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为啥强骨健骨壮骨，可以让人健康长寿？道理很复杂，我就说一下和糖尿病人血糖控制相关的几点，因为我们现在通过锻炼看一个人健康与否，有一个关键的指标，就是他的血糖稳定程度，是不是和 26 岁一样。 比如，我 50 岁以后开始练习盘腿打坐，我现在每天盘腿打坐深呼吸一次，40 分钟。每天坐着的时候，基本就一个姿势，盘腿打坐。 我过年去中国大饭店见朋友，在大厅坐着的时候盘腿打坐，大厅经理跑过来说，您最好找一个僻静的地方盘腿打坐，这样大家看不到。这就是我们盘腿打坐人最不方便的地方，坐飞机看电影，旁边的人一看你盘腿打坐，都感觉是遇到了一个怪人。 练盘腿打坐后，我最大的收获，一个是血糖，一个是血压。我前两天测了一下睡前血糖，4.9，空腹血糖 5.3，而我过去自己测空腹血糖是 5.7 到 6.0。我母亲是糖尿病，我就非常在意我的血糖情况。 最近一次抽静脉血检查我的空腹血糖是 5.0，我血糖非常稳定，这很好，说明我胰岛功能控制血糖的能力非常强。 我 40 多岁的时候，我的血压是低压也就是舒张压 80 到 90，高压也就是收缩压是 120 到 130，我工作紧张和疲劳的时候血压可以低压到 90、高压到 140。 我有一度特别害怕自己得高血压。我老姨是高血压，我大姨死于高血压。虽然我母亲没有高血压，但我多少会有这方面的遗传因素。 自从我盘腿打坐后，我的血压越来越低。现在，我的低压一般在 60 到 70，很少超过 75，高压一般在 97 到 105，很少超过 110。 我目前血压和血糖情况非常不错，这是健康的标志。我还专门做过一次糖耐量试验，空腹和餐后血糖非常不错，餐后三小时血糖才 3.9。但我知道，我的遗传基因里有糖尿病的倾向性，别看我餐三血糖低，这样的人，只要父母有糖尿病，也容易得糖尿病。 怎么避免我得糖尿病，一直是我琢磨和研究的事情。我从这么多年和糖尿病朋友不断咨询他们的血糖过程中，总结了几点，如果你怕得糖尿病，如果你家里人有糖尿病，你不想步父母的后尘，如果你已经发现自己是糖尿病前期了，不妨试试我总结的这几点。 第一点，多吃叶子蔬菜，最好养成早餐开始就吃叶子蔬菜的习惯。每天至少吃1 公斤的叶子蔬菜。 养成“汤、菜、肉、主食”顺序吃饭的习惯，这样你不容易吃过多主食，也不会让你的食物升糖指数过高，容易快速升高血糖，也不会过多吃肉，容易控制住体重，避免脂肪过多，避免胰岛素抵抗不断增加，最终导致 2 型糖尿病。 同时，蔬菜先吃，主食后吃，可以避免对胰岛细胞的过度刺激，减少餐后胰岛素的过度分泌，避免餐三时胰岛素还过度分泌的生理机制养成。 第二点，养好肠道菌群健康。我们的肠道菌群好了，我们吃下去的蔬菜里的可溶性膳食纤维素就可以大量的被细菌转化为丁酸盐，这样，我们的肠道细胞就会健康，肠道功能也会健康，我们的肠道细胞还会在大量丁酸盐的刺激下产生足够的肠促胰素，保护和维护我们的胰岛功能。 第三点，就是强骨健骨壮骨，你可以像我一样，练习盘腿打坐，也可以学着去站桩。我今年就准备练习站桩，目的是强化腿部的肌肉，同时强骨健骨壮骨。 （欲知后事如何，请看明日文章）
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