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开合跳，是一个健身圈公认的自重燃脂动作，每天10分钟开合跳可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。开合跳利用琐碎时间就能练起来，不用出门锻炼，耗时比较短，燃脂效率比跑步还要高。如果你不想去户外锻炼，平时也比较忙碌，没有太多时间锻炼，不如在家进行开合跳，坚持2个月以上，身材会变得紧实纤瘦起来。刚开始开合跳的时候，你不可能一次性进行10分钟开合跳，这个时候我们可以分组完成，比如每次坚持2-3分钟，休息一下再开启新一轮开合跳训练，每次累计10分钟以上，相当于你去慢跑20分钟。 那么，长期进行开合跳训练，除了可以燃脂瘦身外，你还会收获什么好处呢？1、开合跳可以锻炼心肺功能，促进血液循环，提升骨质密度，让你保持强健的体质，减缓身体衰老速度，保持旺盛的活力。2、开合跳可以强健肠胃功能，提升胃动力，促进肠道蠕动，有助于废物排出，改善便秘问题，减轻身体负担。3、开合跳可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，保持旺盛的基础代谢值，让你瘦下来后身材更紧实，秀出若隐若现的肌肉线条。4、开合跳可以促进身体分泌多巴胺，有助于释放负面情绪，避免坏心情的影响，让你保持积极乐观的体态，提升抗压能力。5、开合跳可以锻炼自身的耐心跟自律性，很多人没有足够的毅力去坚持健身锻炼，而长期坚持开合跳的人，意味着你摆脱了懒惰，耐心也超过了大多数人。6、开合跳可以锻炼四肢，提升身体的协调性跟灵活性，让你在进行其他运动的时候表现力会更出色。任何训练都需要坚持才能有所收获，开合跳也是一样的道理，你每周至少要坚持3次以上，坚持2个月以上，才能感受到身材的蜕变跟体质的提升。如果坚持一段时间后，你发现开合跳变得越来越得心应手的时候，意味着体能耐力提升了，这个时候我们可以提升训练难度，加入波比跳、深蹲、高抬腿之类的训练，可以组成HIIT间歇训练，每个动作20秒，休息20秒，重复4-5组，可以提升燃脂塑形效率，收获一副好身材。
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