肾脏养生

肾脏养生

肾的功能主要有三个方面:主藏精,主水液代谢,主纳气。

肾主骨生髓同于脑，齿为骨之余。上连于肺，其华在发，开窍与耳及二阴。

1 肾藏精

肾的第一大功能是藏精。先天之精和后天之精。肾主要是藏先天的精气。肾还主管一个人的生殖 之精,是主生殖能力和生育能力的,肾气的强盛可以决定生殖能力的强弱。《黄帝内经·上古天真论》 

云:“女子二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。……七七任脉虚，太冲脉衰少， 天癸竭，地道不通……。丈夫八岁,肾气实,发长齿更;五八,肾气衰…而天地之精气皆竭矣。”在整个 生命过程中的生、长、壮、老的各个阶段,其生理状态的不同,决定于肾中精气的盛衰。故《素问》说: 

“肾者主蝥.封藏之本,精,之处也。”平素应注意维扩肾中精气的充盛,维护机体的健康状态。

2 肾主水液代谢

《素问·逆调论》:“肾者水脏,主津液。这里的津液主要指水液。”《医宗必读·水肿胀满论》

悦:“肾水主五液,凡五气所化之液,悉属于肾。”中医学认为人体水液代谢主要与肺、脾、肾有关, 其肾为最关键。一旦肾虚,气化作用就会失常,可发生遗尿、小便失禁、夜尿增多、尿少、水肿等。 

《黄帝内经》上说“肾开窍于二阴”,其实就是指肾与膀胱相表里。肾是作强之官,肾精充盛则身 体强壮,精力旺盛;膀胱是州都之官,负责贮藏水液和排尿。它们一阴一阳,一表一里,相互影响。 

3 肾主纳气

纳气也就是接收气。《类证治裁·喘证》中说:“肺为气之主,肾为气之根。肺主出气,肾主纳气, 阴阳相交,呼吸乃和。若出纳升降失常,斯喘作矣。”气是从口鼻吸入到肺,所以肺主气。肺主的是呼 气,肾主的是纳气,肺所接收的气最后都要下达到肾。 

二、现代生活方式哪些最伤肾

肾为先天之本是人体的根基，既然肾如此的重要，那么肾脏的主要功能哪些，哪些不良的生活方 式会对肾造成伤害呢？ 

01.极听

再一个就是极听，极了就是极端的极，极听太用耳朵，一个听得太多耳根不清静，另外一个声音 太大，尤其要避免冬季的极听。 

我们现在就是五官不得消停，眼睛在不停的看，耳朵在不停的听，鼻子在不断地闻各种味道，嘴 巴在不停的说、吃，所以五官是用尽了，五官用尽干扰很多，接下来它就影响相应的系统，肝开窍于 目，肺开窍于鼻，心开窍于舌，脾开窍于口，肾开窍于耳，它都是一个大的系统，都是牵一发而动全身， 你伤到这个系统的脏腑它的五官就受影响你五官老是受累，脏么就受影响。 

02.惊恐伤肾

心存恐惧这个是非常伤肾的。我们说喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，恐惊专伤肾，惊吓伤小孩， 小孩老受惊吓，他的肾精就不充盈，一伤肾的孩子长不高，是吧？肾藏精、精生髓，髓充骨，小孩的 发育智力发育都受影响的，小孩怕惊恐，大人怕恐惧。 

冬季来临，明显的白昼减少黑夜延长，这个是我们古人就说这个时候你可以早睡也可以睡一些懒 觉，午休就可以免了，你就夜晚睡觉与日倶兴，可是现在我们冬季怎么样，不再早早上床睡觉了，冬 季专门去熬夜，冬季专门去玩是吧？ 

03.多次流产

还要注意我们在想要小孩之前，务必不要去伤这个肾，我们希望优生优育，有一个健康活泼可爱 的小孩，体质非常热的时候，不要太热，因为一怀孕以后妇女的阳气就特别旺盛，热上加热，这个孩 子出来可能胎毒就重一些，如果你气血说话很没有力量，气血特别虚的话，那你很可能胎就不牢，能强 壮一些，所以我们在要后代之前要尽量的把身体调整到你体质的相对最佳状态，其中不管哪种体质你 不要去伤肾脏。 

04.喜食重味,吃得太咸

现在很多的人都偏爱于“重口味”的食物。重口味食物一般含盐量较高,吃了这些食物,血中盐分 会增加。血液中的盐分过多就会加重心脏负担,并增加对血管壁的冲击,从而慢慢导致高血压。盐摄入 过重多,还会使肾脏分泌的肾素增加。此物可激活体内的血管紧张素,让血管紧张起来,引起收缩,血压 就会升高。因此,饮食不宜过咸。肾脏病、肾功能不好的人尤其不能多吃盐,不然水肿难以消退。同样, 肝硬化腹水、心力衰竭、高血压患者,也不能多吃盐。 

05 久立伤肾

《黄帝内经·素问》中提出:“久立伤骨”。人若久立不动,其下肢静脉血液回流不畅,会引起腰 痛、腿软、足麻等病症。如果长久站立,很容易发生下肢静脉曲张或导致某些骨骼关节发育畸形。特 别是老年人,气血运行本来已经减弱,若再久立不动,更容易伤肾损骨。 

06 憋尿伤肾

很多人都有过憋尿的经历,有的是因为工作太忙走不开,但有了“尿意”不及时排尿对健康是非常 不利的。其实正常排尿不仅能排出身体内的代谢产物,而且对泌尿系统也有自净作用。憋尿不仅会影 响膀胱功能,造成尿路感染,还会出现尿频、血尿、解尿困难、尿灼热、余尿感、下腹不适或疼痛等症 状,对肾脏的危害是非常大的。因此,有了“尿意”就要去排尿,不可憋。 

三、现代中医的肾脏养生对策

传统中医养生追求天人合一，道法自然，冬季适宜进补，今天我们讲冬季中医的养生一些方法。

01 饮食——常食黑色食物有利肾脏

“五黑”食物包括黑豆、黑米黑芝麻、黑枣和黑荞麦。

黑豆:黑豆被古人誉为“肾之谷”,黑豆味甘性平,不仅形状像肾,还有补肾强身、活血利水、解毒、 润肤的功效,特别适合肾虚思者。 

黑米:黑米也被称为“黑珍珠”,含有丰富的蛋白质、氨基酸及铁、钙、锰、锌等微量元素,有开 胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血等功效.其维生素 B,和铁的含量是普通大米的 7 倍。 

黑芝麻:黑芝麻性平味有补肝肾、润五脏的作用,对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发脱发、腰膝 酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。 

黑枣:有“营养仓库”之称的黑枣性温味甘,滋补作用,常食可强肾，有补中益气、补肾养胃补血 的功能。 

黑荞麦:可药用,具有消食、化积滞、止汗之功效。除富含油酸、亚油酸外.还含叶绿素、卢丁及 维生素.有降低体内胆固醇、降血脂和血压、保护血管功能的作用。 

“黑五类”个个都是养肾的“好手”,这五种食物一起熬粥更是难得的养肾佳品。

02.经络——以强壮保健为主

足三里、神阙灸、气海灸（男）、关元（女）、涌泉灸

03 保养在每天的生活中

（1）早睡晩起、避寒保暖:《黄帝内经》记载:“冬三月早卧晚起,必待日光”。意思是说在冬季 应该早睡晚起,等太阳出来以后再活动。可见,在寒冷的冬季,保证充足的睡眠时间尤为重要,因为冬季 昼短夜长,人们的起居也要适应自然界变化的律,适量地延长 睡眠时间,才有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,以顺应“肾主藏精”的生理状态。 

（2）冷面:即用冷水洗脸。冷水是指水温 20℃左右的水,可以直接用来洗脸。用冷水洗脸,可提 神醒脑,特别是早晨用冷水洗脸对大脑有较强的兴奋作用,可迅速驱除倦意,振奋精神。冷水洗脸,还可 促进面部的血液循环,增强机体的抗病能力。冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收缩,刺激后血管又 反射性地扩张。一张一弛,既促进了面沿的血液循环,改善了面组织的营养供应,又增强了面部血,是心 

的涌泉穴直通肾经,临睡前坚管和皮肤的弹性,除能够预防疾病外,还有一定的美持温水泡脚,有助增 强肾气。 

（3）温牙:即用温水刷牙和漱口。温水是指水温 35℃左右的水。口腔内的温度是恒定的,牙齿和 牙龈在 35℃左右温度下,才能进行正常的新陈代谢。如果刷牙或漱口时不注意水温,经常给牙齿和牙 龈以骤冷骤热的刺,可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病,使牙齿寿命缩短。 

（4）热足:古入说,“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,湿邪乃除;秋天洗脚,肺腑润育;冬天烫脚, 丹田暧和”所以,坚持一年四季都用热水泡脚,可增强身体的阳气,有益肾脏。 

就泡脚的时间来说,晚上和早上泡脚最好。晚上 9 点泡脚最护肾,这是因为这时是肾经气血比较衰 ，泡脚可增强身体的阳气,有益于时辰,在此时泡脚,身体热量增加后,体内血管肾脏会扩张,有利于活血, 从而促进体内血液循环。 

早上泡脚,是因为夜间睡眠长时间保持同一姿势,血液循环不畅,早上泡泡,正好可以促进血液循 环,调节内脏运动神经和内分泌系统。在此时泡脚,水温宜控制在 40℃左右,以舒适不烫为宜,浸泡 5 分钟左右。双手食指、中指、无名指三指按摩双脚涌泉穴 1 分钟左右,再按摩两脚脚趾间隙半分钟左 右。🌷