老年人喝水抓好4个时间点，远离便秘困扰

老年人喝水抓好4个时间点，远离便秘困扰

原创 随糖诊疗室 2016-12-07 10:05

便秘是一种十分常见的病症，很多老年朋友们都遭受着便秘的困扰。据统计，中老年便秘患病率为20%～35%，80岁以上的高龄老人患病率高达80%，长期卧床的老人，便秘患病率甚至达95%以上。长年受便秘之苦的老人，治疗多半以泻药为主，泻剂虽然可以通便，但用药之后往往又出现继发性便秘。而且泻药可使体内丢失大量水分和电解质，容易引起机体的水和电解质紊乱。中医认为，老年便秘多为气血虚弱、津少肠燥所致，所以补充水液、润滑肠道至关重要。

正常情况下，人每天水的排泄量大约是2000毫升，那么每日饮水量至少应保证2000毫升，这样才能保持人体水分的平衡。但什么时候喝水，每次喝多少水也是有讲究的。一天中四个时间喝水有助于预防便秘。

清晨：早晨起床后喝水是补充水分的最佳时间。因为睡了一晚上，长时间不饮水，体内水分大部分已被消耗，造成机体相对缺水，致使血液浓度增高，血流减慢，体内代谢产物堆积。此时喝水，水能够很快被排空的胃肠道吸收和利用，既有助于降低血液黏稠度，净化血液，促进血液循环，防治心脑血管疾病，又能润滑肠道，有利于排便，防止由于粪便的淤积而引起的便秘。

上午10点：上午10点左右，可以再饮一次水。一方面可以补充上午活动消耗或排便流失的水分，另一方面，此时饮水，水在胃内停留一定时间后，随着血液补充到全身细胞组织中，等到进餐时体内便有足够的消化液进行消化。但最好不要在午饭前大量饮水，容易影响食欲。

下午3点：下午3点左右，人活动了大半天，此时喝水，可以补充下午活动消耗的水分。从中医角度来说，此时段是膀胱经运行之时，也是排毒的最佳时机。

晚上8点：晚上8点左右，是就寝前饮水的最佳时间，此时晚餐中的食物水分已消耗了大半，喝水可以冲淡血液，有利于促进夜间血液循环，避免夜间缺水。

上面这四个时间点喝水，通常以一杯二三百毫升为宜。此外，白天的其他时间，可不定时插空补水，不要超过2小时不喝水，要做到细水长流，时不时地喝上一点水，使总量达到2000毫升以上。