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我国有很多人存在便秘或者慢性便秘的情况，慢性便秘与很多健康问题有关，包括憩室炎，肾脏疾病，结肠癌和胃癌，溃疡性大肠炎以及帕金森等疾病。因此，排便顺畅不仅感觉舒服，而且也是健康的标志。我国的男性和女性的肠癌发病率和死亡率都是非常高的。这或许和便秘有一定的联系。 减少便秘的几种方法： 1、保证足够的饮水，因为，粪便里的水分要占到70%左右。理想的情况下，如果饮水足够，那么尿液的颜色是无色的，如果你的尿液颜色发黄那么就表明饮水不足（如果在补充维生素B2，尿液是黄色的为正常）。对于一个健康的人吗，每天饮水量要达到1500~2000毫升。每天排尿要达到7~8次。如果你几个小时都不去厕所，就表明你就缺水了。实际生活中，很多你特别是年轻的女性，每天都没有摄入足够的水。水不仅促进排便，而且可以帮助我们排毒以及滋润皮肤。
2、保证膳食纤维的摄入。膳食纤维分为两种，一种是可溶性膳食纤维，它们可以润滑我们的肠道，是食物和食物残渣顺利通过消化道。也会避免食物残渣停留在肠壁。不溶性纤维会吸水膨胀，从而使我们的粪便更松软，体积更大，有利于排出。同时，膳食纤维还可以刺激肠壁蠕动，从而增加了粪便排泄的速度。另外，可溶性膳食纤维和抗性淀粉也会促进肠道有益菌繁殖，调整肠道菌群，不但有利于减少便秘而且对预防腹泻，提高免疫力等有非常好的效果。可溶性纤维存在于全谷和蔬果中。建议膳食纤维的摄入量为30克以上。
3、发酵的食物，例如泡菜，酸奶等。发酵的食物不仅含有数量庞大的有益细菌，而且还有丰富的酶。这些酶帮助我们消化食物，提高免疫力，参与新陈代谢。但是要记住的一点，泡菜绝对不能高温加热，如果超过45度，泡菜里的所有有价值的营养素都被破坏掉，包括有益菌和酶。
4、有利于排便的保健品有：镁，益生菌，消化酶。镁可以放松肌肉组织，加速排便，最好的镁的形式是柠檬酸镁，更有利于松软粪便。消化酶帮助我们分解食物中的蛋白质，脂肪等宏量营养素。 5、蹲便。很多家庭，高端酒店和饭店的洗手间都安装的是坐便器，但是，真正符合排便的姿势是蹲便。坐便时，大腿上部和腹部呈90度角，这样影响了肠道的通畅性，并且影响肠道的运动。而蹲便的时候，大腿积压腹部，是直肠放松，有利于粪便排出。
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