 跟我们学习，带你“涨姿势”！！！ 我们知道，不良姿势可以影响肌肉的正常功能，那么它的影响主要体现在哪些方面呢？要理解这一点，我们就必须要理解肌肉长度与张力的关系。  什么是肌张力？ 简单来说，就是指肌肉内部产生的力，不管是拉伸，还是收缩，都会产生张力。而且，相关的肌肉始终要保持一定的肌张力，这样才能维持我们的日常行为姿势。 肌肉收缩的最佳长度 肌肉要想发挥正常的功能，非常关键的一个因素就是肌肉的长度。只有当肌肉处于轻度拉伸状态时（注意不是过度拉伸），肌肉收缩才能够产生最大的力量，这种状态，我们就称为肌肉的最适初长度。  为什么最适初长度可以产生最大的肌力？ 主要有两个原因。首先，从微观层面来说，在最适初长度下，肌肉的最小运动结构，肌动蛋白和肌球蛋白的位点结合最多，可以形成最多数量的横桥连接。这样肌肉在收缩时，就可以产生更大的肌力。  其次，当肌肉处于最适初长度时，它就像被拉长的橡皮筋一样可以储存能量。这种储能机制主要得益于肌筋膜和肌腱，当肌肉处于轻度拉长状态时，这些筋膜就会储存弹性势能，然后肌肉收缩时，这些能量又会被迅速释放出去。  不良姿势肌肉的长度会发生哪些变化呢？ 长期的不良姿势会造成积累性压力，而肌肉和结缔组织又具有黏弹性的特质，所以它们会根据施加在其上的压力而重新塑形。什么意思呢？也就是说，你的身体会逐渐适应这种姿势，相关肌肉也会根据姿势改变，而做出自我调整，使肌肉长度发生适应性的延长和短缩。 例如长期圆肩的姿势，背部使肩胛骨内收的肌肉就是一种适应性延长的状态，而胸部肌肉就是一种适应性短缩的状态。  适应性延长状态下的肌力情况 所谓适应性延长就是指慢性的拉长状态，当肌肉处于这种状态时，其内部的肌球蛋白和肌动蛋白的位点结合就会减少，形成的横桥数量也会减少，因此产生的肌力就会减弱。而且，肌筋膜长期处于慢性拉长状态，其弹性势能也会降低。这就像一根长期处于拉长状态的橡皮筋，它会出现弹性疲劳，从而失去反弹的能力。  适应性短缩状态下的肌力情况 如下图所示，当肌肉出现适应性短缩之后，两端的肌动蛋白就会出现重叠部分，这样一来，肌动蛋白和肌球蛋白的有效结合位点也会减少，从而不能产生足够的肌力。  由此可见，不管肌肉是出现过度拉长，还是过度短缩，它都没有办法充分发挥其功能，这就是肌肉长度对力量的影响。其实除了这一点，肌肉长度与张力的关系，在评估测试、康复理疗、体能训练等领域都有着广泛的应用。想要了解更多肌肉知识，请学习我们的线上课程。 |
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