从明天起，做一个幸福的人

纳兰性德在《浣溪沙》中这样描写与妻子相处的时光：被酒莫惊春睡重，赌书消得泼茶香。当时只道是寻常。

春天的午后，自己看书睡着，妻子轻手轻脚做事情，怕惊扰到他；二人以茶赌书，摘出一句词来，让对方猜是哪本书的哪一页，玩兴正酣，衣服上都染上了茶香……

没想到的是，这样平凡日子的简单快乐，就是人间最大的幸福，而当时却以为，这只是寻常。

人人都想得到幸福，什么是幸福？

或许就是这样一种简单寻常的时刻，它并非虚幻缥缈，而是触手可及。

也许是某个晚上下班以后慢慢走回家，清风拂过脸颊；也许是周末和朋友见面，总有聊不完的话题；也许是深夜到家的时候，桌上还摆着爸妈留的饭；也许是忙了一段时间后，彻底放松的假期……

幸福不是某一个目标或终点，而是专注当下的每一刻，不断走向更好的自己的过程。

3月20号是国际幸福日，一份幸福书单，发现你的“幸福力”。

《这不是你的错》

抓住幸福的前提，是你能在多大程度上掌控自己。

你也许知道自己要什么，但是大脑又无法掌控身体，让自己真的朝着想要的东西去努力。

很多人发现，自己的计划与行动常常是不一致的：

想要健康，却会吃很多垃圾食品；

想要一段美好的关系，却在合适的人靠近时开始疏远对方；

想提升自己、拥有一份更好的工作，却迟迟不能付诸于行动，一味等待机会将临……

你不知该如何摆脱，于是陷入了越来越纠结、越来越焦虑的状态。

海灵格知名弟子，家庭代际创伤领域的先驱马克·沃林恩在《这不是你的错》中指出：答案可能并不在于我们自身，而更多的是来自父母、祖父母，甚至是曾祖父母的经历。

马克·沃林恩｜人民邮电出版社

创伤的影响是会在代际之间传递的，通常，痛苦是不会自己消失，也不会随着时间减少，它们存留于当下的人的心里和身体里，仿佛是从过去来到现在寻求解决办法的。

创伤会以语言的形式表达出来，你会不会对自己说这样的话：

“我永远都会是独自一人。”

“她会背叛我，我会受到伤害。”

“我只是在苟且偷生。我只能勉强维持着生计。”

“我不配拥有我所得到的。”

“他们会排斥我，我无法融入。”

在书中，马克·沃林恩针对每一种限制性语言，挖掘背后隐藏的创伤，解决当下的问题。

大脑是灵活多变的，新的经验能产生新的神经通路，新的神经通路会不断重复与加深，变成新的信念。

治愈自己，就是用新的神经通路来代替旧的、创伤性的神经通路。

《一念之转》

幸福日子，离不开喜悦的情绪，但日常琐事和小意外却常常偷走我们的好情绪。

有人调侃说：“两个人在一起，表达情绪，你会离开；压抑情绪，我会离开。”

忍耐还是改变，很多时候都在一念之间，而一个念头的改变可能会给你完全不一样的生活。

作家拜伦·凯蒂，三十多岁时患上了重度抑郁症，在将近十年的的时间里，她陷入绝望、愤怒、自厌的情绪中难以自拔。

与抑郁抗衡多年，在一个清晨，她忽然有了一个改变她一生的感受：“在时间静止的一瞬间，我发现，当我相信自己的想法时，我感受到痛苦，但当我不相信自己的想法时，我不再痛苦。”

她忽然明白，带来抑郁的并不是这个世界，而是她对世界的看法。

与其设法改变世界来迎合自己的想法，不如放下执念，接受现实。

一念之转，可以改变人生轨迹。

重获阳光的拜伦·凯蒂探究出一套“转念作业”，当你情绪上头、忍不住要发怒或陷入痛苦的想法时，问自己四个问题，想法就会改变：

那是真的吗？

你能百分之百肯定那是真的吗？

当你持有那个想法时，你会如何反应呢？

没有那个想法时，你又会怎样做呢？

根据这套“转念作业”，她著成《一念之转》一书，又名“四句话改变你的人生”。

拜伦·凯蒂｜文化发展出版社

简单的四句话，让你痛苦的问题会变得松动，你会从负面情绪、负面信念中一步步走出来，转化为积极的、能够解决问题的方向。

拜伦·凯蒂说：“痛苦是一种选择，我们可以通过信念来转化。而消除那些负面情绪的最好方法就是去审视背后的信念。”

生活的转变，总是从内心的转变开始的。

《从明天起，做一个幸福的人》

关于“幸福”的定义，众说纷纭。

在别人的故事中，我们或许能找到共鸣和安慰，但仅有一少部分人会找到幸福背后的方法论。

婚恋情感咨询师周晓鹏，从2005年开始做情感咨询，接触大量来访者和学员。

她在《从明天起，做一个幸福的人》中说：这么多年，我看过很多不幸福的脸庞，也看过很多人从痛苦中坚强地站起来后绽放的笑颜。

周晓鹏｜江苏凤凰文艺出版社

她曾接待一位女性来访者，她放弃自己高薪的工作，在家做全职太太，结果丈夫却在她怀孕期间出轨。

在她的描述中，丈夫觉得第三者年轻漂亮，善解人意，而她在丈夫眼里一无是处，无论是外表还是内心。

那年，她刚满30岁，却是一副饱经沧桑的模样，内心极度的悲伤和对未来的迷茫，笼罩着她。

因为丈夫的不忠，再加上全职在家无事可做，她找不到人生的目标，精神世界变得非常空虚，一点自信都没有。

很多人跟她一样，在婚姻中，在爱情里迷失了自己，找不到自己的优势，哪怕是痛苦的关系，觉得自己还是离不开，就算离开也找不到幸福。

这些念头让他们与幸福生活渐行渐远。

周晓鹏提出，要获得幸福，你要进行内修，了解自己的本质，学会爱别人；要进行外修，了解异性的思维和习惯，理解爱人，升级情商；要进行综合提升，学会沟通和倾听，提升自己的魅力；还要做练习，学以致用，打造长久的幸福和婚姻。

幸福不是天赐的礼物，而是后天习得的能力。

从今天起，认真生活，认真阅读，练习幸福。