   早睡是性价比最高护肝品 睡眠时人体处于卧位，肝脏能享受到更多的血液浇灌，加上身体处于休息状态，肝脏的负担最轻，故高品质的睡眠护肝功效显著。反之，睡眠质量差，尤其睡眠障碍，容易累及肝功能。  肝不好的人，睡觉时有这四种迹象 1 失眠易醒 生活中，有不少人晚上睡觉总是在半梦半醒之间，一有动静人马上就会清醒，翻来覆去就是睡不着，这主要症结为肝火旺盛。肝火旺盛，会影响肝脏表面的植物神经，导致人们晚上经常失眠、入睡困难或者是半夜经常醒等等，时常会在凌晨1~3点钟惊醒。 此外，若是肝火旺则生恼怒，还会表现为烦躁易怒，口干舌燥，大便干裂。 2 磨牙梦话 很多人晚上睡觉时会频繁做梦，而且还梦话连篇，这样的人，其实并不是他想的事情多，而是他的肝脏出了问题。 心藏神，肝藏魂。而人卧血归于肝，在睡眠时心神和肝魂都会得到血液的滋养，人体就能进入深度睡眠。 但如果心神和肝魂得不到血液的滋养，便会躁动，继而出现多梦、磨牙的情况。 3 小腿抽筋 睡觉时出现小腿抽筋，可能有三方面原因，一是由于高血脂，导致血液供氧不足；二是缺钙；三则是肝脏出现问题。 因为“肝主筋”，当肝脏功能开始减弱，身体的毒素堆积，长时间下来，自然而然就会影响到身体的筋腱部位。 一旦受到影响，就会时常出现小腿持续性抽筋的情况，这种情况就得注意肝是不是出现了问题。 4 起夜频繁 肝脏是消化系统的主宰，既有疏泄脾胃的功能，又有促进胆汁分泌的作用，如果肝脏出现问题，那么脾胃就会升降失调，胆汁也无法正常分泌，久而久之，就会造成吸收障碍，出现腹泻等问题。 即使在睡觉时，也会拉肚子、起夜频繁，这都在说明你的肝脏出现了问题。  天人相应，春天对应的五脏为肝。中医认为，肝主升发，能够调节人体的气血。 因此，我们要抓住春季这个好时机调养肝脏！ 养肝菜：多吃辛味菜  中医上的五味包含酸苦甘辛咸，辛温食物能䃼肝阳，有促进肝阳升发的功效。 1. 韭菜 韭菜味辛，能温中行气、散瘀、补肝肾。平时四肢冰冷、腰膝酸冷、便秘者可以在春季多吃一些韭菜。 2. 葱 葱味辛，含有挥发性精油及硫化物等特殊成分，能起到助肝升发的作用。 3. 芥菜 芥菜性味辛温，吃起来有一种辛辣的芳香气味。适当多吃芥菜，有益于肝气循环，增强代谢。 辛味适合平时脾胃虚寒的人食用，如果平时肝阳亢盛、易怒、烦躁、口干口苦、肝热较重之人，不能吃太多。 对于那些吃“辛味”的食物怕上火的人，可以在餐桌上搭配白萝卜、豌豆尖等食材，这些食物多有清热或消滞的作用。既有助于升阳，又不怕上火。 养肝茶：多喝3类养肝茶饮  1. 生姜大枣饮 健脾可以养肝，生姜和大枣能够调节脾胃，所以在回暖的春季泡上一杯生姜乌梅大枣枸杞茶，能够更好地养生。 2. 枸杞乌梅饮 枸杞是中医里养肝的重要药物，乌梅味酸入肝，以补肝脏，两种一起泡水，能够更好养肝。 3. 茉莉陈皮蜜茶 茉莉花1克，陈皮1克，沸水冲泡后，加入适量蜂蜜饮用，有疏肝理气、健脾祛湿之功效。 养肝小动作：做好养肝小动作  1. 轻压眼睑 肝主目，养肝首先养目。眼睛干涩，代表肝的精血不足；迎风流泪，则代表肝的收敛功能不足。闭目降气，食指轻压眼睑，揉搓到眼珠发热发胀，燥怒平息。 2. 转动眼球 固定远方一个大型物体为目标。从左到上到右再到下再回到左，完成一个大圆圈。记住保持头部不动，就眼球动。顺逆时针各10圈后，缓解眼疲劳。 3. 转动颈部 工作1小时后转动脖子，轻轻拍打颈部肌肉，缓解肌肉疲劳，改善大脑血氧供应。头脑瞬时清醒很多，对神经衰弱也有一定效果。 4.无极导引术 甩手式-第一式 甩手式五行主木，与五脏的作用主肝和胆 全身自然放松，双脚与肩同宽，双膝微屈，臀部下沉，双手十指向外展开，膝关节有节奏的伸展，带动双臂前后摆动。协调人体气血平衡，舒筋活络，加快全身的气血运行。有效改善颈椎所引起的头昏头痛，肩颈综合症，乳腺增生，心慌气短，肝气郁结。  （上虚下实）动作柔和，精神集中，两手摇动。这样可以改变体质上盛下虚的状态，使下部坚固，上身轻松，疾病自去。  来源：健康时报等 |
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