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便秘的话，建议加大以下3种食物的摄入： 1、膳食纤维 膳食纤维能够吸收肠道内的水分，软化粪便，促进肠道蠕动，从而帮助粪便排出。 因此，便秘者饮食中要选择谷物、蔬菜、水果和豆类等富含膳食纤维的食物，如糙米、燕麦、各种豆类以及白菜、芹菜、韭菜、土豆、红薯、猕猴桃等。 2、水 要想排便通畅，就要使肠道内有充足的水分，以达到软化粪便的作用，以利于粪便排出。同时，摄入充足的水分，还能增强排泄的动力。 需要注意的是，便秘的人喝水最好大口大口喝，吞咽动作快一些，但不要喝得过急，这样能使水分尽快到达结肠，同时刺激肠道蠕动，增强排便的动力，促使大便及时排出。 3、益生菌 益生菌可以维持良好的肠道环境，减缓肠道衰老，促进肠道蠕动，促使粪便排出。很多食物中含有益生菌，如酸奶、奶酪、泡菜、酸菜、味噌等。补充益生菌，让肠道更健康、更年轻。 更多健康相关知识，请关注头条号：“健康圈内人”，让您了解健康必须知道的那些事儿。 |
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