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每个人都会排便，排便是人正常的生理行为，是从肠道里排出垃圾和毒素的过程，所以称之为“排泄”。  正常人排泄是一天一遍或者两遍，当我们身体状况良好时，排便也会呈现香蕉状，不会黏稀， 但是生活中，很多人在排便时，会有大便“前头干硬，后边软粘”的情况，这时一定警惕，4种病可能找上门了！ 疾病一、身体上火  生活中，经常上火的人，他们的粪便确实是干燥的。 主要是因为粪便在肠道中滞留的时间较长，火气大导致身体缺水，随后可能在排便时变得干燥。 但是，当把干燥的粪便排出之后，又会有新的粪便产生，水分没有来得及蒸发，所以会呈现出软绵、松软的状态，变得很软粘。 疾病二、脾脏虚冷问题  大便头发硬是体内正常津液缺少，令大便发干，主要是脏腑缺少津液，营养不足。还有一方面，人体里存在水液积聚，不能代谢，变为水湿，所以又出现大便软烂，这属于人体出现脾虚造成的。 后溏为脾脏虚冷，不温养，化水谷到大肠，造成大便溏薄。由于肠道没有脾阳温煦，蠕动速度减慢，所以头硬，后面溏稀。 疾病三、肾脏毛病  《黄帝内经》认为，肾司二阴，主二便，不管便秘还是便头硬，都是肾脏有事。 中医还认为：肾主水，肾不生水就会导致大便秘结。首先可以通过大便头干硬，判定是长期未排出的宿便，也就是说患者有便秘的现象，若是大便头过于干硬也会引发脱肛、痔疮等问题。 疾病四、肠胃功能紊乱  肠胃功能紊乱，肠道内菌群失调，益生菌不断减少，肠道过度缺水，都会导致排便时，粪便先是干燥，随后是软粘，进而是排便不畅，似乎粪便排不干净。 这多跟熬夜、暴饮暴食、焦虑不安、操劳过度、不运动等等密切相关。 排便是人的正常生理行为，那么什么时间点排便，证明你身体还很健康？ 时间点一、晨起后  食物在经过一夜的消化、吸收，粪便已储留在乙状结肠，起床所产生的“起立反射”、早餐后产生的“胃结肠反射”会使结肠蠕动波增加，结肠内压增高，产生便意。 所以说，一天中最佳的排便时间，应该是早上起床之后，大约在早上6-7点之间。但由于人们生活习惯不同，所以晨起后并不是唯一的最佳排便时间。 时间点二、三餐后  三餐进食后产生的胃结肠神经反射，可以引发结肠蠕动增速，从而使得结肠产生巨大的集团运动，继而把乙状结肠内的粪便推进入了直肠，诱发排便活动。 不过值得注意的是，如果饭后半小时不到就排便可能不是好事，有可能患有腹泻、胃炎等疾病，这是很反常的现象。 生活中，若是想肠道健康，排便规律，一定谨记“三多、三少”！
1、多摄入膳食纤维  新鲜蔬菜、水果是膳食纤维的主要来源，此外，像粗粮也含有丰富的粗纤维。 研究发现，每天摄入35g以上的粗纤维，可使结肠癌的发生率降低40%。 膳食纤维可以加速肠道蠕动，减少粪便在肠内的停留时间，还可刺激肠壁，促进肠道蠕动，利于粪便排出，改善便秘。 因此，平时可以多吃一些火龙果、菠菜、燕麦等食物。 2、多补充水分 平时养成主动喝水的习惯，有利于改善便秘情况，经常喝水，有冲刷肠道、刺激肠壁，利于粪便排出。平时也可以加点通便的小植物，制成养生茶水，功效更佳。 毛菊苣根茶  毛菊苣根，是一种药食两用的小植物，现已被收入我国药典，其重要作用是预防肠癌，改善肠道健康。 研究显示，毛菊苣根中含有大量的膳食纤维，对养护肠道，调节肠道菌群，改善肠炎都很有帮助。它还能降低大肠的pH值，可以增加肠道的有益菌数量，抑制有害菌的生长，改善肠道内菌群环境。 并且，毛菊苣根中含有低聚果糖，具有清肠排毒、改善脂质代谢，降低血脂、调节机体免疫系统，促进矿物质吸收等生物活性，有预防肥胖症以及抗癌作用。 所以，平时可以将毛菊苣根炒制成茶，方便补充。 3、多有氧运动  久坐会导致胃肠蠕动减慢，加速大便干结等情况的发生，所以，平时可以适量进行有氧运动， 运动可提高身体新陈代谢，还能促进消化液分泌，利于消化；且能刺激结肠蠕动，减少粪便在肠道内贮留时间； 不仅有助于预防肠癌的发生，还有助于减少便秘。 平时可选择一些简单的有氧运动，如慢跑、快走、广场舞等。 “三少”： 1、少边蹲厕边玩手机  研究指出，有超过90%的人都养成了这样一个习惯：就是边上厕所时边玩手机，特别是上大号的时候。 其实，看似你是在享受，长期如此，就会延长你的排便时间，并转移你的注意力，如果久坐马桶，还很容导致肛门处出现血管充血并诱发痔疮，这对于排便没有益处。 2、少吃伤肠食物 人们摄入的食物，最终都要在小肠内消化吸收，若是饮食不洁，摄入了伤害肠道的食物，就会加速肠道病变。 如高胆固醇食物，这类食物由于难以消化，所以非常容易堆积在肠道里面，易诱发肠道炎症而导致息肉的生成。 半生不熟食物：可能会有一些细菌和病菌，若长时间食用很可能会引发肠胃炎、痢疾问题，所以，这些食物，最好少碰。 3、少憋便 很多人会惊讶，谁会憋大便？可现实生活中，有一部分人会经常憋大便，如那些经常忙的不可开交，没时间上厕所的人。 偶尔憋一次、两次大便，对身体不会有太大影响，但经常憋便，粪便不能及时排出，水分被重吸收掉，容易出现大便干燥，会增加肠道病变的发生。 所以，有便及时排，不要忍。 |
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