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老年人喝水抓好4个时间点,远离便秘困扰

2016-12-07  鹩歌

老年人喝水抓好4个时间点,远离便秘困扰

原创 随糖诊疗室 2016-12-07 10:05

便秘是一种十分常见的病症,很多老年朋友们都遭受着便秘的困扰。据统计,中老年便秘患病率为20%~35%,80岁以上的高龄老人患病率高达80%,长期卧床的老人,便秘患病率甚至达95%以上。长年受便秘之苦的老人,治疗多半以泻药为主,泻剂虽然可以通便,但用药之后往往又出现继发性便秘。而且泻药可使体内丢失大量水分和电解质,容易引起机体的水和电解质紊乱。中医认为,老年便秘多为气血虚弱、津少肠燥所致,所以补充水液、润滑肠道至关重要。

老年人喝水抓好4个时间点,远离便秘困扰

正常情况下,人每天水的排泄量大约是2000毫升,那么每日饮水量至少应保证2000毫升,这样才能保持人体水分的平衡。但什么时候喝水,每次喝多少水也是有讲究的。一天中四个时间喝水有助于预防便秘。

清晨:早晨起床后喝水是补充水分的最佳时间。因为睡了一晚上,长时间不饮水,体内水分大部分已被消耗,造成机体相对缺水,致使血液浓度增高,血流减慢,体内代谢产物堆积。此时喝水,水能够很快被排空的胃肠道吸收和利用,既有助于降低血液黏稠度,净化血液,促进血液循环,防治心脑血管疾病,又能润滑肠道,有利于排便,防止由于粪便的淤积而引起的便秘。

老年人喝水抓好4个时间点,远离便秘困扰

上午10点:上午10点左右,可以再饮一次水。一方面可以补充上午活动消耗或排便流失的水分,另一方面,此时饮水,水在胃内停留一定时间后,随着血液补充到全身细胞组织中,等到进餐时体内便有足够的消化液进行消化。但最好不要在午饭前大量饮水,容易影响食欲。

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下午3点:下午3点左右,人活动了大半天,此时喝水,可以补充下午活动消耗的水分。从中医角度来说,此时段是膀胱经运行之时,也是排毒的最佳时机。

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晚上8点:晚上8点左右,是就寝前饮水的最佳时间,此时晚餐中的食物水分已消耗了大半,喝水可以冲淡血液,有利于促进夜间血液循环,避免夜间缺水。

老年人喝水抓好4个时间点,远离便秘困扰

上面这四个时间点喝水,通常以一杯二三百毫升为宜。此外,白天的其他时间,可不定时插空补水,不要超过2小时不喝水,要做到细水长流,时不时地喝上一点水,使总量达到2000毫升以上。

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