学练健身气功有其层次性，“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱”，说明了调形的基础性、重要性。所以，我们在健身气功锻炼中应正确掌握健身气功功法的动作要领和方法。笔者在练功、教学以及结合部分专家的成果，总结“调身”要领如下。
一、百会虚领
在健身气功功法中，所有身体中正的姿势动作，都要求百会虚领，只有百会向上领起，才会“尾间中正神贯顶，满身轻利顶头悬”感觉。百会虚领在调形中甚为重要，对它的练法有许多不同的认识和理解。笔者认为只要下颌微收、百会轻轻向上领起，就有利于真气的运行。当然，这样做是在颈部自然放松、头自然正直的状态下完成的。百会向上领起之意既不可太过，也不可不及，用意太过易僵，不及则易懈，只有在长期学练中，才会恰到好处
二、眉心舒展
眉心，指两眉之间中点的连线处，中国古代养生技术称眉心为“彗中”，从中医穴位的角度说这个地方叫做印堂穴，是眉心与情绪乃至整个心理活动的最敏感的部位，所以眉心舒展方而具有清脑明目、通鼻开窍、安神益智的作用。另一方面有助中断烦恼，调整情绪。在健身气功理论中，眉心属于上丹田，古语有云：“上丹田，藏神之府也。”“脑为髓海，上丹田。”由此，眉心舒展对于学练者而言，可去除杂念，尽快进人练功状态。
三、垂帘内观
垂帘，指两目半开半闭，微闭双目。内观就是反观内省、感受自己的气息。内观有利于气功学练中排除杂念、杂思，净化大脑，人静而守神。古人认为，人身之神出人目中，五脏精华亦聚于目。通过意守时两目内观，使神不外驰，且意念集中，易于人静。
四、舌顶上腭
舌顶上腭的作用，一是可以加强津液的分泌。津液是人身之宝，“气是添年药，津是续命芝”。现代医学研究发现，口中津液含有人体必需的氧化酶和激素成份，对调整机体、增进消化、防癌均有益处。二是通过香自然微卷，轻抵上聘，强化任督两脉，促进气血的周流。
五、面带微笑
五脏六腑，四肢百骸在面都都有特定的投射区城，面部皮肤薄嫩，身心的各种状态都会在面部有所体现。对于面部情笑，弗赖伊博士说：“笑是一原地踏步运动，能使人延年益寿。”清代《祛病歌》日：“人或生来气血弱，不会快乐疾病作，并一作，心要乐。心一乐，病都祛。＂科学实验证明，“笑是减轻紧张情绪的有效方法”。由此，微笑是快乐的一种表现以及放松形式。人在微笑的时候，大脑进人一种无杂念的状态，能使人从紧张的状态中释放出来，在此状态中学练功法，能提高功效。
六、沉肩坠肘
沉肩，有助于把上肢和躯干真正联结起来，上肢的气血和躯干的气血就会畅通无阻，全身的气血才能由脊背达于两臂而至手指梢节，调节手三阴、手三阳之气。松肘才能使肩更沉更松，沉肩松肘有助于含胸拔背，有利于气沉丹田，进而加强任督二脉气血的畅通、真气的运行。
七、含胸拔背
学练健身气功时胸部放松，稍内含不外挺，背脊伸直放松，这样的姿势有利于任督二脉气血的畅通。胸要自然内含，便脊背正直，身体中正平稳，有助于元气的运行。
八、松腰松腹
古语云：“腰为肾之府，命门之宅，腹为练气之炉。”腰腹又是通脉运气之要关。腰腹放松有助于练气和运气，并利于尾间持中正，任督二脉保持畅通。正所谓“命意源头在腰隙。”
九、收臀松膝
收敛臂部，放松膝关节，命门微开才可使百会与尾间在一条垂直线上，这样有利于真气的运行，同时，还有利于疏通足三阴、足三阳之气，促进气血的运行。
十、十趾抓地
脚趾为足三阴、足三阳经交会之处，脚十趾抓地，可刺激足部经脉，加强气血运动，调节相应脏腑的功能。练站式时脚要平踏，且脚趾扣地，以利于身体稳定，真气上行。
十一、塞兑返听
老子说：“塞其兑，闭其门。”从生理养生角度说，塞兑，是轻合其嘴，不可咬牙紧缩。返听，是使听觉归于自身以断外界干扰。使嘴微闭，使听觉反归自身，以绝外扰，利于练功人静。
综上所述，健身气功习练中最基本的要领是放松、人静，而放松是人静的前提和基础，调身有助于人静，如果在练功过程中结合健身气功的运动特点并能够做到以上调身要领，会收到很好的练功效果。
选自《易理与八段锦》
