人老脚先衰？3个“护足方”助你强健根基，中老年人适用

一直以来腿脚方面的健康经常会被人们忽视，尤其是一些人经常会用冷水洗脚，不注重腿脚方面的保暖，这些都会对自己的腿脚健康产生负面影响。专家提醒，不管男性还是女性，到了中年之后都应该注意保护自己腿脚方面的健康，学会通过观察双腿状态了解健康情况。

老话常说：“人老腿先衰”，为了保证我们的身体健康，阻止身体过快的衰老，我们应该学会对自己的腿脚进行科学的保养。中老年人出现腿脚健康问题的几率比较高，因此，专家给出了3个可以帮助中老年人保护腿脚健康、强健根基的好方法。

一、 腿部衰老的症状

为了更好地帮助我们保护自己的腿脚健康，尤其是中老年人腿脚健康对于他们的生活质量有很大影响，我们应该学会通过观察双腿和双脚的一些衰老和不正常的状态分析自己的健康问题，进而学会调理自己的身体保护自己的腿脚健康。

首先如果我们的双腿出现了冒凉气的情况，同时还有容易疲惫和尿少的情况，我们应该检查自己的身体是否出现了阳虚的症状。一旦出现这种症状我们的双腿血液循环就会变得缓慢，抵抗力也会下降，肾脏健康也会受到一定的影响。

因此为了保护我们的双腿健康，这个时候我们应该尽量避免自己食用一些生冷辛辣的食物。同时还要尽量避免使用一些垃圾食品，或者一些油腻和刺激性比较大以及难消化的食物。并且经常热水泡脚这样我们的双腿才会不再出现冒凉气的情况。

另外，如果我们的双腿出现了水肿的情况，这很有可能是因为我们的肺脾肾都很虚弱。在调理我们的双腿健康之前，我们应该先进行身体的全方位检查，确定好是哪种原因导致的双腿浮肿再进行健康调理。对症下药，这样才能够更好地保护我们的双腿健康和全身健康。

如果中老年人的膝盖经常会觉得非常凉，很有可能是因为他们出现了气虚气滞阳气不足的情况，因为随着人们年龄的增长，身体的新陈代谢减慢抵抗力也会下降从而导致了氧气不足的情况。这种情况会最先反应在中老年人的膝盖等各个部位。

人们经常说的“人老脚先衰，树枯根先竭”这句话是有一定的科学道理的。首先如果中老年人的脚部皮肤开始变干、脚背开始变平、脚趾开始变弯，其实都是正常的衰老迹象。有的老年人还会发现，自己腿脚上的脂肪开始变薄，关节也经常疼痛灵活度下降等情况。

虽然每一个人都要不可避免地经历衰老，但是，如果我们的脚部皮肤过干会出现干裂的情况，脚背过平也会容易让老年人拗伤关节，如果脚趾过弯也会容易出现鸡眼，老年人双腿变得笨重僵硬也很容易出现肌腱撕裂的风险。因此，中老年人更应该爱护自己的腿脚。

二、 三个护足方法

保护腿脚的健康并不应该是在我们发现腿脚出现了衰老和健康方面的问题时才开始，中老年人应该主动积极的为强健自己的根基做好提前准备。下面我们来介绍3种对中老年人保护腿脚很有效果的方法，希望可以让中老年人拥有健康的腿脚和健康的晚年生活。

首先第一个能够很好地帮助我们强健根基的方法是科学泡脚。一直以来泡脚是很多热爱养生的人士非常喜爱的养生办法，首先，泡脚水一定要是热水温度在40度左右最佳，同时最好可以在旁边备一壶热水，以便在泡脚水变凉之后可以让水温保持稳定。

泡脚的盆也最好是木盆，这是因为木盆遇到热水不会给我们的双脚带来过大的刺激，一些金属制作的脚盆还有可能会伤害我们的身体，因此木盆是最好的选择。泡脚的时间最好是在每晚的8点左右，这个时间人的肾脏比较虚弱因此是最佳的进补时机。

每次泡脚我们可以把时间控制在20分钟左右，天气冷的时候可以增加泡脚的次数，这是因为热水泡脚可以快速的帮助我们扩张呼吸道黏膜的毛细血管网，从而达到促进血液循环的效果。让我们的身体迅速由寒冷变得温暖，驱逐体内的寒气。

另外我们在泡脚的时候，还可以选择在洗脚水中加一些对我们身体有益的东西。如果我们久坐或者腿部有轻微的静脉曲张，我们可以选择在泡脚的时候加一些红花和盐，用纱布包好放在水中烧开。每天泡脚的时候可以放一些，可以起到和血化瘀治疗静脉曲张的效果。

如果我们的腿脚经常怕冷，感到冒凉气，我们可以选择在泡脚的时候放一些生姜。我们可以在泡脚之前将已经在开水里烧开的生姜放进去，同时再放一勺盐，经常这样泡脚，就可以很明显地帮助我们改善脚凉、去除体内寒气的症状。

如果我们的双脚出现了经常冒汗和脚气的情况，可以在洗脚水中放入花椒水。如果我们受到了风寒，腿脚关节经常出现疼痛，可以在泡脚的时候加入一些艾叶，先将艾叶放在锅里用水烧开，之后再放入我们的洗脚水中，也对保护我们的腿部健康有很大的好处。

另外，我们在泡脚的时候还应该注意，泡脚的时间不要过短，20分钟到30分钟都是可以的，只要我们能够保证水温适宜在40度左右就可以，泡脚盆的水位高度最好能够没过脚踝。与此同时，在泡脚的时候也应该保持心情愉悦放松，可以适当地喝一些热水热茶。

第二种可以帮助我们保护腿脚的有效方法是多做一些有益于腿脚健康的动作。根据中老年人的一些身体特征和腿部衰老的特征，可以选择适当的腿足保健操来帮助中老年人疏通经脉、增加腿脚活力。下面我们来介绍几种比较大众化且效果好的腿足保健操。

首先，一些经常感觉腿脚无力的中年人，可以经常尝试下面两种锻炼腿脚的动作。第一个动作非常简单只需要我们先盘腿坐在床上，一只手握住脚踝一只手握住脚掌，缓慢匀速地进行转动，左右脚交替转动，每天起床和睡觉之前可以各转100下。

第一个动作也可以坐在椅子上坐，不需要双手的辅助，可以让脚尖点地用脚腕儿来自行转动。第2个动作也比较简单，是我们经常见到的蹲起运动，做蹲起运动的时间不宜过长，每天能够保持10分钟左右就可以，做完之后最好还可以给腿部进行按摩促进血液循环。

需要注意的是，我们在做蹲起运动的时候一定要保证动作的正确性，一旦动作不正确不科学，不光不会起到保护我们腿脚健康的作用，还会伤害到我们的关节和骨骼。下蹲和起身的时候切记不要弯腰撅屁股，与此同时也要摆正脚尖的方向，让它和膝盖方向一致。

除此之外，每天将我们的双脚翘起2-3次也对我们的身体健康给我很大好处。一些腿部血液循环比较迟缓的人非常适合做这种动作，就是因为在我们双脚翘起高出心脏的时候，我们的腿部血液循环会更加的旺盛，脚部的各种穴位也会受到良性刺激。

另外一个对我们的腿脚健康很有好处的动作是扳足，首先需要我们保持坐姿，然后将两腿伸直并弯曲身体，双手用力去勾自己的脚趾和脚踝。其次经常甩腿对我们的腿部健康也很有好处，可以一侧手臂轻靠墙体，另一侧的腿轻轻甩动，一天甩3次一次甩五下最佳。

科学研究表明，经常踮脚也可以帮助我们保护腿脚健康，尤其是对于一些腿部经常会出现疲惫状态的人有很好的消除疲劳的效果。踮脚的时候应该注意双腿并拢，脚跟离地，每次踮脚1到2秒钟并适度放松，一天做10次以上会给我们带来很好的消除疲劳的效果。

第三个很重要的能够帮助我们保护腿脚健康的方法是选对鞋子。首先对于中老年人来说为了避免他们出现摔跤滑倒的情况，他们应该避免选择鞋跟过高的鞋子。脚是人的“第二个心脏”，老年人在选择鞋子的时候首先一定要选择轻便性比较好的，减少腿脚负担。

另外，因为大多数的老年人身体和脚部的湿气是比较重的，因此在选择鞋子的时候应该选择透气性比较好的鞋子，这样不仅穿起来舒服，还可以避免中老年人因为被湿气影响出现感冒的情况。同时中老年人的鞋子最好还具有一定的缓震性，这样可以更好地保护骨骼。

不仅如此，老年人穿的鞋子还应该在足弓处要有足够的支撑，鞋子最好不要过于柔软，这样可以很好地避免中老年人出现崴脚的情况。尤其是在冬天的时候中老年人的鞋也应该具有非常好的防滑性，这样他们才可以放心地在冬天外出行走。

三、 科学饮食强健根基

通过上面的介绍，我们了解到人们的腿脚健康是非常重要的。对于老年人来说他们最先衰老的部分也是腿脚，腿脚的健康和全身的健康也有着很大的联系。因此为了帮助老年人强健根基、保养腿脚，中老年人不光要学会上面的3种护足方法，饮食方面也要注意。

首先木瓜是一个非常不错的选择，它可以帮助人们清除堆积在身体下半部分的废物，另外经常吃菠菜也可以帮助我们促进腿部血液循环，经常吃西红柿可以帮助我们利尿、减少腿部水肿，还可以很好的消除腿部的疲劳，经常吃西芹可以帮助我们补充脚骨力。

结语

腿脚的健康对于我们每个人来说都非常的重要，只有腿脚健康我们才可以自由地运动，让身体获得充足的养分和力量。因此不论什么年纪都应该就会保养自己的腿脚，对于中老年人来说，一旦发现自己的腿脚出现了衰老的迹象，更应该及时进行调理。

上文中提到的三个保护腿脚的方法，对于大多数中老年人都非常适合，只有我们可以持之以恒地学习这几种方法，自己的腿脚健康一定会获得明显的改善。除此之外，我们再通过科学饮食来保养自己的腿脚强健根基，必定会达到更好的保健效果。