|
有人风度翩翩，潇潇洒洒，有人大腹便便，企鹅行走；有人风姿绰约，杨柳细腰，有人成为一堵墙替你挡风，其实，我们青春的时候，大多是一样的，胖瘦适宜，身体轻便，走路可以飞起来。 然而岁月像是打气筒，把我们吹得越来越鼓，但却飞不起来，适宜的体重不仅仅让你看起来更年轻和更有气质，其实更是看不到的健康，很少出现代谢综合征，不会早早关节磨损，很少胆汁反流，很少便秘或腹泻，更是很少会疲劳无力，精神不振。 其实，你的身材也是你健康的一面镜子，适宜的体重会让我们更健康，也更自信，而实际上很多人不会刻意去关注自己的体重变化，是在不知不觉中慢慢胖起来的。 三十岁以前怎么吃也不容易胖起来，那是因为年轻好动，更是新陈代谢较快，三十岁以后，发现没有多吃，却慢慢长起了赘肉，肚子也挺起来了，这与活动量降低以及代谢降低有关。 生活中有很多身高在152到188CM之间的男性朋友，体重受到身高影响，如果身高不同，体重也是不同的，我们可以根据这个表来进行体重和身高对比一下，看看自己是否达标？ 男性152-188cm标准体重对照表公布，自查一下，看看是否已超标 【方法一】：公式计算 BMI：体质指数=体重（千克） ÷ 身高（米）的平方 kg/m^2 身高与体重比例一般采用BMI指数来衡量，BMI指数又称身体质量指数、体重指数，是体重（公斤）除以身高的平方（米）得到的结果。 BMI指数是国际上较为通用的辨别人体胖瘦程度及健康的中立、客观标准。 BMI<18.5代表体重过低；BMI在18.5~24.9之间代表正常范围；BMI≥25代表超重；BMI在25.0~29.9之间代表肥胖前期；BMI在30.0~34.9之间代表I度肥胖；BMI在35.0~39.9之间代表II度肥胖；BMI≥40.0代表Ⅲ度肥胖。 【方法二】： 如果觉得计算太麻烦，不妨直接对照此表： 标准体重上下浮动10%说明体重控制得比较好，在合理范围之内，不用刻意减肥，身体的重量超过标准的20%，甚至高于20%属于肥胖，一定要及时的减肥。 如何科学减肥？ 早餐按时吃 想要减肥，首先要注意早餐，因为晚上睡觉的时候，新陈代谢会更低。如果你能每天按时吃早餐，那么从早上开始身体的新陈代谢就会加快，可以更好地消耗体内脂肪。 如果不吃早餐，只能靠等午餐来提高新陈代谢。即使平时很懒，每天也要吃好早餐，这样更有利于减肥。 饮食要合理 减肥很重要的一点是一日三餐定时吃，同时每天的饮食要合理，有利于更快的减肥，不需要特殊的饮食，既能保证身体健康又能快速减肥。 减肥不一定要吃素。即使你是素食者，也会有一些热量较高的食物。关键是要控制每天的热量摄入。 可以选择一些高蛋白低脂肪的肉类食物，既能补充身体所需的蛋白质，又能减少热量的摄入。 饭前喝一杯水 每天饭前喝一杯水是一件非常简单容易做到的事情。就是这么一个简单的方法，却能在减肥中起到非常重要的作用。 因为饭前喝一杯水可以让人有饱腹感，尽可能减少食量，提高新陈代谢，缓解便秘，帮助肠道清理粪便，从而起到减肥的作用。 过度减肥的危害 记忆减退 大脑的运转需要脂肪提供动力，内部脂肪的摄入和储存不足，身体营养不足，这种营养缺乏严重损伤脑细胞，会直接影响记忆力，人会越来越健忘。 脱发 人头发的主要成分是被称为鱼蛋白的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。太瘦的人，体内脂肪和蛋白质短缺，所以头发频繁脱落，发色逐渐失去光泽。 胆结石 我们的胆汁是由肝脏分泌的，其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等，其中保持一定的比例。太瘦的人一般热量摄入不足，所以沉积在身体组织中的脂肪被迅速消耗，胆固醇随之运动，导致其在胆汁中的含量增加，变得黏稠，沉淀出来，沉淀形成结石。 骨质疏松症 瘦人体内雌激素比一般人少，会影响钙和骨的结合，骨质密度低，容易骨质疏松和骨折。据专家介绍，体重不足者的骨折发生率会比一般人高一倍以上。 |
|
|
