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1. 从观呼吸开始: 呼气的时候,意识到自己在呼气,吸气的时候,意识到自己在吸气; 呼吸变大的时候,意识到自己呼吸变大;呼吸变小的时候,意识到自己的呼吸变小; 如果走神了,就意识到自己走神了,然后不要批评,尽快拉回来就是。 让呼吸绵长,一次呼吸15秒左右。 如果呼吸长不了怎么办?意识到自己长不了,然后拉回来就是。 所有的逻辑就是一个——不加判断地观察当下的自己。不加判断,所以没有情绪。 2. 进度 一开始不用太长,每天一次,每次关注三次呼吸就够了。时间最好是早上,如果能在同一个地方最好。,当你习惯了每天做三次,并且开始觉得不太够的时候,再逐渐把时间增加到2分钟、5分钟、10分钟、20分钟。一旦发现坚持不下来,就维持原来进度。 在有重大情绪来临或面临重大挑战时,可以做1分钟正念冥想。 3. 坐姿 一开始不需要盘腿、也不需要什么专门的坐垫,找到一个硬点的椅子坐好,双脚平 |
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