心脑血管疾病患者，如何做运动最科学？这篇文章给你说清楚！

患有心血管疾病的患者常常问张大夫，如何才能科学有效的运动？同时，张大夫也常常让很多患者注意改善生活方式，其实这个生活方式的改善中，就有一部分属于科学的运动。那么，心血管疾病患者应该如何运动才比较科学呢？

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作者：张之瀛大夫

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1、运动强度和运动时间

美国心脏病协会的建议如下：

· 至少30分钟的中等强度运动，每周至少5天，总共150 分钟或

· 至少25分钟的高强度运动，每周至少3天，总共75分钟

2、什么是中等强度运动或者高强度运动？

针对如何区分不同强度体育锻炼的问题，附说明如下：

中等强度运动的例子：

· 步行快速（5公里/每小时或更快，但不要跑步）

· 水中有氧运动（蛙泳）

· 骑自行车（慢于16公里/每小时）

· 网球（双打）

· 舞厅跳舞

· 一般园艺

高强度运动的例子：

· 跑步

· 游泳（自由泳）

· 网球（单打）

· 有氧跳舞

· 骑自行车（快于16公里/每小时）

· 跳绳

· 重型园艺（连续挖掘或锄头）

· 徒步登山或重型背包

3、怎么通过心率来评判运动强度？

通过心率来评判运动强度的方法大致可以分为4种。包括目标心率法、无氧阈法、心率储备法、峰值心率法。其中无氧阈法需要心肺运动试验监测，很多地区不具备这样的条件。目标心率法过于简单，不够准确。心率储备法不适合正在服药的很多心血管疾病患者。而峰值心率法是可以介绍个大家的最好方法。

峰值心率法具体计算方法

首先，算出每个人的具体最大心率：最大心率：220-年龄，比如说一个50岁的人，最大心率就是220-50=170次

1、中强度运动的目标心率：最大心率×50%~70%，举个例子，一个50岁的人，如果用最大心率170×（50%~70%）=85次-119次。当他运动时，心率在85次-119次这个范围以内的时候就可以把他现在进行的运动定义为中等强度运动。

2、高强度运动的目标心率：最大心率×70%~85%，再举个例子，一个50岁的人，如果用最大心率170×（70%~85%）=120次-145次。当他运动时，心率在120次-145次这个范围以内的时候就可以把他现在进行的运动定义为高强度运动。

只要按照你的年龄计算出你的不同强度运动心率，同时，在时下运动监测设备很多的今天，一块运动手表就可以明确出你的运动强度。有了运动强度，你就可以明确出你的运动时间，进而科学的运动不再是梦想。

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