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壬寅年 虎 癸卯月 甲申日 跑步日记 2022-04-01 星期五 三月初一 多云 西南风＜3级 温度 3 ~ 15℃ 空气质量 26 优 ★ 9点02分 北京今天晴天，在家楼下完成热身从家出发开始跑步训练。 用时1小时47分14秒 用悦跑圈着李宁超轻19跑鞋，刷长安街跑个半马21.14公里，每公里平均配速5分04秒，步频192。 10时45分 完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了140个。 跑后补给 按顺序进行正常进食速度补给 训练后： 第一种：①杯羊奶 第二种：⑧粒枸杞 第三种：④粒桂圆肉 第四种：②粒红枣 第五种：①把坚果 第六种：①两酱牛肉 第七种：①片面包 第八种：①个苹果 第九种：①个橙子 第十种：①个杯酸奶    上周有幸邀请到奥运5000米冠军 东方神鹿王军霞老师 一起晨跑奥森公园真的很荣幸 记得当日跑步13.02公里 配速5分12秒 前半段7公里比较放松 5分半左右配速 后半段在王老师带领下 五位跑友包括宋昍选董事长 大家越跑越快 配速达到4分40多秒 一边跑王军霞还展现优秀的跑姿 指出我们上身不大放松的问题 收获很大 一堂生动的跑步技术课 我仔细观察她的跑姿很轻松 摆臂放松步幅适中 步频在185左右 真心敬佩王军霞老师 那天的跑步场景至今让我难忘 END 六大满贯跑者李战哲 我69岁了 我要跑到90岁 |
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