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从现在开始做起!这些生活习惯助你健康又长寿

 qweasdzxcrty 2022-04-10

人们对长命百岁的追求,从古到今从来没有停止过。虽然我们现在的平均寿命已经大大提高,但是离活到100岁还是有一段距离。而这段距离虽然跟基因有关,但还是可以通过我们自己的努力来消除的。如果你有下面这些好习惯,就会更容易活到100岁。

感觉自己年龄更小

明明50岁了还感觉自己40?恭喜你。如果你对自己的感觉年龄,比实际年龄小3岁以上,死亡的风险更低。而情况相反的人群,死亡风险则会增加40%以上。

爱吃蔬果和鱼

和太多肉类相比,蔬果更健康。爱吃蔬菜和水果的老年人,5年内死亡的风险会降低高达46%在各种肉类食品中,鱼类是非常健康的,它富含ω-3脂肪酸,可以帮你保护心脏与血管。

自己泡茶喝

不管红茶绿茶,由于富含儿茶素,所以能放松血管,保护心脏。但是不要喝瓶装茶,也不要喝奶茶,正常的茶才是最健康的,最益于长寿。

自己做家务

尤其是老人,最好每天花时间做一些劳动量不大的家务,可以燃烧卡路里,帮你保持一定的运动量,让早逝风险降低大约30%

爱好运动

你并不需要像运动员或者健身教练那样满身肌肉,但是坚持每天都有半小时左右的运动量,不管是走路、跑步还是骑自行车,都能降低你患癌症、心脏病的几率,因而更长寿。

有午睡的习惯

很多百岁老人都有午睡的习惯,而哈佛大学的研究人员也发现,剔除其他因素之后,每天坚持午睡半小时的人,死于心脏病的风险要低37%,所以如果有条件的话,尽量中午打个盹。

没有啤酒肚

无论男女,肥胖都不利于长寿,而腹部肥胖更是容易罹患心脑血管病。所以,那些腰围比较低的人,预期寿命往往更长久。

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