男性出现这4个表现，说明身体开始衰老了，平时要做好3件事

大家好，我是雷师兄。

话说衰老是人生的常态，自然的规律，我们没有办法杜绝其发生。有的人特别惧怕衰老，认为不仅仅意味着脸上开始出现了皱纹，还意味着你不得不接受身体各项机能的退化，开始出现疾病，离死亡也更近了一步。

衰老是不可抗拒的自然规律，但是抗衰老可以在一定程度上延缓衰老的步伐，衰老并不仅是从出现皱纹开始，从身体的其他部位也能表现出来。如果男性开始衰老，身体会出现这些变化，看看你有没有符合的。

01男性身体开始衰老的4个表现

1.肚子变大

我们生活中应该经常能看见，大多数男性上了年纪之后肚子尤其的“突出”，大肚腩已经成为了男人衰老的标志了。

这是因为随着年龄的不断增加，身体的代谢能力也开始不断下降，无法及时排出体内的垃圾、毒素，遗留在体内，渐渐的就会开始发胖。所以如果中年男性朋友发现自己已经开始发胖，肚子也渐渐变大，就要注意了，这也是衰老的一种表现。

平时要注意控制自己的饮食，少吃高糖、高脂肪的食物，多吃瓜果蔬菜，戒烟戒酒，合理控制自己的体重。

2.脱发

脱发是很多人的困扰，不过同时也是男性朋友早衰的一种表现。经常能看见一些男性一眼望去头发还算浓密，谁知一低头中间光光如也，出现了“聪明绝顶”的情况。

这可能是因为男性开始衰老，肾脏功能下降，气血出现了异常、体内激素分泌异常，会导致毛囊开始萎缩，引起大量脱发。

所以男性朋友们如果发现自己的有大量脱发，向着秃顶的趋势发展的，可以多做些头部按摩，平时也要学会释放压力，调节情绪，饮食以清淡、少盐为主。

3.体力下降

男性在上了年纪之后最明显的变化就是自己的体力大不如从前了，年轻的时候扛袋米连爬5楼都不带喘的，现在连爬五楼都费劲。

体力变差也就意味着男性已经进入了衰老的状态，不能不引起重视，如果任其发展，反而会加快衰老的步伐。平时要注意补充营养，多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，像牛奶、鸡蛋、菠菜、樱桃等;每天保证晒20分钟的太阳。

4.尿频尿急

男性的器官开始衰老，会影响到膀胱、肾脏和前列腺，最典型的表现就是自己不能很好地控制排尿，会出现尿频、尿急、尿无力、排尿不尽等症状，这可能就是前列腺发出的衰老警报，需要引起注意。

最好先去医院做一个检查，看看自己的前列腺是否存有异常，在平时生活中要养成良好的生活习惯，避免久坐不动，每坐2个小时起来上个厕所走一走。

02男性延缓衰老平时要做好这3件事

1.保持正常体重

男人一到中老年脂肪就容易堆积在体内，导致肥胖。人一胖了不仅看上去显老，还会增加患糖尿病、高血压、冠心病等风险，危害身体健康。

所以平时一定要注意饮食，以清淡为主，少吃动物内脏、火锅、甜食等容易发胖的食物，多吃粗粮、水果和蔬菜。

2.学会减压

男性是家里的顶梁柱，所要承受的压力肯定要比女性多，而且男性也不会轻易将自己的情绪表露出来，多半都是闷在心里。

如果压力长期堆积在心里，无法消减，这样不仅会加速身体的衰老，还会导致精神状态变差，甚至是引发精神疾病。

所以各位男性朋友要学会减压，可以通过转移注意力、看喜剧、和朋友玩游戏等方式缓解压力。

3.坚持运动

男性年纪增加后，身体素质大不如从前了，肌肉也会渐渐流失，如果再不运动，可能还会引发一系列的疾病。所以，男性朋友们运动要做起来，并且要长期坚持下去。

像慢跑、散步、太极拳、骑车等运动，每周运动3-4次，每次在30-60分钟最佳。在运动过程中不仅能提高心肺功能，还能促进体内循环和代谢，利于身体健康。

有健康问题，可以搜索微信公众号【雷师兄说】。