越来越多的人,在体检时查出了尿酸高,步入了“第四高”的行列。 一旦尿酸长期超标,不仅容易诱发痛风,还会损害肾脏、心血管的健康。 因此查出尿酸高的人,一定不要忽视,即便没有出现并发症,也要控制饮食。 人体内的尿酸,分为内源性与外源性。 也就是饮食摄入,也是导致尿酸高的一个因素。 因此,尿酸高了的人,要注意管住嘴,避免尿酸进一步升高。 尿酸高了,管住嘴,谨记“1不喝、3少吃、5多吃”,减少痛风发作 1不喝 ——不喝含酒精的饮品 长期大量喝酒,是导致很多人体内尿酸超标的原因。 所以,一旦尿酸高了,一定要注意忌酒,任何含有酒精的饮品都不能碰。 酒精会促进尿酸升高,又会抑制尿酸排泄,双重影响会导致体内尿酸的飙升。 此外,啤酒还含有分解嘌呤核苷酸的催化剂维生素B1,会生成更多尿酸,大大增加急性痛风的发生概率。一定要管住嘴,滴酒不沾,才是尿酸高者的选择。 3少吃 1、少吃海鲜贝类 大部分海鲜,都是含有大量嘌呤的。 而嘌呤食物摄入过多,是导致体内尿酸升高的主要因素之一。 因此,尿酸高的人,再喜欢吃海鲜也要管住嘴,尤其是贝类海鲜更要少吃。 2、少吃肥肉 肥牛肉、肥羊肉和肥猪肉等,各种肥肉都是高脂肪和高胆固醇的,其中嘌呤含量也远远超标,尿酸高的人应拒而远之。特别是肉汤,嘌呤含量比肉本身还要高,会使得尿酸值突然飙升,甚至会引起痛风急性发作。 3、少吃动物内脏 动物的内脏,可以给身体补充所需要的铁、锌等矿物质,但是其脂肪和嘌呤含量也比较高,会升高体内尿酸水平,因此,尿酸高的人,动物内脏也要少吃。 5多吃 1、多吃冬瓜 冬瓜,是尿酸高的人不错的蔬菜选择。 冬瓜不仅是低嘌呤的蔬菜,并且有非常好的利尿作用,可帮助体内蓄积的尿酸,随尿液的排出。冬瓜带皮煮汤,消肿利尿,效果更佳。 2、多吃黄瓜 黄瓜也是低嘌呤蔬菜,是尿酸高的人可以吃的。 平时吃点黄瓜,还有助于除热利尿、清热解毒,帮助尿酸排泄。 并且,黄瓜含的矽成分,可以增强关节结缔组织,有利于缓解关节疼痛。 3、多吃白菜 白菜也是低嘌呤食物,并且含水分比较多,非常适合尿酸高的人来食用。 并且,白菜中含有非常丰富的碳水化合物,蛋白质和维生素的有促进新陈代谢,疏通肠胃,以及利尿的作用,可以帮助体内尿酸的排出。 4、多吃空心菜 空心菜,属于碱性蔬菜,适当吃能中和体内尿酸。 此外,空心菜中含有丰富膳食纤维,能给人们一定的饱腹感,增强新陈代谢功能,加快尿酸排泄速度。 5、多吃芹菜 芹菜,低嘌呤食物,不仅有爽脆的口感,同时里面大量胡萝卜素以及钾元素,能起到消肿利尿之效,有助于促进体内尿酸的排出,降低尿酸。 尿酸高了,还要坚持做好这几点: 1、补充水分 喝水少,会阻碍尿酸的排出。 所以,尿酸高的人,一定要多喝水,补充水分。 充足的水分,不仅可促进尿酸排泄,还可稀释尿酸,减少结晶盐的沉积。 白开水、淡茶水,是尿酸高者最佳饮品,每天保证饮水量在2000ml左右。 喝水时,还可以加点,炒蓝菊根,泡水代茶饮,可更好的促进尿酸的排出。 蓝菊根,是从欧洲引入国内的“药食两用”食材,后被《药典》录入,清肝利胆,利尿消肿,可降尿酸,减少痛风发作频率。 现代药理研究表明,炒蓝菊根的有效成分,可抑制尿酸合成过程中酶的作用,减少尿酸的合成,可以显著降低,高甘油三酯血症并高尿酸,对尿酸和高甘油三酯血症,均有降低作用,作用持久稳定。 2、及时排尿 不论是早晨赖床憋尿,还是工作忙憋尿,都是不可取的。 尤其是尿酸高的人,一定要注意及时排尿,不可憋着,以免损害健康。 一旦憋尿,导致尿液滞留,尿酸就会无法及时排泄,不但会增加痛风几率,还会严重损害肾脏健康。 3、控制好体重 标准的体重,是身体健康最基本的前提。 尤其是尿酸高的人,一定要控制好体重,避免超重肥胖。 肥胖会抑制胰岛素的分泌,限制嘌呤的排出,不利于尿酸代谢。 此外,肥胖者人,也就更容易被痛风找上,所以说,一定要注意控制体重。 4、坚持做运动 尿酸高的人,要坚持做运动,不能太懒惰。 要选择缓和的有氧运动,如快步走、慢跑、骑行或跳有氧操等。 每次至少运动30分钟,每周坚持4~5次,能帮助消耗体内多余热量,加快尿酸排泄,减轻关节负担。 不过,每次运动前后,应做好热身和放松运动。 在运动的时候,要注意补充水分,不要让身体过度处于缺水的状态,否则可能会加重肾脏负担,反而不利于尿酸的排出。 5、戒掉饮料 对于尿酸高了的人来说,要戒掉饮料。 饮料中含有太多果糖,这是引起高尿酸血症的原因之一。 果糖过高会抑制尿酸排泄,增加血液中尿酸水平。 不管是奶茶、自榨的果汁,还是可乐都不能喝太多。 图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢! |
|