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俗话说得好，“吃一斤不如睡一更”，睡觉的重要性看起来是不言而喻的，可是大家还真未必知道睡觉对健康到底有多重要。 那么，睡眠好坏到底会对我们的免疫力产生什么影响呢？ 我们在睡眠的时候，身体内会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，可以促使白细胞增多，吞噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而有助于将侵入的细菌或病毒消灭。所以，保质保量睡好觉，可以修复免疫系统，使其张驰有度，让免疫力保持健康。而睡眠不良，会让体内负责对付病毒和癌细胞的T细胞数目减少，使人的内分泌失调、免疫力下降，人们生病的概率随之增加。 而且，睡眠的时候，我们的意识相对不清楚，肌肉的随意运动停止，从而帮助我们恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，是维持健康不可缺少的活动。有了良好的睡眠，才可以使第二天保持清醒和活力。所以，成长中的孩子每天需要8 ~ 10小时的睡眠，成年也需要保证每天有7 ~ 8小时的睡眠。
六大举措，告别失眠 第一，选好床。床的高度应略高于人的膝盖，最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，这样可以保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。这当然不是说床越硬越好，因为坚硬的床也会引起脊柱变形，关键在于硬床上面要铺较厚的软垫。
第二，用好枕头。枕头对睡眠的影响非常大。人的颈部是人体最柔弱的地方，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，因此，枕头能使头部比身体稍高一点即可，高度控制在9〜15厘米为宜。枕头的高度，必须与人的一侧肩膀的宽度相仿，成人约为10厘米，儿童减半，过高或过低都不利于健康。因为正常人的颈椎呈向前微凸的生理性弯曲，枕头高低，必须适合颈椎的弯曲度，这样才能使颈部肌肉松弛，肺部呼吸通畅，脑部血液供应正常，使睡眠有舒适感。枕头过高或过低，有可能使颈椎变形，肌肉紧张，麻木疼痛，睡不安宁。
第三，盖好被。睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否则会使身体处在一定的压力之下，有碍人体放松休息。另外，睡眠时忌穿紧身衣裤，否则会影响睡眠。
第四，选择正确的睡姿。睡眠姿势有三种：侧睡、仰睡和俯睡。俗语说：“立如松，坐如钟，卧如弓。睡眠姿势以略为弯曲的侧睡为最好。中医传统医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛，屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜的完全放松，易于消除疲困。同时人体最好能向右侧卧，这样可减少心脑负担，促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行，这一点对心脏病患者尤为重要。另外，侧睡时脊柱略向前弯，四肢容易放到舒适的位置，使全身肌肉得到较大程度的放松，弊病较少。而仰睡时身体和两腿都是伸直的，肌肉不能完全放松，因而得不到充分休息；有时双手不自觉地放在胸前，容易做恶梦；熟睡后，舌根容易下坠造成打鼾，口水容易流入气管引起呛咳。俯睡弊病更多，除身体不能完全放松外，由于胸腹部受压，还会影响心肺功能。
第五，睡觉不要开灯。这不是无足轻重的习惯问题，而是关系到健康。入睡时开灯可能会降低人体免疫功能，因为灯光会抑制人体内一种名叫褪黑素的激素的分泌。经常值夜班的夜班一族，比如空姐、医生、护士等，癌症的发病率比正常人要高岀2倍。因此，开灯睡觉不但影响人体免疫力，而且容易使人患癌症。所以，我们以后睡觉还是不要开灯了。
第六，睡前按摩。睡眠质量不好的人，睡前可以进行自我按摩。比如按摩头皮可起到促进头部血液循环、松弛神经、消除疲劳、改善头部营养和氧气供应的功效，这对防治白发、脱发均有良好效果；按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层，加速新陈代谢；按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，可预防腹部“发福”。虽然每次按摩花的时间不多，但时间长了会有很好的效果。
除此之外，我们还要做到下面几点： 晚餐时少吃油腻食品，晚餐时间不宜太迟。 晚餐后1个小时散步，让自己有疲劳感。 睡前不饮酒、不抽烟、不喝含咖啡因的饮料。 睡觉前泡个热水澡。 卧室温度以18℃为最佳，上床前房间应彻底通风。 手脚暖和容易入睡。穿双袜子睡觉或用热水泡脚比双脚冰凉更容易入睡。 。 |
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