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深圳亚协瑜伽，12年瑜伽教练培训经验 从出生时候，可以轻松啃到自己的脚趾头，到年纪大了弯腰系鞋带都非常困难。「筋」的老化，是衰老的重要标志，也是身体老化的主要原因。 你的筋缩了吗？自测：站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，你能看到吗？如果你不仅看不到，反而还感觉脖子痛、后背疼，那你可能是缩筋了。 筋缩的其它症状：1、颈紧痛； 2、腰强直痛； 3、不能弯腰； 4、背紧痛； 5、腿痛及麻痹； 6、不能蹲下； 7、长短腿： 8、脚跟的筋有放射性的牵引痛； 9、步子迈不大，密步行走； 10、髋关节的韧带有拉紧的感觉； 11、大腿既不能抬举亦不能横展； 12、身体不灵活； 13、肌肉收缩、萎缩； 14、手不能伸屈（手筋缩短）； 15、手、脚、肘、膝活动不顺。 筋缩危害远超想象：筋缩，关节活动范围会减小，例如转不过头去，弯腰困难，抬腿弯膝关节伸展不开。另外，缩的筋还会压迫神经造成疼痛，压迫、挤压血管造成供血不足，筋脉失养、麻木抽搐等一系列病症。 不同部位的筋缩也会引起不同的疾病：- 如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起；
- 胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起；
- 腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。
就连我们最常见的「一受风、一着凉就头痛」也是头部的筋缩所致。 瑜伽拉筋术1. 颈部拉伸动作要领：双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约1分钟，维持平顺的呼吸；低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转，三个方向各停留1分钟。 拉筋tips：肘部不要锁死，肩膀往后转，打开胸口前侧来伸展肩颈处，不要把腰椎往前推。 适用人群：上班族、司机等。 反馈：可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋，脖子两侧到肩膀处，以及颈部正后方有明显感觉，而且易于操作，坐那里就可以完成了！ 2. 手腕伸展 动作要领：将双手反掌放于桌上，伸展手腕前侧肌肉，停留约3分钟。 拉筋tips：如果一开始手指头不能完全转向自己，可以先往外侧伸展，等手前侧的肌肉放松了，再慢慢操作。 适用人群：长时间使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人，例如程序猿、编辑、牙医。 反馈：可以拉到手臂前侧筋，手腕前侧的肌肉得到放松，这个动作只在手部，所以还可以和其他的拉伸动作搭配，比如颈部左右拉伸等。 3. 趴墙拉肩膀动作要领：站姿，双脚打开，双手贴贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约3分钟。 拉筋tips：如果感觉到腰酸，轻轻的把尾骨往内卷，拉长腹部前侧。 适用人群：上班族、厨师等长时间使用单边工作的人。 反馈：可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋，上背、腿后侧、肩膀手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。 4. 站姿扭转动作要领：双脚并拢，吸气，右手搭上左肩，左手背贴在右腰后侧，吐气，身体往左边扭转，左右各重复10次。 拉筋tips：不舒服的人，双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。 适用人群：肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。 反馈：能拉到你的扭转筋，肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。 5. 十指后扣开胸动作要领：双手往后背，十指互扣，吸气，肩膀往后伸展，吐气，双手伸直往后延伸，停留约3分钟，维持平顺自然的呼吸。 拉筋tips：双手往后拉的时候，先慢慢打开肩膀，肩膀稳定打开前胸，手臂再往后延伸，不要将双手往后猛拉。 适用人群：有驼背、胸闷、肩背酸痛等身体劳累适用症的人。 反馈：可以帮助拉到腹筋、手臂前侧筋，胸口前侧、肩胛骨周围、手臂前侧。 6. 侧腰伸展动作要领：站姿，左脚在前，右脚在后，脚打开比肩宽，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撑点，身体往左倒，右髋骨往右移，感觉拉长右腿及侧腰，停留约3分钟。 拉筋tips：要耸肩、想要增加拉筋深度，可以将双腿的距离加大、重心往后脚的侧边移动。 适用人群：久坐久站、想要改善腰部线条的人，如：牙医、化妆造型师等等。 反馈：针对身体的侧面筋有效，大小腿后外侧、侧边腰的地方得到拉伸。 7. 小腿伸展 动作要领：右脚在前，左脚在后，双脚距离两个肩膀宽，脚指头朝前，前脚弯曲成90度，后腿伸直，伸展小腿后侧。 拉筋tips：脚指头朝向正前方。 适用人群：想要消减萝卜腿、久穿高跟鞋、容易水肿的人，跑步或运动后也都可以做小腿伸展来达到舒缓。 文章转载自公众号【亚洲瑜伽教练】 深圳亚协瑜伽，12年瑜伽教练培训经验
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