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一、刷牙：睡前刷牙口腔清洁，保护牙齿，避免口腔内不良物质进入体内，影响健康，养成睡前刷牙的习惯是非常有益。 二、喝温牛奶：牛奶助眠，提高睡眠质量，稀释血液，防血栓。没牛奶可喝杯温开水作用同样有效，但不宜太多。 三、泡脚：泡脚让身心得到放松，促进血液循环，防中风，泡脚时根据身体特点加一些中草药。泡脚温度不宜过高，微微出汗最好。 四、头部按摩：头部穴位非常多，头部按摩可促进头部血液流通，增强细胞代谢和更新，给头部减压。睡前梳梳头，用手轻轻地按摩头部作用非常大。 五、顺时针按摩腹部：睡前轻轻的顺时针按摩腹部助于加速消化，能够在第二天早晨起来排便，对于减肥减脂，降低器官之间的压力都有很好的作用，是解决便秘的一个小窍门。 六、脚底按摩：脚底经络非常多，按摩脚底脚心能够促进经络之间的连接，促进血液的循环，轻轻的顺时针按摩脚底是益气延年的好习惯。 七、肩颈简单的运动：长时间看手机、看书对肩颈影响非常大，最简单的头部和肩颈运动很有必要，通过头部转动来写“米”字，能够促进肩颈等放松。 八、拉伸运动：拉伸的放松功能很大，睡前躺在床上做全身拉伸，长此以往能够让经络更年轻，是年轻态的一种养生方式。 九、深呼吸：睡前深呼吸不仅可以减压，还能缓解呼吸性的各种疾病等，还有减肥的作用。 十、冥想：冥想能够让脑子放空，对深度睡眠的意义是非常大，睡前静静的做一些，冥想放空也是很好的养生方式。 |
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