科学家们研究发现的“长寿身材”，快来看看你是吗？

成年人的世界没有容易二字，除了——长胖。

而在我们的印象中，胖，绝对是和健康长寿不搭边的。

所以身材焦虑的当代人为了减肥瘦身，可以变得极端疯狂甚至自我毁灭，想通过各种各样的途径，获得骨感瘦弱的“好身材”，他们以为只要不胖就会健康。

事实上，经过科学家们历时多年的研究发现：“微胖”才是真正适合普通人的长寿身材。

一

体重和死亡率的关系

1、《流行病学年鉴》

俄亥俄州立大学对4576名受试者进行了为期73年的“两代人的终生体重指数轨迹和死亡率”研究。结果表明，他们之中年轻时可以保持正常体重，老年时轻度肥胖的人死亡率较低！

图片来源：健康时报

2、《美国心脏协会杂志》

近10个欧洲国家的研究发现：腰围细、臀部肥胖的人死亡概率较低，寿命更长；腰越粗、内脏脂肪多的人患病的风险就越大！

随着腰围慢慢增加，相关慢性疾病和癌症的风险也会不断上升。一般情况下，当男性腰围大于89cm，女性腰围大于85cm，就要小心血管硬化、糖尿病、冠心病甚至癌症找上门了。

3、早期欧洲科学家的研究

欧洲科学家在之前还研究了超10万的老年人，得出结论：进入老年后，如果这个人体重很轻，死亡率将增加10%，而当他们超重时，死亡率也将增加8%。当BMI指数稳定在“轻度肥胖”的25左右时，人们的生存时间会更长。

以上三项研究，共同表达了一个观点，那就是

体重和死亡率密切相关，

并且微胖让人寿命更长。

所以民间常说的“有钱难买老来瘦”这种说法和真实的研究结果相悖，老年人过瘦反而对身体不好。

二

为什么“微胖”是长寿身材？

年纪越大，新陈代谢能力越差，吸收营养的能力也越差，一部分人到了中老年时期，并没有减肥的想法，身体却还是日渐消瘦也有这个原因。

另一部分能够正常吸收营养的老人假如是“微胖”的，就是上面提到的长寿身材。

除此之外，年龄的增长还会使骨骼肌不断流失，当骨骼肌减少到一定程度时就会变成「肌少症」。

肌少症患者站立困难、步伐不稳，更容易摔倒，要知道在中国，跌倒可是65岁以上老年受伤死亡的首要原因。

不过，这种由年龄增长引起的肌肉减少可以通过合理搭配饮食、坚持运动来改善。

三

缓解肌肉减少的方法

1、合理搭配饮食

日常要合理搭配肉类和蔬菜。多吃蔬菜水果，以及鱼、肉、蛋、奶等食物，避免摄入过多高脂肪食物，减少肌肉衰退，提高免疫力。

2、坚持运动

每天锻炼半小时，可以有氧运动和力量训练交替进行，对保持肌肉和延缓衰老都有明显作用。中老年人建议多选择低强度有氧运动。

①快走

走路是最简单运动方式之一，走路有助于全身血液循环，扩张全身血管，有效降血压、调血脂、控血糖。

②超慢跑

超慢跑对于初学者和老年人非常友好，因为不需要配速，跑者可以根据自己的身体状况和喜好进行调整。

同时，它对关节和肌肉的负担也很小，可以认为是一种无损伤的跑步方法。

③太极

太极动作轻柔，却又能以柔克刚，舒筋活络，锻炼身体的灵活性和平衡性，还能很好地预防一些心血管疾病。

经常练太极拳的人，适应外界环境气候变化的能力，以及心血管系统的功能明显高于普通人。

最后小步想说：

虽然微胖是更合适的一种生理状态，但前提是要保持相对稳定，通过节食减肥或者暴饮暴食增肥都是不可取的，只有采用循序渐进、科学合理的方式才是值得提倡的。

别再盲目减肥了，

微胖才是永远的神！↓↓