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经常看到家长们吐槽：“娃在家上网课，太崩溃了。” 作为一名宝妈，老父亲、老母亲们的崩溃、焦虑，我深有体会。
图片来自网络 同时，作为一名心理咨询师，事实上，娃的焦虑我也能有所感触。 只是，孩子们表达的方式不太一样；甚至，他们读不懂情绪，更不知道自己焦虑了。 我的女儿8岁，这一个多月她就很焦虑。 因为疫情，她就像笼中鸟儿一样，天天盼着出去玩，完全静不下心来。之前爱看的书不看了，画也不画了，跟她说话她就开始暴走。
图片来自网络 有一天甚至突然崩溃了，朝我吼道：“我干啥也不行。想要当画家，可是有的同学画得太好了，我觉得自己怎么也比不上……” 后来又沉迷于刷猫猫狗狗短视频。 问其原因，她答：“好解压啊！” 孩子能有多大的压力啊？相信这是很多父母的真实心声。
你的孩子焦虑了吗？ 和抑郁一样，轻中度焦虑很容易被忽视。青少年的焦虑更是如此。 按家长们的惯性思维，这的确很难理解。 “他们不愁喝不愁吃，只需要学习，有什么可焦虑的？” “就是玻璃心、抗压能力差。该好好锻炼锻炼。” 朋友家的小孩，刚上初一，最近就很焦虑。 图片来自网络 因为疫情在家上网课，这半个月总感觉无法集中注意力，头痛欲裂；晚上也没法安然入睡，早上起来浑身酸胀，头感觉晕晕乎乎的；吃饭也不香了。 孩子也想更自律一点，但总是做不到。 细问之下还发现，做作业的时候常常会有很多很颓废的念头冒出来。 “我为什么要学习呢？还不知道以后会怎样呢？” 原本还算开朗活泼的少年，都变得有些暮气沉沉了。后来他在网上刷到一个焦虑自测，才发现自己焦虑了。 如果是小学生呢？可能都不会往这方面想，但这并不意味着不存在。 情绪也不会因为否认或忽视而消失，只会因为被看见而消失。 看见孩子的焦虑并帮助他看见自己的焦虑，是青少年心理健康发展很重要的一步。 毕竟，人生一世，焦虑如影随形。是否能处理好焦虑，决定了一个人是否能够活出更轻盈丰盛的人生。
图片来自网络 那么，怎么判断孩子是不是焦虑呢？ 一般来说，符合以下几个症状，就说明有焦虑情绪。 1.心理上，经常性觉得恐惧、不安、烦乱、不知所措、静不下心来、负面情绪明显增多； 2.生理上，经常感觉心慌、头晕、胸闷、血压上升、肌肉酸痛（尤其是肩颈和头部）、失眠或没有胃口。 但焦虑不是病，它只是一种情绪状态。当人处于某种压力下，觉得自己无力应对时，就很容易感到焦虑。压力可大可小，焦虑也可大可小，它往往和抑郁情绪相生相依。 若不及时疏通，可能会不断累积，变成广泛性焦虑或焦虑症，就真的是病症了。 同时，也可以做一做焦虑自测量表，在我们昭德心理的公号就能找到相关测试。 还可以找心理咨询师做咨询，能够有效缓解自己和孩子的不良情绪和行为表现。
孩子的焦虑从何而来？ 焦虑情绪和感冒一样，随时可能出现。毕竟，每个人承受和应对压力的能力各不相同。而疫情下的特殊环境，又催化了一些新的焦虑。 总结发现，孩子们的焦虑至少有以下3种： 1.网课焦虑。 表面看上去网课便利又有趣，但是很多孩子并不喜欢。比如喜欢互动，活泼好动的孩子。他们更喜欢线下课堂，线上课就很难专注，尤其是举手或问问题没得到回应后，就很容易感到挫败。设备卡顿，就容易暴走。这个时候，如果家长在旁边叨叨叨，就更郁闷了。
图片来自网络 长时间盯着屏幕也容易让人头晕脑胀。贪玩的孩子，可能还得努力克制自己刷短视频或玩游戏的冲动。精神不紧张才怪。 2.密闭空间焦虑。 长时间待在密闭空间，人也更容易焦虑。而且，一个空间内，彼此的焦虑还会相互传染。家里如果闹哄哄的，即便关着门，敏感的孩子也会受影响。更别说，经常被干扰了。 此外，户外活动减少、与人互动减少等也会让人感觉很压抑。 毕竟人是社会性动物，尤其是青少年，脱离了群体，很容易感受不到自己的存在。而父母如果不能有效陪伴，就会特别失落、孤单。
图片来自网络 人际关系的建立，一部分靠语言，更多靠身体接触。不是说非得有实质性的身体接触，眼神接触或感受到彼此的呼吸也能够刺激人分泌多巴胺。 而这种满足是线上交流无法给予的。甚至，长时间不跟社会产生联结，人的生命力会萎缩。况且，线上学习，很少能与同学交流，尤其是小学生。 自个儿稍微回想一下就明白。 3.家长焦虑传导。 家长的焦虑情绪也是导致孩子焦虑的重要因素。 孩子是情绪雷达，能够敏锐捕捉到家长的焦虑，并且无意识吸收父母的焦虑。 此外，家长也可能会将自己的焦虑不断投射给孩子，比如自己很焦虑，就常常莫名其妙指责孩子、下意识疏远、过度控制。 家长盼着上学，孩子又何曾不是呢？他们也很想摆脱父母的超高压能量场。
图片来自网络 如果孩子本身就比较焦虑，疫情之下就更容易恶化。因为他无法转移注意力，更找不到宣泄口。而大多数时候，父母可能自顾不暇，无法给予支持。 换位思考一下，当你还不像现在这么强大的时候，却必须独自对抗无处不在的压力，怎么能不焦虑呢？
如何缓解孩子的焦虑情绪？ 当然，即便上网课费眼睛，在家待着很憋闷，父母唠叨很烦人，但并非所有孩子都会因此焦虑。 正如ABC理论所揭示的那样，压力事件和情绪反应之间并没有必然关系。人在压力之下是否会焦虑，取决于他如何看待当下的压力。 有一些孩子适应得很好，甚至特别享受这样的方式。 朋友家的小孩，很排斥传统课堂，觉得老师讲课进度太慢，常常逃课。 但是网课期间却一次没翘，因为他可以一边听课，一边做自己的事情，反而进步了。
图片来自网络 也有一些孩子完全垮掉了，而他们原本在传统课堂表现很好。 很显然，在孩子那里，换了一种方式上课，对他们的影响并不小。这是我们需要关注的，不能一概而论。 每个孩子都不一样，以别人的表现来要求自己的孩子，会让他们感到被忽视。反过来也会让彼此都很焦虑。 那么，对于这一部分孩子，家长可以做些什么呢？ 1.在生活上，尽量维持规律作息。 每天保证一定量的运动时间和聊天时间。无论大人还是小孩，其实都需要从一些固定仪式中获得安全感和确定感。 疫情对人最大的冲击就是人生无常的不确定感，而规律的行为可以反过来安抚内心的不安。 不过，要注意不要逼自己或逼孩子太紧，也无须和任何人竞争。找到自己的节奏最重要。试着给“需求或要求”做断舍离，压力会小很多。
图片来自网络 尤其是发现孩子压力过大，无力应对时。有些课程当停就停，多留些时间共享难得的亲子时间。 2.尽量维护平和的家庭氛围。 好的家庭氛围和亲子关系能够疗愈一切心理问题。同样的，很多情绪问题源于紧张的亲子关系。而亲子问题往往源于暴力沟通。 当然，情绪上来时，保持冷静不是件容易的事。这是家长自己的功课。 感到焦虑的时候、忍不住对孩子大发雷霆的时候，问一问自己“焦虑有用吗？” 当然是没用。但是任由焦虑泛滥却是有害的。 它会破坏亲子关系，会让大家都更焦虑。
图片来自网络 做不到平和沟通，至少保持按兵不动。如果不是生命攸关的事，都可以放一放。其实很多矛盾是不需要解决的，只要给各自一些空间就好。 还可以提前制定一些家庭规则。告诉孩子，有情绪的时候可以怎么做，比如说写小纸条，就能避免正面交锋。 3.适当宣泄情绪。 焦虑其实是一种综合情绪，它是生活中积压的各种情绪的综合体，也是一种很强大的能量。 对于如何处理焦虑，想必每个人都有自己的方法。但是，没有一种方法适合所有人。所以，如果一条路走不通时，可以尝试新的办法。 给孩子一些时间，多多尝试。毕竟，每个人的压力源和信念感都不一样。
图片来自网络 如果孩子是比较理性的人，帮他找到情绪背后的信念，与之辩驳，效果会很好。 如果是行动派，不怎么喜欢深入思考，做运动，做行动计划更好。 如果是感知派，给他一些空间，做冥想，写情绪日记，一起做轻松有趣的事就好了。 同样的，处理自己的情绪亦是如此。根据自己的情况来就好。 学会与情绪共存。虽然，焦虑看起来很讨厌，但是它既然来了就来了。它从来不是一天产生的，不必急着一下子解决，否则又会感觉焦虑了。 尤其是，不要用传统的观念看待我们的孩子，他们的成长环境跟我们太不一样了。看到他们的独特性，避免先入为主，引导他们多做自我表达。 对于少数自我调适不能缓解的，也可以找专业机构寻求帮助。 总之，危机给我们带来的系列扰动，是可以科学应对的。所有挑战，皆是成长！
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