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是的，减肥，你只需要一根绳子，用来跳绳，如果再瘦不下去，至少可以用来上吊。 提到跳绳，是不是总会唤起你的童年记忆？不仅仅是为了游戏和体育课体测达标，其实跳绳真的是一种非常有效的减肥方式。 01 一、跳绳对于减肥有哪些好处？ 跳绳是全身性肌肉训练。 跳绳可以让你全身的肌肉得到均匀而全面的训练，包括手臂、肩膀、腰部、腿部，在进行跳绳运动时，全身都会动起来，该锻炼的地方都不会落下。 跳绳可以很有效的训练心肺能力。跳绳会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。很多专业运动员也会把跳绳作为训练心肺爆发力的方法之一。 跳绳训练敏捷和协调能力。跳绳的另一大好处是可以训练你的敏捷和协调能力，跳得越快对协调能力要求越高。跳绳时不仅大脑、眼睛、双腿和双臂都需要协调运作，而且那些花式跳法对身体协调能力要求更高。比如拳击或者篮球，这种需要很高协调能力的运动，在日常训练中都一定少不了跳绳的。 最重要的，跳绳适合用来突破减肥平台期。我们先来看看跳绳的热量消耗情况，假设一个体重为60kg的人，那么在慢速（100/分钟）、中速（130-140/分钟）、快速(160-170/分钟)这三种频率下，跳绳的热量消耗分别为80-90kcal、110-120kca、140-150kcal。 也就是说，如果你可以保持中快速的跳绳频率，那么跳绳10分钟确实可以和慢跑30分钟相提并论。可以说跳绳是一种耗时少、消耗大的有氧运动方式。 如果你采用有氧运动进行减肥，例如跑步，那么当你的身体开始逐渐适应这种低强度的训练，在第2-3个月的时候，就会明显发现体重和围度都下降缓慢，减肥开始进入平台期。为了突破平台期继续减脂，你需要进行一些更大强度的训练。很多人会选择HIIT，其实更简单的做法是跳绳。 02 二、跳绳的注意事项
跳绳时切记不要用全脚掌或脚跟着地，不仅仅是膝盖连大脑都会跟着震荡，跳绳的落地方式应该用前脚掌起跳和落地，这样可以有效的缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。
跳绳是一项多关节高冲击的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地。另外鞋底也要选的软一点。
这一类型的人在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。假如你的BMI超过30，那最好不要选择跳绳，可以改用其他比较缓和的减肥方法，比如划船机、椭圆机、或者快走等。 即使你只是超重，跳绳时也要注意，要选择双脚同时起跳和落地的方式，不要单腿跳。其次，跳绳时间不宜过长，每2—3分钟就要休息一下。 03 三、一套有趣不枯燥的10分钟跳绳训练计划 这一套训练计划，可以在任何地方进行，只要你有一根跳绳和一平方米的场地。一组10分钟，每天进行2-3组最佳，最好连续进行。 1. 时间 0:00-1:00 甩8字 双脚分开站立保持不动，与肩同宽，双手抓住绳子在胸前挥舞8字形，身体重心也要随着跳绳的摆动左右调 2. 时间 1:00-2:00 合脚跳 日常生活中的最常见的跳绳方式，两个脚合起来跳，绳子摇一圈跳一次。 3. 时间 2:00-2:30 碰脚甩8字 从名字也看出来了，和刚开始的甩8字非常像，区别只是在绳子左右甩动的时候，双脚随着节奏左右触碰。 4. 时间 2:30-3:30 前后跳 仍然是双脚合起来跳，但是需要前后移动跳跃。 5. 时间 3:30-4:00 甩8字 接下里重复30秒的甩8字。 6.时间 4:00-5:00 左右跳 双脚合起来跳，左右移动跳跃。 7.时间 5:00-6:00 双摇 一次跳跃连续越过两次跳绳，需要你摇的更快，同时跳跃腾空更高。 8. 时间 6:00-6:30 甩8字 接下里重复30秒的甩8字。 9.时间 6:30-7:00 开合跳 带着跳绳开合跳，分腿-并腿-分腿。 10.时间 7:00-9:00 跑跳 原地跑着进行跳绳，如果你的场地够大也可以真的跑起来。 11.时间 9:00-10:00 碰脚甩8字 最后一分钟重复碰脚甩8字，作为休息结束这一组训练。 还为减肥发愁的你，这套简单而有效的跳绳训练请拿好，一定可以成为你的减肥利器！ 跳绳是一种有氧运动。我们知道，有氧运动要起到燃烧脂肪作用的话，一般要坚持半个小时左右的。跳绳也是如此。跳绳是否起到减肥的效果，看的不是你跳绳的次数，而是你坚持跳绳的时间。如果按照每分钟 100 下来算，坚持 30 分钟，一次跳绳大概要跳 3000 下。但是一般人是很难坚持连续跳绳半个小时以上的，而且连续跳绳时间过长对膝盖不利。因而，小编建议将跳绳和其他的运动结合起来。你可以先快走 10 分钟，然后跳绳 10 分钟，然后慢跑 10 分钟，再跳绳 10 分钟。这样子整个有氧运动时间达到了 40 分钟，并且不会觉得太累人。 跳绳运动的三大好处： 1、增强肌肉力量： 跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力。 2、增强身体素质： 跳绳可以让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。 3、实用、方便： 这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。 跳绳多长时间才能减肥 ? 答：30 分钟。 跳绳时间不要低于 30 分钟，因为低于 30 分钟根本达不到消耗脂肪的目的，但最长也不要超过 2 个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。 每周跳绳不应少于 4 次但也不可多于 6 次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。
跳绳减肥的注意事项 1、注意控制跳绳的时间。初练者就每天 60- 100 跳，分 2- 3 次，间隔 1 分钟。熟练之后就每天 400- 500 次，分 2 次，间隔 1 分钟。 2、饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水。 3、过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。 4、跳绳的场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬，跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。
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