|
1、注意姿势，站、坐，使腰椎间盘受力均匀。不要跷二郎腿。 2、不要长时间保持单一姿势，要不时改变姿势，适当活动腰部，缓解背部肌肉的疲劳。 3、注意保暖，不要睡在寒冷潮湿的地方，不要坐在户外冰冷的石凳上。 4、运动前一定要做预备活动，把腰部和所有关节打开，让身体有一个热身的过程，不要上来场上跑、打。运动时应穿具有良好减震功能的运动鞋。 5、控制体重，不要太胖，以免腰部超载。注意休息，尽力而为，腰部不要劳累过度。 6、在平时的锻炼过程中，腿部弯曲的幅度不宜过大，否则不仅不会起到腰部保健的作用，还容易导致椎间盘突出。 7、举起重物时，不要太过弯腰，最好先稍微下蹲，拿重物后再慢慢站起来。不要让小病变成大病。 |
|
|
