衰老无可避免，长生不老是共同追求，从古到今，人们对于衰老这个话题尤为关注，任何人都想让自己再多活几年的光景，甚至不惜一切代价炼制神丹妙药，不管哪一种路径都没有办法实现向上天再借500年。随着社会的发展，物质生活水平以及经济生活水平不断提高，在一定程度上已经提高人均寿命，在中国人均预期平均寿命可以高达77岁，再加上在生活当中仔细保养，甚至还可以再多活几十年。  老话说的好“饭后走一走，活到九十九”，这一直是老一辈人信奉的观点，经过科学研究以及医学知识的探索，认为走路确实能够延长自己寿命。 在众多有氧运动方式当中，走路是最普及的一个，老少皆宜，不需要任何运动辅助工具，成本低，锻炼效果好，在各种时间地点场合都可以实现。  尤其是对于中老年人朋友来讲，身体过了50岁以后，各细胞会渐渐衰老，慢慢降低抵抗力与免疫力，更容易遭受慢性疾病以及代谢疾病，多走路可以增强身体素质。 01 多走路人长寿？ 老话说得好，随着年轻增长，人的骨骼以及腿部会逐渐衰退生理功，在难题当中，2/3的肌肉集中在下半身，过了50岁以后，下半身运动还能够坚持60%的臂力以及握力，但下半身力量只剩下40%左右。  根据医学调查原因不断探索证明：经常走路有助于给身体带来抗衰老功效，延缓皮肤衰老速度，增强细胞活跃性，提高老年人的身体素质。 根据英国英格兰大学医学杂志报道所见，对于一个正常的成年人来讲，一周如果能够步行三小时以上，在一定程度上可以降低35%以上或有心脑血管疾病概率。 美国医学杂志《自然》曾经报道过一篇文章，60岁以上的人一周抽出三次运动的时间，每次运动时间超过50分钟，更有利于降低患有老年痴呆症风险。  如果一周能够坚持7小时以上运动量，在一定程度上可以降低患有20%乳腺癌概率，尤其是对于二型糖尿病能够带来50%辅助治疗效果。 02 多走路能够给身体带来哪些好处？ 专家指出：进行走路运动是一种动中有静、静中有动有氧健身方式，能够有效缓解神经肌肉紧张，特别是在情绪比较焦躁以及焦虑时，进行适当的运动，保持15分钟左右散步，可以有效缓解高度紧张情绪，释放压力。  在散步过程当中呼吸新鲜空气，有助于提高人的大脑思维变得更加清晰灵活，消除脑部疲惫，提高工作效率以及学习效率。 根据医学专家相关测试，如果一个人每周步行三次，每次运动时间控制在一个小时左右，连续坚持3~4个月，与不爱运动的人相比，经常散步的人反应更加敏锐，视觉以及记忆力在逐渐提高。 03 多走路人长寿？其实，人过了50岁，更应做好4件事，或比走路管用 1、把体重控制在合理范围之内  老人常说“千金难买老来瘦”，在健康角度来讲，不建议中老年人过度追求身形瘦弱，身材过于瘦弱，在一定程度上会降低老年身体素质，抵抗力与免疫力会受到影响，更容易患有心脑血管疾病以及慢性疾病。 适当补充营养物质，把自己体重控制在合理范围之内，更有助于养成长寿体质，维持老年人身体健康发展。  不过老年人身体当中储存过量脂肪物质时，更容易患有心脑血管疾病，脂肪物质不断在体内堆积，在这种情况下，更应该选择合理健康的减肥方法，控制体重，清理血管当中的油脂成分，更有助于减少身体负担。 2、充足的睡眠 随着年纪的增长，老年人的睡眠质量会大大降低睡眠时间，由之前的8个小时缩短为6个小时，大部分老年人早上五六点就会早早起床，起来做早饭运动一下，舒展身体，开始一天的生活。  保证充足的睡眠，更有利于老年人恢复精力，放松身心，可以根据自身真实状况以及生活习惯进行自我调节，在健康角度来分析，建议60岁到70岁的老年人每天保持7~8个小时的睡眠时间，70岁到80岁的老年人每天保持6~7小时的睡眠时间。 80岁以上的老年人每天保持6小时以上睡眠时间，中午适当休息一会，更有助于恢复精力以及体力，促进血液循环，加快新陈代谢消除身体疲惫，提高自己抵抗力与免疫力。 3、饮食结构要合理  年纪越大消化功能会逐渐下降，在一定程度上，老年人对于食物会渐渐失去欲望，在这种情况下，如果没有及时为身体补充营养物质，会降低身体素质，引起营养不良现象，导致身体出现其他疾病。 建议中老年人在日常生活中及时为身体补充优质蛋白、各种维生素、微量元素、矿物质元素等等，多吃鱼肉、鸡蛋，家禽类，为身体补充优质蛋白，脂肪物质、脂溶性膳食纤维、维生素B、矿物质元素等等。  保证每天对食物的摄入量控制在合理的结构下，蛋白质控制在50克到100克，肉类控制在50克，多吃水果与蔬菜，加强营养元素补给，使老年人生活的更有活力。 4、保持乐观积极的向上态度 俗话说得好，“笑一笑十年少，愁一愁或白了头”，这样能够从正面反映出，一个人的心情对于身体以及衰老速度起着关键性的效果，建议中老年人在日常生活中培养自己兴趣爱好，积极参加新鲜社会节目，提高自我实现价值能力。  根据大量医学研究数据显示：热爱音乐或者是其他兴趣节目的老年人，在生活当中过得更加充实有意义，保持乐观，积极向上的童心，在一定程度上能够延缓身体衰老速度，减少患有慢性疾病以及心脑血管疾病风险。 #夏方养生指南# |
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