 —— 导 言 ——世界上最幸福的事情是什么？一千个人有一千个哈姆雷特，但如果你问便秘的人，他们一定会说：「能拉屎。」 因为拉不出屎，或是屎只出来一个头的感觉，真的糟糕透了。  怎样算便秘？如果你不确定自己是不是便秘，那以下这些情况都是值得你注意症状： ○ 每周排便次数少于三次 ○ 有硬的、干的或块状的便便 ○ 出现排便困难、疼痛、排便不尽感  便秘了怎么办？便秘的原因有很多，其中不良的生活习惯是导致便秘的关键因素，因此如果想缓解便秘，我们可以： ① 改变你的饮食习惯，多吃膳食纤维丰富的粗粮、蔬菜水果。因为膳食纤维能在大肠中吸收水分膨胀，增加大便的重量和体积，并加快粪便在肠道中的运动速度，有助于大便的排出。 根据《中国居民膳食指南》建议成人每天摄入膳食纤维25~30g，你达标了吗？  ② 多喝水，每天摄入的水分最好大于2000毫升。因为大肠里的水分多了，大便才够湿润，摩擦力小了，就容易排便啦。 ③ 适度运动、睡眠规律，保证良好的作息。 ④ 训练自己有规律的排便。 ⑤ 蹲着比坐着更容易排便，所以如果家里使用的是马桶，可以把你的脚放在脚凳上，帮助排便。  如果以上这些依然解决不了你的困扰，那么可以考虑用药： 开塞露：能够润滑肠道，刺激肠壁，软化大便，促进粪便排出，缓解便秘症状，一般15分钟就有效果。但一般不推荐长期使用，因为会引起习惯性便秘，导致有依赖性。 聚乙二醇散剂、乳果糖制剂：这类药物也能软化大便，使之易于排出。相较于开塞露，它们的作用时间虽然稍长，大概需要 1～2 天才能见效。不过无副作用，可长期使用（需要经医生的评估）。  只是需要注意的是，聚乙二醇和乳果糖都是「渗透性轻泻药」，它可以在肠道内形成高渗状态，能够保持甚至增加肠道水分，使粪便体积增加的同时，还可以刺激肠道的蠕动，促进排便，适合轻度和中度便秘患者。所以我们在使用过后要注意补充电解质，比如淡盐水、电解质饮料等等。 虽然药物可以帮助我们快速解决当下便秘的困扰，但养成良好的生活习惯才是我们永久摆脱便秘的良方哦。  最后，如果本来管用的药物变得无效，或者你的便便跟之前出现了很大的不同，那么别犹豫立即去医院。 参考文献 [1]刘东. 便秘用药讲究多[J]. 家庭医药.快乐养生,2020,03:38. [2]罗金燕. 慢性便秘诊治的新概念[J]. 中华内科杂志, 2003, 42(2):75-76. |
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