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随着热爱跑步的人越来越多，在运动圈，具有迷惑性的“谣言”也开始大量传播，由于存在一定的欺骗性或者广泛流传于跑友间，至今仍然有很多人深信不疑！ 大多数新手小白由于缺乏专业的辨识能力，往往听信于一些流传甚广的跑步经验，这些经验往往没有经过严密的科学证实或者被一些无良博主夸大其词，让流言在跑圈横行。  甚至很多拥有长时间运动经验的老手们，有的时候也被这些“谣言”骗得团团转，摸不着头脑......今天趁着愚人节，就让咚妞揭露这10个运动谣言，让跑步更科学！ 01 跑步消耗寿命  有人说你经常跑步是在消耗你的寿命，新城代谢越快，寿命就越短。运动确实能加快人们的新陈代谢功能，但科学合理的运动对于骨骼肌的生长、心肺能力的锻炼、损伤部位的恢复、骨密度的增加都是有着正向的影响。哈佛大学曾通过对近 650000 名40岁以上的人进行了几十年的跟踪观察研究，最终结果表明： 每星期快走75分钟的人，相对于不运动的人，平均延长寿命1.8年； 每星期快走150分钟的人，平均延长寿命约4年（3.4-4.5年）； 经常运动并且保持正常体重的人比不运动的肥胖患者寿命长7.2年； 低量的运动能降低死亡率20%； 适量的运动降低死亡率约40%。  所以，看看你周围越跑越年轻的朋友吧，科学合理的运动不仅不会让人加速衰老，反而能让人越来越年轻呢。 02 只要跑步就能瘦？  减脂的过程，就是消耗的热量大于摄入的热量的过程。只要你有在运动，就会消耗热量。但如果你管不住嘴，跑再多可能也瘦不下来。 想要通过跑步更有效地减肥瘦身，这其实是远远不够的。跑者还要中加入适量的力量训练，增加体内的肌肉含量，提升基础代谢率。这样你在达到减肥目的的同时，还能获得更完美的身材。  除了做力量训练外，跑者还应管住嘴，控制食物热量的摄入。如果选择垃圾食物来填补饥饿感就是本末倒置。所以，不管你跑了多远、多久，都不是跑者胡吃海塞的借口。 03 每天坚持跑步才是最好的  日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。 这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般24-48小时之内，肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段，如果能每月按摩两次则更好。  不仅是跑步，其他运动也是如此。安排一周一到两天做为恢复期是比较合适的，这时候可以做一些不给身体带来压力的锻炼，比如拉伸，或者健走。有时候，休息比运动更重要。 04 不管多累，一定要挺住  我们每个人的身体都是有它能承受的极限的，并且每个人都极限程度都不一样，这个极限是身体所客观存在的，并不会因为你的主观毅力而改变，只有在尊重客观事实和生理规律才能不断地通过训练变得更强壮。 如果在训练时，你感到非常的烦躁，这就证明你的身体已经处于一个非常疲劳的状态，需要马上休息。更严重的是，在训练时出现了头晕恶心的感受，这时候你就已经进入了疾病的状态，身体的一些部分已经有了损伤。  身体是革命的本钱，要锻炼但也不要折磨自己，量力而行即可。过度训练会导致一系列的问题，包括损伤、慢性疾病以及过度疲劳，抵抗力下降等等。 05 跑步最伤膝盖  跑圈有个很吓人的新闻说的是，“40岁男子坚持跑步15年，膝盖磨得差点不能走路”，坚持跑步，把身体练好了，却差点走不动了，关于跑步伤膝的流言就开始不胫而走，甚至许多人怕的不敢跑步了。 跑步伤膝，这或许是跑步背过最大的锅。美国一权威医学期刊指出：长期久坐少运动的人群关节炎发病率为10.2%，而跑步健身者的关节炎发病率仅为3.5%。由此可见普通的健身跑步是有利于关节健康的，错误和过高强度的跑步才有可能引发关节问题。  所以跑步不仅不会伤膝盖，关节的营养获取还需要通过运动，如果你的膝盖出了问题，一定要去找找你的跑步姿势合不合理、跑量强度适不适当、有没有跑前热身跑后拉伸、有没有重视力量训练、有没有科学健康跑步的原因。 06 跑步30分钟后 才会消耗脂肪 跑步30分钟以后才开始消耗脂肪是流传最广的流言之一，很多“运动达人”宣称，跑步经过30分钟将糖消耗完以后才会开始消耗脂肪，所以为了减肥锻炼，跑步至少要跑30分钟以上。 其实，跑步消耗脂肪跟半个小时没关系，跑步一开始就会消耗脂肪，只是糖份的消耗比例大于脂肪，30分钟后跑步燃烧脂肪的效率趋于最佳。如果真要把体内糖消耗完，要足足3个多小时，人体一旦开始运动，体内的糖分、脂肪都是以混合的方式同时消耗的，不同的是比例上的细微差别。 另外，流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系，有的人出汗量大，在相同的时间内就被误认为“运动效果较好”，其实并不是这样的。 07 跑步粗腿 小腿越跑越粗很有可能是你的跑姿出现了问题。过多的用到小腿上三头肌以及胫前肌才会在长时间的跑过之后在外观上产生粗腿的结果，而多数跑几天就照镜子对比说腿粗了的姑娘们，多数是没有运动习惯，突然跑步导致的局部水肿。 跑步这件事，要注意细节，多数人在跑完步马上发现大腿和小腿有一定变粗，是因为跑步过后腿部开始充血，导致肌肉一些膨胀，休息之后充血就会被吸收掉的。 08 XX天快速局部减肥 你是不是经常在各大视频平台看到这样的广告：15天甩掉小肚腩、4周告别小粗腿、30分钟超强燃脂...... 短时间，高效益，当然很心动，但是！任何以局部减肥为由头的广告宣传都是假的！！！通过运动和健身，只能在整体减脂的情况下，健美局部部位。如果想要局部减肥，也是需要长时间的燃脂运动降低整体体脂率之后，配合局部健身，才能达到效果的。 09 出汗后要马上大量补水？ 大运动量跑步过后，身体各器官、系统需要得到休息，此时大量补水会给消化、血液循环等系统造成负担，特别是给心脏造成影响。正确的补水方式应该是少量多次饮用。 10 跑步会让胸部变小？ 一些女性担心，跑步后会让胸部变小？跑步减脂是没错，但是减脂是全身性的，而作为胸部中的主要组成部分，脂肪组织的占比约有胸部体积的2/3，当她们跑步减脂时，胸部的脂肪含量自然会减少一些，但是，其实胸部的大小取决于，遗传和青春期的发育情况，所以一般来说，跑步不会对胸部产生太大影响。 |
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