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水，对于维持人体生理功能具有重要作用。但在生活中，很多老人只有口渴时才喝水。 其实，这时身体已处于轻度脱水状态了。 为什么老人会饮水不足呢？ 机体衰退 一些老人身体明明已经缺水了，却感觉不到口渴，这与缺水信号接收不良有关。身体机能正常者缺水时，血液渗透压增高，下丘脑会很快接收到缺水信号，继而产生口渴的感觉。老年人由于机体衰退，神经反射不敏感，不能立即感受到缺水，也就难以及时补水。 疾病影响 有的老人(如中风患者)由于腿脚不方便，自己倒水喝都有困难；或外出时担心找不到厕所，干脆不喝水。一些老年男性有夜尿多的问题，担心喝水导致起夜次数增加，影响睡眠。还有的老年女性有尿失禁问题，为了控制尿量，故意少喝水。 天气原因 严寒季节，人体新陈代谢变慢，水的需求量也会减少，有些老人就更不喝水了。而实际上，这种季节气候干燥，更需要主动饮水，否则可能会发生心梗等意外。 饮食习惯 南方地区的老年人习惯喝汤，从饮食中获取水分较多，相对不太缺水；而北方老年人饮食偏干，再加上不主动饮水，身体更易缺水。 喝水的重要性 人体缺乏水，会使体内的废物积聚而中毒致病；肾脏要排除尿酸和尿素前，须把其溶解于水，才能经尿排出体外。 如体内水含量不足，废物就不能及时清除，一是废物在体内产生毒素，影响美容。二是产生肾结石。 适当喝水，对老人健康好处很多： ● 防治皮肤病： 老人皮肤干燥，皱纹增多，与皮肤细胞脱水密切相关。这导致皮脂分泌减少，致使皮肤对致病菌的抵抗力降低，故老人易患疖肿、疥疮、皮炎和湿疹等皮肤病。 ● 预防冠心病和中风等心脑血管病： 经整夜代谢排泄后，清晨血液相对浓缩、血流缓慢，血管变窄，极易形成血栓而诱发心脑血管病，所以提倡清晨饮水。 ● 预防尿道结石和胆结石： 多饮水可增加尿液排泄，有效地冲刷尿道，带出代谢废物，包括多种晶体物质，如草酸盐、尿酸盐和磷酸盐等，这些是尿道结石的主要成分。多饮水还可促进胆汁分泌，冲刷胆道，可有效地预防胆结石。 ● 预防膀胱癌： 饮水量的多少直接影响膀胱内尿液的浓度，多饮水可加速代谢废物排泄，可减少致癌物在膀胱壁上的沉积。多饮水还可冲刷尿道，有效预防尿路感染。 ● 防治便秘： 老人体内水分减少，可使大肠内粘液分泌减少，大便缺乏润滑作用而长时间滞留体内，产生便秘。多饮水后，水可促进大肠有规则地蠕动，有利于顺利排便，这也是中老年人防治便秘的一大秘诀。 ● 降脂减肥： 肥胖者、高脂血症者在控制总热量的同时，多喝水不但可减少饥饿感觉，而且水能加速脂肪的代谢和排泄，这也有利于降脂减肥。 中老年人如何喝水 中老年人平时应养成定时饮水的习惯； 饮水最佳时间是大家熟知的“四杯水法”，即晨起空腹饮水、饭前饮水、夜晚睡前饮水和半夜醒来饮水； 平时喝水最好喝温开水。盛夏炎热季节可交替喝些淡盐水和淡茶水。少食冷饮，因冷饮直接刺激胃肠道，不利消化吸收，还会刺激心血管系统，诱发心脑血管病。外出旅游一定要备足水，尤其是不可缺水的心脑血管病人和慢性病人。 需要提醒的是，老年人血液稀释调节能力较差，一次性饮水过多，可能导致血容量升高、电解质紊乱，建议少量多次饮水。有心衰、高血压、肾病等疾病的老人不能喝太多水，建议按医嘱合理饮水。 [1]陆基宗主任药师. 饮水与老人健康[J]. 健康博览, 2018, (8):24-25. [2]英之. 饮水不足损伤全身[J]. 老年教育(长者家园), 2020, (5):61. 本文授权转载自“中国公众健康网” |
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