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男性朋友一旦接近40岁，会明显感觉到身体机能的减退，衰老迹象的显现，会突然想要一个健康的身体。 怎么办呢？还是得从最基本的生活方式、饮食习惯、食疗调养改变。 这5点做好了，健康自来1、早餐好，晚餐巧 食物是身体最主要的营养来源，所以吃好一日三餐尤为重要。 早餐选择蛋白质、碳水化合物丰富的，如鸡蛋、全麦面包，能提供足够的能量。 晚餐应多吃蔬菜水果，烹调方式尽量避开油炸、油煎，选择蒸、煮均可。白切肉、白斩鸡，蘸酱的同时搭配洋葱，既提味又可自行调整盐的摄入。 建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。 2、练练肌肉松弛法 忙碌的生活里，神经处于高度紧绷状态，我们要学会自我放松。 做法：找个地方坐下，闭上眼睛，将全部心思集中在身体肌肉上。迅速拉进身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。 从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以反复进行“紧—松”动作。一套下来，身体格外放松、舒服。 3、多淋浴，勤按摩 洗澡选择淋浴的方式，因为水柱冲击，能有一定的推拿效果，能消除疲劳，还能促进血液循环。但注意水压不能过大，过大容易对脊椎造成伤害。 洗完澡，最好按摩一下，先将自己的双手搓热，慢慢按摩颈部或者腰部。这不仅能减缓肌肉疼痛，还能放松心情，个容易入眠哦。 4、喝点养生茶 中年男性可以选择一些适当的养生茶——五宝茶。五宝茶由桑葚、枸杞、人参、黄精、玛咖、红枣，六种材料做成，对恢复精力很有作用。 枣片，补气血、宁心安神、健脾养胃；枸杞，抗氧化、增加抵抗力、补肝肾、明目；玛咖，抗疲劳作用、提高睡眠；人参，大补元气、安神益智、提高抵抗能力；桑葚，补肝肾、健脾胃、美白乌发、明目、抗衰老；黄精，降血压、降血糖、降血脂、补气养阴、健脾。 热水倒进去泡个3~5分钟，就能闻到食材清香的味道。每天泡一包，就当茶水喝，精力慢慢就恢复了。茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。 5、养生功四式 以下动作，属于缓慢调息的养生法，上班、回家随时可以做，尤其适合中年男性。 ①和合首府 1.坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然； 2.以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰； 3.吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松。 ②曲中求直 1.坐定，不靠背，双手置于腿上自然放松，把呼吸调匀； 2.以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧； 3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰； 4.再以鼻吐气，颈、手、腰向下，两手张开； 5.手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。 ③甩手 1.全身放松、呼吸自然；双脚平行与肩同宽。 2.手臂抬起至肩齐，然后自然垂下。 3.连续做到第4下时，臂与膝同时屈动。 ④拍胯 1.膝盖自然上下晃动。 2.用腰带动转身，肩膀放松，手臂像拨浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（胯部）。此动作多练习有助保养腹部器官，勿用力拍打。 试着做了一组，真的效果很不错，紧绷的神经轻松了不少。要做哦~ |
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