高血压患者每天走多少步能重获健康？步数不靠谱，这个方法很实用

如果高血压患者想以走路的方式来进行体育锻炼，一般走多少步是比较好的选择？很多高血压患者都很好奇这个问题，因为在张大夫的日常接诊中，这个问题出现的频率是很高的。下面，张大夫就来说一说自己的观点。#健康心脏的坚守者#

高血压患者，特别是原发性高血压的患者，应该说坚持体育锻炼是对身体健康非常有益的。之所以很多患者朋友会发生高血压，其中之一的原因就是很多朋友缺乏体育锻炼。而长期缺乏运动的身体会发生一系列的健康问题，例如体重超标、血压升高、血脂升高、血糖升高等等，而通常血压升高是比较早期发生的，也是值得大家及早重视的。那么，既然很多朋友的高血压是由于缺乏体育锻炼造成的，那如何加强体育锻炼才会改善身体的健康问题呢？

其实，绝大多数的高血压患者都有必要及时加强体育锻炼。通常来说，世界各国的指南一般推荐一周进行150分钟中等强度有氧运动，也就是每天30分钟中等强度有氧运动，每个星期至少坚持5天。如果你进行的是高强度的体育锻炼，张大夫的建议是每天25分钟，每周3次就可以了，换句话说也就是一个星期要进行75分钟高强度体育运动。

可是问题又来了，普通人应该如何来判断运动的强度呢？中等强度运动、高强度运动应该怎样来界定？在这里，张大夫建议大家使用“最大心率法”的运算公式，因为这个方法比较方便简单，操作性也比较强，适合普通老百姓来使用。这个方法首先需要先要算出个人的最大心率，具体的公式是220-年龄，比如打个比方一个40岁人的最大心率应该是220-40=180。

一般来说，中等强度运动就是心率达到最大心率在（50%~70%）的范围，例如一个40岁的人运动时，如果心率在（220-40）×（50%~70%），也就是95-126次这个范围内的话，按心率的标准就达到了中等强度运动。其他年龄的计算和判定按照这个规律类推。

同样高强度运动的目标心率也是这样，也就是最大心率×（70%~85%），一个40岁的人运动时，如果心率在170×（70%~85%），也就是相当于120-145次这个范围内，运动心率就达到了高强度运动的标准。

其实，这种体育锻炼的强度就能对于身体的帮助是十分明显的，朋友们如果可以坚持下来还是对高血压有明显改善的。但是，要提醒大家的是，并没有任何指南和研究具体明确过多少步伐，因为不同人不同升高，不同腿长，规定一个固定的步数，不一定就适合每一个人，最好还是按照现有指南的建议去进行体育锻炼比较好。

总之，适量并且科学的体育运动对于高血压患者，甚至是我们每一个人的身体健康都十分重要，所以不管多忙朋友们一定要抽出时间来进行锻炼。希望张大夫的科普对您有所帮助，如果您觉得不错，也可以转发给身边的亲朋好友。