这种癌症，每三个人里有一个，如何避免“祸从口入”？

“我们是大自然的一部分，我们的身体也是，所以死亡是一个自然现象，即使我们有恐惧。

它在任何时间都可能发生在任何人身上，我们必须像老子一样接受这个自然过程。

这是很艰难的事情，也许我到生命最后一刻也还无法接受，但我希望我能做到。”

——坂本龙一

前几日，坂本先生在自己的微博里表示他被确诊直肠癌，他说：我将“与癌共生”。

坂本龙一确诊结直肠癌，发出与癌共生的宣言

一直很欣赏坂本龙一先生对待自然、生命与音乐的态度。

愿他能够早日恢复健康，用更多优秀作品帮助娑婆世界里的孩子们探索生命的奥义。

不会有人期盼癌症降临到自己的身上，哪怕是在所有消化系统肿瘤中，最能预防、也是最好治疗的结直肠癌。

然而，遗憾的是，数据告诉我们：中国结直肠癌患者在全球的占比，高达 31% 。

相比于占世界人口总数17%的人口量，31%的发病率真的是不容小觑的。

中国结直肠癌患者占世界的31% 图源于「丁香医生」公众号

常在河边走哪有不湿鞋，结直肠癌将近1/3的高发率青睐的常常是那些生活里胡吃海塞，总嚷嚷“明天再控制”的人。

当然，如果不怕死也不怕疼，家有良田万亩/黄金万贯，交的钱保费住得起院，从来不觉得钱还没花光人就没了是个事儿，那就请随意任性。

毕竟，人活一世，开心就好……

相反，以上任何一条不符合的朋友们，欢迎继续阅读了解直结肠癌的危险因素和安全措施。

需知：结直肠癌并不是突然形成的，从一枚息肉发展成为癌症，往往需要长达十年以上的不懈努力。

其中，经口而入的美味常常是制造结直肠癌的“慢性毒剂”……

结直肠癌与饮食息息相关

#01

危险因素

第一类：家族史及疾病因素

有结直肠癌家族史：一级亲属患结直肠癌的人群，发病风险是普通人群的1.76~2倍

有炎症性肠病：包括溃疡性结肠炎及克罗恩病

有糖尿病（包括糖尿病前期）

超重/肥胖：BMI每增加5kg/m2，结直肠癌发病风险增加5%，腰围每增加10 cm，结直肠癌发病风险增加2%，来自50万中国人群数据表明，腰围每增加1个标准差，结直肠癌发病风险增加16%。

腰围每增加10 cm，结直肠癌发病风险增加2%

第二类：饮食及生活因素

红肉吃太多（猪牛羊肉）：每天摄入量每增加100 g，结直肠癌发病风险增加16%

加工类肉制品（任何熏制、腌制、盐渍、或添加了化学防腐剂的肉制品，比如培根、香肠、火腿肠等：每天摄入量每增加50g，结直肠癌发病风险增加12%。爱心提示：加工肉类被WHO定为 I 类致癌物！

大量饮酒：平均每天≥30克酒精（相当于大约900毫升啤酒/300毫升红酒/75毫升高度白酒）。再次提醒：酒精是 I 类致癌物！

吸烟（包括所有形式的烟）

超重/肥胖：腰围越大、体脂肪含量越高，风险越高

每天多吃100 g红肉，结直肠癌发病风险增加16%

#02

保护因素

1.多吃全谷物，比如燕麦、糙米等：每天全谷物摄入量每增加90 g，结直肠癌发生风险能够降低17%。

有关全谷类的更多知识，可以复习旧文：三高？肥胖？血管太油腻？试试减肥降脂秘笈之“偷粮换柱”

2.多吃富含膳食纤维丰富的食物：每天膳食纤维摄入量每增加10 g，结直肠癌发生风险可以降低9%。

哪些食物富含膳食纤维呢？

新鲜蔬菜水果、全谷物、各种豆类。

蔬菜水果富含膳食纤维，每天吃点，可降低结直肠癌风险

至于不同食物的膳食纤维含量，现在很多健康类APP上都能找到哒~

3.保证奶制品（鲜奶、酸奶、奶酪都算）：每天摄入400 g奶制品，能让结直肠癌的发病风险降低13%。

4.保证充足的钙摄入量D。

5.运动！运动！运动！

#03

结直肠癌风险评估与筛查

评估：

一般人群40岁起接受结直肠癌风险评估。

一般人群指的是：一级亲属不具有结直肠癌病史+本人没有结直肠癌病史+本人没有肠道腺瘤病史+本人没有8~10年长期不愈的炎性肠病+本人粪便潜血试验阴性。

一般人群40岁起就要接受结直肠癌风险评估

筛查：

评估为中低风险的人群在50～75岁接受结直肠癌筛查

评估结果为高风险的人群在40～75岁起接受结直肠癌筛查

如1个及以上一级亲属罹患结直肠癌，推荐接受结直肠癌筛查的起始年龄为40岁或比一级亲属中最年轻患者提前10岁

「爱心提示」：

有关评估与筛查的具体事项，还请咨询专科医生，以上仅供参考。

新春佳节将至，别让 I 类致癌物为你日后的健康埋下地雷和炸弹。

参考文献：

国家癌症中心中国结直肠癌筛查与早诊早治指南制定专家组. 中国结直肠癌筛查与早诊早治指南（2020，北京）[J]. 中华肿瘤杂志, 2021, 43(1):16-38.

http://www./press/press-releases/2017/new-report-whole-grains-link-to-lower-colorectal-cancer-risk-for-first-time.html

https://www./sites/default/files/Colorectal-cancer-report.pdf