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跳绳训练是拳击训练中最常用的一种辅助训练方法,是拳击运动员必须具备的技能.它可以应用在准备活动和专项训练中,是一种很好地锻炼项目,可以提高身体的节奏感、灵活性和手脚协调能力.同时可以发展拳击运动员的下肢力量、身体协调能力、步法移动能力等,因此,跳绳是提高拳击全方位能力必备的项目！
那么,很多人不会跳绳,怎么通过跳绳把这个整体力跳出来？小拳君告诉大家以下要点. 01 尽量减少跳绳的幅度 不少人跳绳时手臂挥舞幅度很大,脚离地的距离也比较高,这样不但浪费体力,很快就累了,而且也达不到练跳绳的效果.绳子要带握柄的,短一点,重一点,拿着绳时手不要抬得太高,放松地放在胯两侧,手臂不要动,靠两个手腕的转动带动绳子转动,跳得也不要太高,两脚稍微离地保证绳子能过去就行. 02 体会全身关节的弹性 跳绳动作到位时应该是原地非常小幅度的跳动,不要只是脚踝用力,要在跳动中主动去体会全身整体的一种弹性.这种弹性不是全身的肉跟着抖,而是全身各关节的一种弹性.从踝到膝、胯、腰、肩一直到头,都要有随着跳动轻微曲伸的感觉. 03 跳绳控制落地 跳绳训练不论采用哪种方式,都不能全脚掌着地,必须用两脚的前脚掌着地,以缓冲身体落地时的重力和提高弹性.全脚掌着地不但动作不灵活,还会因震动使头发胀,影响训练. 04 把跳绳感觉移到拳击技术中 从单个技术开始,这种整体感觉主要是针对步伐,步伐的整体发力和拳法是两个体系.先以格斗式原地轻微跳动,同样体会跳绳时那种整体的弹性,刚开始可以双脚稍微离地,慢慢过渡到双脚不离地,只是利用各关节的配合上下快速小幅度起伏.
体会了跳绳要点,下面小拳君教大家多种拳击训练跳绳的方式 并足跳： 并足跳是拳击运动员在跳绳训练初期采用的一种方法.跳绳时两足并拢,上身含胸收腹,收下颌,目视前方.两手握住绳端置于身体两侧,用手腕摇动绳子,每摇一次,两足同时跳起,离地不要太高约5厘米.两足落地时用前脚掌着地,足跟平浮在地面上.
高抬腿跳： 高抬腿跳与原地做高抬腿动作相似.跳绳时,低头收下颌,目视前方,一腿支撑,一腿抬起,身体重心落在支撑腿上.当绳越过抬起腿的那一足后,就用前脚掌踏地,另一支撑腿迅速抬起.每摇一次绳,一腿抬起,一腿支撑,两脚交替进行.跳绳时掌握好抬腿的节奏和时机,让绳顺利地通过两脚.
双摇跳： 双摇跳和并足跳绳的要求类似,只是双摇跳起的高度要比并足跳得高,跳起时绳子在足下过两次.两脚落地时,前脚掌先着地,同时两膝微屈以缓冲身体的重力.这种跳法对增强运动员的身体素质有良好的效果.
放松跳： 放松跳是两脚交替慢速跳,这种跳法不要求速度,以放松为主.主要运用在加速跳的中途休息和训练结束后的放送中.
滑步跳绳： 滑步跳绳是以拳击基本姿势站立跳绳的一种方式.跳绳时拳击前滑步、后滑步、左滑步和右滑步移动,不同的是移动时两脚同时跳起,同时落地.跳绳时要保持身体重心始终在两腿之间,以免造成重心不稳.同时,移动时的要求同滑步的要求,用脚的前脚掌蹬地推动身体向前后左右移动.
拳击跳绳训练注意事项： 拳击跳绳训练的时间最好与拳击比赛回合的时间相同,即3分钟一个回合,中间休息1分钟.3分钟的跳绳训练要时快时慢或以最快速度跳,这样才能接近一回合比赛的强度.
跳绳可以做很多花样式训练,需要你的手脚有更强的意识和协调性.这样可以让你在拳台上拥有更好的更灵活步法. END 【1】直接拨打全能力热线电话010-64912972 |
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