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第一次加入跑友圈就是去年三月在玄武湖畔，在特步跑步俱乐部加入了环太平洋跑团。所以，玄武湖特步跑步俱乐部教练之一的“400李时荣”的大名一直如雷贯耳，之所以冠之以400，是因为他平时训练时跑步配速稳定在4'00"，参赛时则可轻松进入3分配。 作为长跑、骑行、越野、户外运动爱好者，李时荣拿过2018南京长江大桥通车50周年纪念跑第一名、南京老山有氧三项精英赛男子个人组冠军、2021淮安马拉松江苏籍第二、南京青龙偃月越野赛冠军，半马PB=1:12:05，全马PB=2:31:16，在南京跑圈可谓声名赫赫。 可惜神龙见尾不见首，一直没机会当面膜拜这尊大神。我也没有太多时间守株待兔，蹲守在特步。倒是通过他的运动自媒体管中窥豹、略知一二。 就在今天，他更新了一则视频《四零零带你室内核心训练》：“今天教大家三个室内核心训练的动作。第一个动作：俄罗斯转体。手持重物在身体两侧交替，注意双腿屈膝抬起，脚离地，下背挺直。第二个动作：仰卧举腿。双臂在身体两侧，双腿伸直抬高，与身体保持90度，抬腿时呼气，下放时吸气。第三个动作：平板支撑。每个动作保持20-30次，一共坚持4-5组。你学会（fei）了吗？” 嗯，我学“废”了，按照大神指导的动作要领练完这一套动作，学得核心肌肉群都快报废了……呵呵，开个玩笑，其实感觉蛮有效果。更关键的是这三组经典动作简单易学，甚至临睡前在床上都可以迅速完成，不用专门挑时间铺地垫，搞得隆隆重重。所以，接下去的日子，重点便在于坚持二字。 去年三月开始练跑步，一年来配速节节攀升。今年三月开始练核心，而核心力量就是跑步的动力源。相信通过再一年的努力，明年三月会取得更好的成绩。感谢李时荣手把手的指点，让我们一群跑马小白的未来变得更加可期！ |
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