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没错，这是我的肚子、我的腰，我从2020年6.15日到8.1日的健身效果对比图。 看上去，还挺有变化是吧？ 天生肌肉型、零运动史，又被我大河北的面食、多油、多盐滋润了几十年的我，体脂从18.0到12.8，代谢从32.8到26.5，体重从52.3到目前的48.5，我自己也挺有成就感的。当然，并没达到既定目标，还得继续.......
可是...... 今天早上，一种名字叫沮丧的情绪牢牢抓住了我，然后带着懊恼、失望、挫败感一股脑儿袭来，让我甚至开始怀疑人生...... 昨天晚上10点左右，眼看着同事拎了一大堆好吃的进门，我愣是忍住一口没动我自己的战备，任凭馋虫在舌头尖上上蹿下跳；今天早上一睁眼，双手抚摸小腹，感觉又平了一点呢......结果一称重，居然比昨天早上多了0.4kg......比前天多0.5kg......这不等于这几天体重在稳步倍增吗？ 已经连续3天了啊！！！ 消耗的800卡路里呢？跟我玩儿起了捉迷藏？ 再想想这些日子以来，每次路过烘焙蛋糕店，只闻闻香甜的味道，最多花6块钱买5片全麦面包片，还得分3次吃掉3片，剩下2片送人；不喝包括最爱的绿茶在内的任何饮料，只能豪饮白开水。不吃烧烤了，长记性了，上上周有一个周六的晚上10点左右，没忍住吃了10串烤肠、2个烤馒头、1串烤肉，第二天长了足足2KG；不吃最爱的手抓饼了，米饭之类的面食、主食也妥妥都雪藏，只敢放心地吃生菜卷菜...... 你说，我委屈不委屈？ 可不就弄得我大早晨的没心情了！
必须反省这0.4kg到底是怎么产生的，然后拨乱反正，不然不足以平怨愤息肝火！ 咳咳咳，不反省不知道，一反省...... 昨天上午做完力量训练后上跑步机，跑了300卡，嫌烦不想跑了回家了，想着晚上把剩下的500卡补上，结果鼓捣昨天的文案到了晚上9:30，时间晚了，没去补； 昨天中午的菜里有道油煎小香鱼，吃了3-4条； 昨天下午4-6点间，就没停过嘴，黄瓜来1根、苹果来1个、圣女果来5、6、7、8口......哦，中午进餐前还干掉了1个番石榴； 晚上9点左右，又干掉了不少鸡胸肉+炒洋葱； 昨天一天没怎么喝水； 昨晚早早躺下，接了个电话后合上眼睡不着了，深夜2点多了才迷迷糊糊做起了梦.....
源头祸水找到了，不好再叫屈喊冤了！ 这明明是传说中的自作自受，不是不报，一早就到！ 唉！痛定思痛后，心情舒坦些了！ 再想想，不能白作，得做点什么！ 一翻日历，恰逢今天全民健身日，得，就这么着，把我这段时间健身减肥的体验和心得总结总结，制造个仪式感，以示纪念。 关于运动 不存在什么懒人健身减肥，躺瘦。 你不通过运动调整，就得通过更苛刻的饮食调整，相比之下，以我的经验来看，配合上运动更划算，减肥的同时还能让身体更健康、精神头更足，心情更好。 健身减肥也不是每天10000步就能实现的，得因人而异；对于我这种情况的人，需要力量训练和有氧运动配合着来，前者提高代谢，后者燃烧脂肪，二者缺一不可。 关于饮食 说实话，对我来说这个方面确实挺麻烦。开始时，我根本分不大清楚哪些是碳水、哪些是低脂、哪些是高热量......经过这段时间的亲身示范，算是慢慢上了点儿道儿： 主食，米饭、粥、馒头、花卷、烙饼之类，一律pass。 牛奶，脱脂的，餐前喝。 鸡蛋，只吃蛋白，不吃蛋黄。 蔬菜，土豆高淀粉，pass；花生米，多油，pass；菠菜、花椰菜、卷心菜首选。 肉肉，猪肉pass；牛肉、鸡胸肉、鱼、虾都可以吃。 水果，榴莲、山竹、哈密瓜高热量的pass，可以吃苹果、番石榴、芒果、番茄之类低热量的。但不是说把水果当饭，也要适量，比如我昨天那样吃，就多了。每天下午吃一个就可以了。 零食，统统pass。特别远离饼干、薯片、爆米花、蛋卷之类。 喝水，一定大量，帮助代谢。我之前几十年都很少喝水，这段时间，掉的快的时候，就是喝水喝的好；慢的时候，就是喝水喝的少。这个期间，什么饮料都pass；自榨的果汁可以喝。 关于作息 坚决不熬夜，尽量早起。 当然我自己出于工作性质的原因，基本睡得都不算早，一直致力于调整中，也颠覆下大家对写作者、文案人的认知，力争做一个作息规律的脑力劳动者、码字农、爬格匠。 关于时间 什么时间吃、什么时间运动，都尽量遵循生命规律，不任性。 早饭尽量7点之前解决，中午饭不宜太晚，争取12:30左右结束，结束后洗洗碗或干点其它小活儿，1：20-1:40间躺下，来个20分钟左右的午休，睡不着的话冥想。 尽量不在晚上运动。有人运动完了更容易入睡；我运动完了大脑兴奋，导致睡不着。 下午4点左右吃个水果。 晚上7点以后，尽量不吃任何东西了，水可少量。 关于心态 放心，从踏上健身减肥之路那天开始，你的体脂、肌肉不会一直降降降。一定会有停滞不动甚至往回晃悠的时候，正常。 哪个胖子都不是一口吃成的，硬要一下瘦下去，那不是蛮横、霸道、不通人情、不讲道理吗？关键，不尊重大自然万物生长的规律呀。 关于觉察 特别做力量训练的时候，我这个人一向四肢不协调，身体哪个部位发力、哪个部位协助，经常反应不过来，这个时候，逼着自己去体会，体会到了会很有感觉，效果也会更好。 关于呼吸 找个时间，跟着软件做做呼吸训练（我自己用的是潮汐），一吸一呼，一呼一吸。特别是心烦意乱找不到北的时候。平庸的活和平凡但不简单的过最重要的一个区别，就是做事是否专注。让心静下去，把专注力提上来，一时半会儿显不出什么，时间长了自有成效。 数落数落，差不多就是这些了！如果对你有那么一点点儿参考价值，别忘了看完后三连击：点赞→在看→留言。 强调下，运动上力量训练和有氧运动的配合以及饮食方面的心得都是减脂期间的。 减脂完成后塑形，塑形期间这两方面还会有调整，据说到时候会减少有氧训练并增加热量食物，感兴趣的话继续关注吧。 我现在也说不上来，毕竟还没到那个阶段。
这个总结清单也是给我自己的一个备忘吧！里面有知道并已经做到且做好的，有知道并正力争做到、做好的...... 豆蔻年华、三十而立，早都成了已经40多岁的我的过去时。但任何时候乘风破浪求新求变都可以是正在进行时！ 对于一个国家的发展，科学技术是第一生产力；对于一个个体，健康体魄是第一保护神；对于加一个家庭，人人健康是家业两旺的基本盘。 健身减肥注定是门终生必修课，但一定应该有一个阶段限时修习。待达到一定指数、形成一定习惯后再成为常态。 对于后半辈子的我来说，现阶段做满这个限时的功课，很可能就是最后一次机会了。早既然没赶上，条件允许的情况下尽量不挂晚、不往后拖。现在就开始，现在正进行中...... 不仅仅追求自己的体型、体态，更是为了以后真的年纪大了，不给已经没那么强大的自我保护能力的自己和可以集中精力在更适当的地方释放能力的家人添麻烦。 改变是什么？ 走出舒适区，进入挑战区；先改掉不对的（比如几十年里那些错误的生活小习惯、饮食小习惯、作息小习惯），再拥有想要的。 健身减肥，就是这么个事儿。说白了，就是自己跟自己较劲。 话说，人生哪里不需要较劲呢？ 不过是有的是明眼看得见的，有的是暗里看不见的。 你不跟自己较劲，就会有别人来跟你较劲；与其别人跟你较劲，不如先自己跟自己较劲，让别人没机会跟你较劲。 你在哪个方面跟自己较劲有多狠，你最终在那个方面就有多大的成就。 对我来说，这段时间的健身减肥不只是对体型的改造，还同时是意志力的考验、是专注力的训练、是觉察力的培育，是在不断地自我觉察、自我调整、自我鞭策、自我修正。 芸芸众生，茫茫人海。我们谁都不是一个对于别人来说唯一的存在，但都可以成为一个对自己而言唯一的存在。 你也一定不是颜值最美的那一个，但你一定可以成为不会对自己说，“如果早些时候怎么样，就好了”的那个人。 所谓的幸福快乐，不是有多少钱、多少名、多少利，但一定是不会给自己留下太多的遗憾。健身减肥，是为数不多的自己可以掌控的机会和决定的事情之一，谁怎么舍得放弃！更何况，面对不确定是世界，这是唯一一件可以确定的有付出必然有相应回报的事情。 所以，我选择用带节奏的运镜纪实，在迈开腿，管住嘴的自我约束里，在规律作息，合理饮食的生活框架里，慢慢淡出一个至少不会让自己遗憾的自己...... 你说 从明天起 做一个幸福的人 关心粮食和蔬菜 我想 我已经储备好了 足够的勇气和力量 随时可以跟我爱的人和爱我的人 一起去看山看海  最后的最后，一起来欣赏人民日报官方微信今天发布的“运动大片”，一起随时，随地，开动！ 另，别忘了看完后三连击：点赞→在看→留言。 |
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