骨质疏松属于一种代谢性骨病,是由于体内的骨量丢失以及降低,使得骨脆性增加,骨组织微结构遭到破坏所引起的疾病。 骨质疏松被称为“寂静的疾病”,是由于在患病早期时患者没有任何不适感。 但随着病情的逐渐发展,患者会出现身体过度乏力、容易骨折、脊柱变形等问题,使健康受到严重影响。 所以在日常中,一定要注意做好预防骨质疏松的工作。尤其是对于50岁以上的人群来说,患上骨质疏松的概率会特别高。 那么,这类人群到底该怎么做,才能够有效预防骨质疏松呢? 一、调整饮食习惯 对于50岁以上的人群来说,一定要注意做好饮食方面的调理,所有高油、高糖、高盐类食物不要摄入,这些食物会加速体内钙质的流失。也不要出现过度偏食,比如只吃蔬菜的行为。 一日三餐食物必须多样化,而且要采取容易消化、清淡的烹饪方法。能够为体内提供较多的钙质以及其他营养物质,达到预防骨质疏松的作用。 二、增加钙的食物 50岁之后身体各项机能会下降,骨量流失也比较快,所以在日常饮食中,一定要适当增加一些富含钙质的食物,比如牛奶、酸奶、奶酪,以及鱼肉、瘦肉、蛋类、豆浆、豆腐等。 这些食物中的钙质以及蛋白质等成分比较丰富,能够为人体提供较多的钙质。 三、增加有氧运动量 每天应适当增加一些有氧运动,能够提高骨骼的强度。 还能够给骨骼提供较多的血液供应,可以提高造骨细胞的活跃性,能够促使骨细胞分裂,有助于骨质的形成。 并且可以改善人的平衡力,还能够锻炼到肌肉强度,有着预防骨质疏松的功效。 四、保持充足日晒 每天进行一段时间的阳光照射,能够加速身体对于钙质和磷元素的吸收。在进行阳光照射时,身体会制造出维生素D。 这种成分可以促使机体对于钙质和磷元素的吸收,达到为身体补钙以及预防骨质疏松的作用。 五、戒掉不良习惯 50岁之后一定不要出现喝酒抽烟的行为,也不要生活在二手烟环境当中。另外,还应该避免摄入过多的咖啡、浓茶,以及一些碳酸饮品。 否则,会导致体内骨质大量流失,从而诱发骨质疏松的出现,另外,不要过度熬夜,也不要长期出现负面情绪,更不要随意服用任何的药物以及一些保健品。 否则,也会影响到体内的代谢功能,导致骨质大量丢失,从而诱发骨质疏松的出现。 总而言之,对于50岁以上人群来说,想要预防骨质疏松,必须做好以上五方面的调整。 除此之外,对于患有一些慢性消化道疾病的人群来说,由于消化道功能会下降,无法吸收食物中的钙质。 那么这类人群应在医生指导下,适当补充一些钙片,能够有效预防骨质疏松的出现。 |
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