看了这种浑圆桩的练法让人不得不为之感叹

   (有两种练法一种内家拳的练法前胸往后背贴后背是阳主升阳升体现的是向上的走势反之向下的走势就是降是阴在身体的前面)

(有两种练法一种内家拳的练法一种是道家炼气化神阶段的练法后背是阳主升阳升体现的是向上的走势反之向下的走势就是降是阴在身体的前面)

现在站“浑圆桩”的人有很多，两手在胸前环抱，然后就放松着在那里站着……

我小的时候没有遇到老师之前也是这么练的，当时以为放松了就行，可是和老师学了之后才知道，真正的“浑圆桩”练法根本就不是我们想象的那个样子的。

我所掌握的“浑圆桩”有两种练法，一种内家拳的练法，一种是道家炼气化神阶段的练法。这两种练法不是一个老师教的。

两种方法外形功架大致相同，可区别非常明显，如果不加以说明几乎是看不出来的。因为这里涉及到了心法的不同。今天我就把这两个“浑圆桩”的练法说一下，其中会涉及到一些核心练法机密，肯定会引起一些桩功高手老师们的捉急，在这里表示歉意了。

内家拳的“浑圆桩”在习练时要求做到六面二争力，简称六面力。即以后背夹脊穴处为中心点，头颈部向上虚拔，下颌内收，轻轻较上劲。老师说，这叫做“头悬梁”。它向下的部位不是在后背夹脊穴以下，而是前面膻中穴往下，这个上下的二争力是这么个练法。

因为后背是阳，主升，阳升体现的是向上的走势。反之，向下的走势就是降，降是阴，阴在身体的前面。所以内家拳“浑圆桩”的上下二争力的真正练法是这样的。喜欢这个桩的桩友们一试即有明显不同的感受。

前后的二争力其实不是两个手和身体的相互作用，而是前胸往后背贴，要贴的能让后背夹脊穴有外鼓之势，过去管这样的练法叫做“锥刺骨”。意思就是好像过去纳鞋底用锥子扎进去一样，咱们这个“浑圆桩”前胸贴后背就是这么个感觉。

这个时候，后背的劲儿自然就会往前面两个手上跑，手再往前用意一领，劲就上手了。过去也管“浑圆桩”称之为“抱桩”，之所以用抱这个字，是源于这种练法形成的感受，而不是两手环抱的意思。那么说都是外行。

最后再说一下左右的二争力。左右的二争力是指从夹脊穴这个中心点到左右肘的肘尖的连线。练“浑圆桩”必须要有撑抱力。前后的二争力形成的是抱，左右的二争力形成的就是撑。撑抱力是这么来的。

按照这样的心法来练，上下、前后、左右所形成的都是圆，它们都是围绕夹脊这个中心形成的关联圆，这些圆体现在平面的抱，横面的撑，上下的拔。这些面的圆浑而为一所以叫做“浑圆桩”。

这些做完了之后，还要从夹脊这里把重心点往下撤，这个时候整个肩胛骨就要往下整体的落，这种落是真实的下撤，自己是能感觉到的，别人是能看得到的。

老师教的时候说，这个心法在过去叫做“卸胛归田”。田说的就是丹田，就是把气通过肩胛骨的下撤给它充实到丹田中去的意思。在“浑圆桩”的练法当中，气沉丹田是这么来做到的，也只有这么才能真正地做到。

这个做完之后，两个大臂要往里裹，两个小臂要外翻。大小臂是呈反向运动的，这就是传统内家拳当中所谓的“里裹外翻”。这仍然练的是矛盾力，即二争力。

这个技术得有老师或者同门师兄弟在旁边给看管着。因为开始既不习惯，还很难做到位，也没法保持不变，所以旁边总要有人给“调桩”，等什么时候过来劲儿，顺过架了就不用了。

两手手掌要随着小臂的外翻而略有外翻之势，此时两手腕会不由自主地较上劲。掌心劳宫穴要空，从劳宫穴处要向四外周形成360度的全方位无死角的外展，十指会随之而张开，二三指节处要有内扣之势，力达指梢，十指指缝之间要有夹合之意。

这就是内家拳的“浑圆桩”手上的功夫练法。老师教的时候告诉我，这样的掌形叫做“照妖镜”。这个妖指的就是自己的心魔。只要两手这么一成形再加上两眼略微往前上方吊，人就面相肃穆，似若金刚。精神气势一下子就起来了。心不涣散，神不外游。不求自俱，无为自得。

后来我正式拜入李氏太极门得到秘谱才知道，这就叫做“开关展窍法，全凭指诀灵。”你们看佛教和道家都有各种的手印、手诀，那不是在摆样子，是有它的奥妙的。如果再往实际上说，就是通过手指上的细致变化来调动小肌肉群，这个时候就不能不专注，那么当然就没有空闲想别的了。

还需要重点说明的是，内家拳的“浑圆桩”练法必须要有两眼上挑、上吊的那么个意思。因为人体背后有两条大筋，它们和眼睛是相通的，眼神往上一吊，背后的两根大筋就能被挑领起来，这个效果当然也与下颌微收，头顶项领的参与有关。我在过去的文章中曾写过“金钩法”，说的都是这个。

背后两条大筋一被吊起来，就能感觉到气“呼呼”的从后背往上走。这叫做“进火法”，练不好容易造成高血压，必须得拿捏好那个度才行。有些老前辈不长寿，去世得早，死于急性心梗，脑梗的都和这种练法有关系。所以，练功夫是把双刃剑。我平时也是不教这个练法的。但这个练法长功夫确实是既快又明显。

上面的要领做完之后，下面也有要求。两脚步距刚开始可以略大于肩，随着功力的增加要不断地减小步距。譬如从一脚半变为一脚，从一脚变为半脚。

两胯必须要回收后坐，尾闾下插，不许内收上翻。腰隙要放松填平，即命门外突。实际上外突是相对内凹而言，而不是真的就突出来，真要是那样，腰椎就出问题了。这种凸和凹的关系就好似我们说把门打开。门肯定是关着的，我们才会说把门打开。而把门打开不是打开多么的大才叫打开，命门外突的道理和它是一样一样的。

然后就是两个大腿要向里面裹，小腿要往外翻，膝关节不许弯曲明显，以膝盖尖圆润之形为最佳，五趾是抓地的，脚心成悬空状。身体重心要放在脚掌的前2/3处，为了让学习的人能拿捏好这个尺度，过去的人用了一句“脚踩毒物”来形象的加以说明前脚掌是这么个劲儿，形意拳中的“践”说的也是这个东西。

后脚跟不许吃劲承重，似踩非踩，若即若离的感受、状态。过去的人称之为“拔地欲飞”。让人感觉即唯美，又能很快找到感觉。

我所掌握的内家拳的“浑圆桩”练法大致就是这个样子的。可以说是把一些机密性的东西都给抖搂出来了。

这种“浑圆桩”总体来说就是在筋骨上下一番功夫。而我所掌握的另一种道家的“浑圆桩”练法与它又不一样。在下一篇文章当中我会对道家的“浑圆桩”练法做以交代。

     (有两种练法一种内家拳的练法后背是阳主升阳升体现的是向上的走势反之向下的走势就是降是阴在身体的前面)