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对现代人来说，每天保持肠道通畅，似乎越来越困难了。 在我国，各类便秘的患病率高达13%，而且易发人群十分广。老年人、孕妇、儿童和节食减肥者是便秘的高发人群。这个听上去不登大雅之堂的毛病，已经是很多人身上难以言说的痛。  什么是便秘 要管理控制好自己的便秘，首先要清楚什么是便秘。但是恐怕就连这一点还有很多朋友并不真正清楚，譬如认为做不到每天大便 1 次就属于便秘。 事实上，便秘其实不存在统一标准，而是因个人体质等因素而异。一般从频率上来说 3、4 天以上大便 1 次才算是便秘。 值得注意的是，有时虽然排便频率正常，但是出现排便困难或者粪便干硬等情况，也属于便秘。 所以如果发现自己出现以下情况中的两个或以上时，就得引起注意，很可能是便秘了： 1，一周排便少于3次； 2，粪便干硬，呈颗粒状（粪便评分1-2分，知识传送门）； 3，排便困难，或者排便有疼痛感。  为什么会便秘 对于便秘的病因学和病理生理学，目前仍然不是很清楚，多数便秘是由于胃肠蠕动的改变所引起的。而肠道微生物，很可能是其中的关键角色。 肠道微生物的改变可能导致便秘和便秘相关的症状。研究发现，慢性便秘患者的肠道中好细菌减少，坏细菌增加。  并且，肠道系统功能失调导致肠道微生物失衡。两者之间会相互影响，不良的肠道微生物状态会促使便秘，而便秘的发生也会改变肠道微生物。 不良的饮食习惯，尤其是缺乏膳食纤维也是导致便秘的重要原因。因为蔬菜水果中富含的膳食纤维，是肠道微生物的养分，可以维持肠道微生物的正常平衡，而且可以帮助软化粪便，缓解便秘。 此外，频繁地使用通便药物也可能成为加重便秘的因素。因为使用药物会损伤肠道组织、打破肠道微生物平衡，进一步削弱肠道的排便功能，导致严重的药物依赖性。便秘了怎么办 针对便秘这种情况，在日常生活中，我们可以通过以下方式进行一定程度的预防和改善： 多吃果蔬 补充富含膳食纤维的果蔬，比如西兰花、甘蓝、青枣、葡萄、苹果等，可以为肠道微生物提供足够的养分，降低粪便硬度，缓解便秘。  补充益生元 益生元可以滋养有益肠道微生物，比如双歧杆菌、乳酸杆菌等有益菌的生长，改善或预防便秘的发生。 增强锻炼 运动会促进肠道微生物分泌丁酸盐等有益物质，改善机体的代谢状态，抑制肠道的炎症，缓解便秘症状。 改善排便习惯 拖延大便的时间，可能会导致排便反射减弱，从而造成习惯性便秘，最好能养成每天在一个较为固定的时间排便的习惯，可以促进排便的流畅程度。  关于便秘与肠道微生物的关系我们就说到这里。明天，我们将为大家介绍腹泻与肠道微生物之间的关系。敬请关注我们的下一篇推送。 -END- |
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