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减肥的人都知道，想要瘦，重中之重就是调整饮食！ 关于减肥中的饮食，一般需要做下列3项调整：1、控制热量的摄入；2、保证营养均衡；3、尽可能增强饱腹感！
但是，的确有小伙伴表示，自己调整了饮食之后，越到减肥后期，体重下降的速度就越慢，甚至出现了体重停滞的情况！ 如果，你调整了饮食后，还瘦不下来，不妨试试下面4个方法！ 01 增加饮水量
减肥就要多喝水，在身体承受范围内，喝水越多，瘦得越快！ 首先，水不含热量，却能带来一定的饱腹感，对于减少热量摄入有一定的帮助，尤其是在饭前先喝300毫升温开水，能够明显减少正餐的饮食量。 而且，饮水不足的时候，身体容易把“渴”和“饿”的感受混淆，造成不必要的进食，保证充足的饮水，就能避免这种情况。 其次，很多营养成分，只有溶于水中才能被身体吸收，如果饮水不足，营养摄入无法充分满足身体需要，新陈代谢水平就会降低，也就减少了热量消耗的可能，让你更容易变胖！ 所以，如果控制了饮食之后，还不瘦，不妨试试增加饮水量吧，一天饮水3000毫升左右，会有意想不到的效果。 02 改变运动方式
运动，虽然不是减肥的必需项，却是提高减肥效率的最好方法之一。 但是，运动的过程中，身体会对单一项目和常规的运动强度产生适应，消耗的热量就会逐渐降低。 这时候，不妨尝试改变一下运动方式和强度，让身体重新产生不适，增加热量消耗。 比如，以前的运动以跑步为主，现在可以尝试跑步+跳绳+开合跳的方式进行，有氧运动和无氧运动结合起来，并且增加运动的强度和时长。 总之，在减肥的最后阶段，运动方式越多样化，脂肪消耗的效率就越高。 03 早睡1个小时
减肥中，睡眠的重要性甚至要大于饮食和运动，改善了睡眠约等于改善了身材！ 首先，熬夜会增加吃宵夜和零食的可能，晚睡1小时就可能多吃一份食物；其次，睡眠不足的时候，身体瘦素分泌减少，第二天的食欲更容易失控，并出现暴饮暴食；第三，睡眠不足的时候，身体代谢水平更低，也更没有精力去运动，热量消耗就会减少。 反之，如果每天能早睡1小时，就能减少夜间进食的可能，并且稳定第二天的食欲和代谢，也更有精力去运动消耗更多热量。 现在很多的胖子，胖起来的原因，根源上其实是睡眠的问题，调整了睡眠，也就瘦了！ 04 用点辅助手段
这里说的辅助手段，并不是让大家去吃减肥药、喝减肥茶等。 生活中，有很多技巧，能够帮助抑制食欲、增加热量消耗、降低减肥难度，用这些技巧来提高减肥的效果，能让你瘦得更轻松！ 比如，运动前喝杯黑咖啡，让身体更兴奋，能提高运动强度和效果；用洋车前子壳粉泡水，它高达90%的膳食纤维能够增强饱腹感，避免饥饿饮食暴饮暴食；室内放点柠檬精油，用以刺激交感神经，帮助提高代谢水平，增加热量消耗... 这样的辅助手段还有很多，多学知识，多尝试，有时候，一个小手段对于你的减肥能起到决定性作用！ |
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