清明养生就俩字！照着做健康又长寿，果断转发收藏！

【四季养生】

文章由橘杏缘学院专业审稿老师审核

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大家早上好啊！又是一年清明节。

清明节是春季里最受人们重视的节气之一。不仅与扫墓习俗有关，清明更是一个尤为重要的养生节气。

那么，中老年朋友在清明前后这段时间里，该如何养生，才能达到强身健体、防病长寿的效果呢？

今天给大家分享的清明养生重点很简单：只有两个字，“清”和“艾”，里面包含的一些养生小妙招，每个人都能用得上。我们一起往下看看吧~

清明养生重在“清”

每个节气都有不同的养生重点，清明养生，重在一个“清”字。

《黄帝内经.素问.阴阳应象大论》言：“寒气生浊，热气生清。”从立春到清明经过雨水、惊蛰、春分，大地渐暖到了清气上升的时候。

清明前后，中老年朋友围绕着“清”字做好保健养生，做好以下这3点，一定能“清”出健康，“清”出长寿来。

1

 清肝气

肝五行属木，通于春气，肝气随着清明节的到来达到最旺。

肝喜条达而恶抑郁，肝气疏通、畅达，对全身脏腑、经络、形体的功能活动具有重要的调节作用，而且肝胆相表里，所以如果肝胆之气郁结，则会影响到全身。

如何调达肝胆之气呢？这里推荐大家一个最简单有效的方法：搓两肋

两肋是肝经循经上行路过的地方，两胁处有大包穴和章门穴，搓或敲打这里有助于促进肝经的气血运行，有很好疏肝理气的作用。

2

 清肺气

肺为五脏之长，宣发卫气于体表，以保护诸脏免受外邪侵袭。这里的卫气就是保卫的作用，清肺气才有助于宣发卫气。

清肺气有一个最简单的方法——深呼吸，大家可别小看了它， 适当做一做，可以帮助排出肺部的代谢废物，有利于保持肺部清洁，保护呼吸道，缓解肺部不适，而且还能够减轻疲劳，舒缓情绪。

找一个空气清新的地方，深深的吸一口气，然后缓缓的吐出，一次深呼吸就完成了，怎么样，够简单了吧。

3

清心气

清明前后，天气忽冷忽热、阴晴不定，天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落，最终造成心气不顺。心气不顺，容易引发心脑血管、精神疾病、抑郁、焦虑等精神疾患。所以清明时期要注重清心气。

可以将注意力转移到大自然中，在做好防护的情况下可以选择户外散步、踏青等活动，来清净心气、愉悦身心。

清心气还有一个好方法——拍打肘窝

肘窝部位刚好是心经、心包经、肺经三条阴经通过的地方，还藏着肺经的尺泽穴和心包经的曲泽穴。

每天拍打肘窝一次，每次10分钟，可以疏通经络，去心肺之热。

 

总结一下上面的内容，清明时节，不断生发着清新之阳，而人体经过一个冬天的缓慢代谢，积累的废物需及时排出，养生重在“清”，特别要注意清肝气、清肺气、清心气。

那么除了这个点之外呢，还有一点是不能忽略的，那就是——艾草，艾草不仅是大自然的馈赠，更是老祖宗留给我的养生法宝。

清明有艾，无灾无难

“正气存内，邪不可干”，清明前后气温起伏多变，适当固护正气有助于驱邪防病。而艾草，就是此时最佳的选择。

《本草纲目》记载：艾以叶入药，性温、纯阳之性、通十二经、具回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效。故又被称为草医。

那么，清明节如何用好这株小草，呵护家人的健康呢？

艾草入食

常言道：“清明食艾，无灾无难”。

因此，清明时节，人们就把艾草加到食物中，成了青团、艾糍、艾饺等，以达到保健防病的目的。

清明的艾草鲜嫩清香，不仅能促进食欲，还可以帮助人体升阳，抵抗外邪；同时，艾草也被称为“女性的养生草”，善温中、逐冷、除湿，凡妇人血气寒滞者，最宜用之。

清明采艾草入食的方式多种多样，除了上面提到的青团、艾糍、艾饺，最简单的莫过于艾草泡茶了：

将嫩艾草脱水干燥处理后，像泡茶叶一样，用沸水冲开即可。不仅能祛除体内寒凉之气，还能促进血液循环，增强人体抵抗力。

此外，艾草煮鸡蛋、艾叶炖老鸡也是常见的食疗方。

（不知道做法的朋友可以留言，评论区给大家作答，也欢迎大家分享更多的艾草食疗方~）

艾草泡脚

很多人平时都有泡脚养生的习惯，泡脚的时候加点艾草，养生效果大不同。

用艾草泡脚可以消炎杀菌、温经散寒，提升人体的免疫力。不仅如此，艾草泡脚还被人民日报推荐用于疫情期间的日常预防。

泡脚水的温度以30-38度为宜，时间最好控制在15-30分钟。另外，在饭前、饭后30分钟内都不宜泡脚，否则可能会造成胃肠及内脏血液减少，影响胃肠的消化功能。

在泡脚后，可趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖。

注意：如心脏病、心功能不全患者、低血压、经常头晕的人，都不宜用太热的水长时间泡脚。对于糖尿病患者来说，也要注意水温，以免被烫伤。

熏艾

随着春季雨水逐渐增多，湿气日渐加重，呼吸道疾病发生的概率也增加，室内熏艾能起到一定的防治作用。

需要提醒的是，有哮喘等呼吸系统疾病的患者要谨慎用艾叶熏，一些敏感患者可能对艾条气味不耐受，也要注意。

艾枕

将艾叶制成枕头是中医外治法中的一种。

艾叶枕头可清脑、明目、安神、缓解失眠，同时能疏通脑血管，预防脑血栓发生，对颈椎病也有治疗作用，同时可抗菌抗病毒，增强机体免疫力。

而且艾叶的气味还能起到驱蚊避虫的作用，夏季即将到来，有需要的也可以备起来了。

方法：用布做一个30公分长，18公分宽的小枕头，用干艾叶若干，以装3公分厚为宜，配中药三七3克，川芎、当归、丹参各6克，加工成粉末，拌入艾叶内装入布袋，一个艾叶枕头就制作完成了。

艾灸

 艾灸疗法是中国最古老的医术之一，历时几千年。

 李时珍在《本草纲目》中说：“艾叶取太阳真火，可以回垂绝元阳”。

意思是说：“点燃艾绒的火如同阳光一样，可以振奋唤醒人的元气，挽回人的生命。”

清明时节，天气乍暖还寒，加上人们在缅怀亲人时，情绪会比较低落，艾灸时要注意疏肝健脾。

清明时节，肝气比较亢进，艾灸时需要注意疏肝 ，取穴时，以肝俞、膻中、章门等穴位为主，辅助其他穴位。

在清明时节，艾灸保健还要注意强脾胃， 取穴：中脘、足三里，还要根据自己的体质情况配一些其它穴位。

此外，在古法艾灸里的清明节气灸还有一个专属穴位：鬼哭穴

《针灸大成》中提到“鬼哭穴”，灸的时候鬼邪会哭着散去，疾病即康复。

这里的“鬼哭穴”其实就是位于双手大拇指处的少商穴，是清明时节专门有祛除邪气的要穴。

清明节难免心生哀伤，耗散阳气，艾灸少商穴在恢复阳气的同时能调畅气血。

*（要提醒大家是，有热证的话不建议艾灸哦）