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很多人都有便秘，几天不拉也不影响生活和工作，但是排便出现疼痛就要警惕，因为便秘虽然不是病，但是却是很多疾病的源头，95%以上感染性疾病与肠道有关，约10%严重便秘的人会患上肠癌。而排便疼痛，要高度怀疑痔疮。 长期便秘，痔疮增生 痔疮的典型临床表现是排便疼痛、便秘、便血、肛门瘙痒、有分泌物和腹泻。 粪便堆积在肠道，长期得不到改善会造成粪便干硬，当排便时就需要用力，排便费力会使肛管粘膜向外吐出，静脉破裂回流不畅，生成溃疡形成痔疮，也容易损伤肛管皮肤，反复损伤会形成慢性感染性溃疡。 便秘除了会导致痔疮、长斑长痘、口苦口臭、肚腩赘肉等症状外，严重的也会导致肠胃功能紊乱，肠管堵塞造成肠梗阻形成肠癌。日常便秘不能忽视。 便秘忽视不得，坚持3多1规律有效防治 如果你上厕所拉条的次数也少于每周 3 次，每次都需要使很大劲，并且有疼痛的感觉、肚子经常发胀或者不舒服，而且当有便意之后，根本无法忍耐必须马上去厕所才可以的，那你就是便秘无疑。便秘的人坚持3多1规律，轻松排便无压力。 1、多膳食纤维，有效补充益生菌 膳食纤维能吸收了大量水分，也不被人体吸收就进入到大肠，从而增加粪便体积（1g膳食纤维约可增加20g粪便体积），使粪便变软而更易排出。 其中魔芋是膳食纤维食物中最为有效的排便食物，有“肠道清道夫”或“铁扫耙"的美誉，且魔是当今发现唯一能大量提供葡聚糖的作物，能有效刺激肠壁清除肠壁上沉积物，促进肠道蠕动使粪便软化，新陈代谢的废物和毒素尽快排出体外，由于热量低也作为减肥食品的原料。 除了多吃膳食纤维，益生菌的补充也不能少，益生菌能够抑制有害菌的繁殖，平衡肠道菌群，维持肠道健康促进肠道蠕动，从根本上降低便秘的发病率。 现代药理研究也发现，膳食纤维和益生菌的有效结合效果最佳，而且魔芋大多数情况下也都是作为食品药品的原料来进行添加，含有魔芋成分的益生菌制品就有很多，像是比较受欢迎的酵常青复合菌发酵饮品，就是利用魔芋结合益生菌发酵后得到的，直接喝方便快速，适合便秘问题。 2、多喝水 我们上面说膳食纤维能吸收大量水分，才能增加粪便体积和使粪便变软，所以要人体就必须大量吸收水分。除正常饮食摄入水分之外，普通成年女性每天最少单独饮水1500ml（约7~8杯），普通成年男性每天最少单独饮水1700ml（约8~9杯），出现便秘症状，至少每天要喝到2000ml以上，在现在出汗多的夏季，建议每天2500ml以上。同时要注意，水要少量多次地喝，不要等到口渴再喝。 3、多运动 适量的运动，如快走、慢跑和仰卧起坐，可以使膈肌、腹肌和肠道肌肉得到锻炼，有利于肠道蠕动。而且还可以放松身心，使副交感神经兴奋，间接促进肠道蠕动，改善便秘症状。 4、规律排便 规定一个时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积，如果实在排不出来，也要坚持。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。 |
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