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世界冠军谷爱凌在接受采访时，被问到自己的秘密武器是什么？ 她回答：“我的秘密武器是每天晚上要睡10个小时的觉。睡觉会促进大脑和身体的成长。”
“如何实现人类的高质量睡眠？”，“谁偷走了年轻人的睡眠？”等话题也一度在微博掀起广泛讨论。 睡不够，睡不好，睡眠质量差等哀嚎在评论区随处可见。
很显然，睡眠质量差睡眠不足，已经成为不少人心中不可言说的伤。 都在说自己睡眠差，失眠多梦，但就外因而言，不同群体睡眠质量差的原因不同。
年轻群体 睡眠时间严重不足，工作压力大，睡前报复性玩手机。过了正常的睡觉时间点，以至于最后睡不着觉。 具体表现为： “这部剧太上头了，今晚必须看完它！” “这局我必须要赢，杀他个片甲不留。” “压力太大了，房贷？车贷？娃上学......工资不够花啊，怎么办？”
对于年轻人来说，外在的诱惑以及内在的压力是睡不着或者睡不够的最大原因。 中老年群体 至于中老年人则大多数是属于睡眠障碍。 “睡眠很浅，一点风吹草动都容易醒。” “失眠多梦，经常睡不着觉。” “睡醒感觉全身都很疲累，四肢麻木，头晕不清醒。”
身体生长激素分泌减少和身体分泌褪黑激素下降而引起的睡眠障碍、紊乱等。 短期内一两天缺觉，身体的反应是大脑迟钝，注意力不易集中。长期缺觉则会导致神经衰弱，记忆力和免疫力下降。 所以，改善睡眠质量尤为重要！不管是哪个群体，以下6招均可帮助你改善睡眠质量。 1
坚持运动，运动可以促进身体消化系统的良性运作。吃完晚餐后半小时可以出门散散步，散步可以促进胃的消化。 2
调整饮食结构。少吃辛辣油腻的食物，晚上8点以后不要进食。即使是喝水和吃水果都会增加身体的负担。 3
睡前远离电子产品，自觉隔离睡前报复性玩手机的习惯。睡前避免思考事情，可以躺在床上做15分钟冥想。 4
改善卧室环境，借助外力帮助睡眠。调暗卧室的灯光，保证舒适的温度，夏天注意蚊虫的干扰，提前关好纱窗，点好熏香。 5  天然倍健 肌肉放松，睡前可做一些穴位按摩。例如：涌泉穴、神门穴。另外，可以采用温水泡脚，加速血液循环，促进入睡。 6  微云淘 放松身心，调整心态。调整好心态，自我缓解压力、焦虑等情绪，才能促使自己更好得入睡。 如果你也有睡眠质量差的情况，6个小方法赶紧用起来吧！ |
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