反复检查门有没有锁好,真的是个非常普遍的问题!
这听上去,很像是大家说的强迫症啊?怎样才能好受点?是不是该去医院里治病了? 真·强迫症是啥样?门明明已经关好了,还要去反复检查,肯定会给人造成困扰。不过一般来说,这还没有到“病”的阶段,算不上是临床上的强迫症。 那真正的强迫症是什么样的呢? 美国精神疾病诊断与统计手册第五版(DSM-5)指出,强迫症是一种以强迫思维和或强迫行为为主要表现的精神类疾病[1]。 强迫思维:大脑里的入侵者 所谓强迫思维,就是在一些时间段里,感受到反复的、持续性的、侵入性的、不必要的想法,而且大多数人会因此感到明显的焦虑和痛苦。
小C的这个念头,这就是强迫思维的体现。 强迫行为:身体被支配 而强迫行为是指重复行为或精神活动,比如不停确认门是否关好、煤气是否安全、反复给身边的物品计数、脑子里不停默念一个词汇等。 特别需要注意的一点的是,强迫行为的产生,最初往往是为了减少强迫思维给自己带来的焦虑和痛苦。
看到这里,是不是感到强迫症患者真的很痛苦?他们失去了完全掌控自己的能力,就像电脑被流氓程序反复弹窗、怎么都关不掉。 强迫症患者常常高频洗手,导致手部脱皮、出血丨giphy 我有强迫症吗?看到这里,可能很多人已经给自己确诊强迫症了。且慢,强迫症的诊断是有标准的。 在强迫症的诊断中,最重要的一点,要看强迫思维和强迫行为是否每天耗时1小时以上,以及这些强迫症状有没有严重影响了当事人的生活——如果当事人因为强迫症状难以正常上学上班、睡不好觉、吃不下饭或暴饮暴食,那就算是受到了严重影响,连心理咨询师都做不了什么了,赶紧去找精神科医生帮忙! 不过,全世界约有28.2%的人会在一生中的某个阶段经历强迫症状带来的困扰[2]。 《老友记》中的Monica,不把家里打扫得一尘不染就会浑身难受,不过似乎没给她造成多大困扰丨《老友记》 如果你的情况并没有达到确诊的标准,但又确实感受到了困扰,那我们就接着往下看。 是焦虑,还是强迫?在我的工作和生活经历中,我发现在强迫症状的遮盖下,本质问题往往是焦虑。很多人的“强迫症”,其实是焦虑的一种表现。
由明确事件导致的焦虑,虽然和强迫症有相似的表现,但却并不是强迫症。
当然,和强迫症一样,焦虑情绪也是需要被看到、被包扎、被处理的。 不想为反复锁门苦恼,试试这样做焦虑导致反复锁门一类行为带来了困扰、但又不到病态的阶段,要怎么做才能让自己好受一些呢? 多几个动作 我们可以试试认知行为疗法,这是临床上最常用于治疗强迫症的方法。虽然我们在生活中可能没有达到强迫症的程度,但也可以用认知行为疗法来让自己感觉更好一些。 简单来说,就是我们的想法、行为、情绪三者之间是相互影响的,只要其中一个因素改变,其余两个因素也会受到影响。 拿反复检查门这件事来说,“检查”这个行为,可以帮助消除或减轻“我家会失窃”的想法。根据认知行为疗法,我们就可以通过改变行为,来改变“我家会失窃”的想法。
《圆桌派》中周轶君曾讲,“焦虑的反面是具体”。当你能用具体行动放慢想法冒出来的速度时,你会发现,事情没有想象中那么糟糕。 准备心理工具箱 在强迫想法和强迫行为出现时,我们还可以转移一下注意力,能转移一点是一点。 你肯定有自己独到的放松方法,这些方法就是你的心理工具箱。感觉马上又要担心门有没有锁好时,就从工具箱里拿一样出来用。 我来分享一下自己的工具箱:
重点就是要沉浸其中。只要你脑子里的所有内存都用来做手中的事情,就不会去想几乎不可能发生的事情了。 涂色真的是一件非常让人平静、让人投入的事丨giphy 验证强迫想法 你担心的事情真的会发生吗?还是以检查锁门为例。
在强迫想法被事实否定之后,检查门的频率就有可能慢慢减少。 跟强迫症状相处 除了忽视和干掉强迫症状,我们也可以试着跟它们和平相处。 强迫性想法很像我们头脑中的强盗,它逼着你必须执行一些动作。但如果我们能有距离地看待它,仅仅把它当作头脑中一个爱刷存在感的小人,它就失去了威胁你的可能性。
适当放下一些焦虑,接受适当的焦虑和不确定性,能让我们过得更轻松快乐一些。 需要提醒的是,以上方法可以帮助到有轻微强迫表现的人们。对于社会功能严重受损情况,一定要及时寻求医生的帮助! 参考文献 [1]American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders(DSM-5). American Psychiatric Publisher. [2]Ruscio A M, Stein D J, Chiu W T, et al. The epidemiology of obsessive-compulsive disorder in the National Comorbidity Survey Replication[J]. Molecular psychiatry, 2010, 15(1): 53-63. 作者:郭兰心 编辑:李小葵 |
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