从年轻的时候开始这样吃，更健康长寿

MIND饮食，一种让大脑保持年轻的吃法，具体这样吃：

.

鼓励多吃以下8类食物：

1、每天多吃绿叶蔬菜，以及至少一种非绿叶蔬菜，如西红柿、菜花。

2、每周至少吃两次浆果类水果，如蓝莓、树莓、草莓。

3、去壳后的坚果，每天吃10克，大约相当于10颗核桃仁/杏仁。

4、多用橄榄油烹饪，吃不惯的可用山茶籽油代替。

5、多吃全谷物，主食中杂粮杂豆逐渐占1/3以上。

6、每周至少吃一次鱼，优先推荐富含脂肪酸的三文鱼、金枪鱼等。

7、每周至少吃两次鸡、鸭等禽肉，但不是油炸的炸鸡哦。

8、每周至少有四顿饭中含有豆类。

.

限制吃以下4种食物：

1、限制甜点、黄油、加工零食。

2、限制奶酪类食物，每周不超过一次。

3、限制红肉，每周不超过4个手掌面积和厚度大小。

4、限制油炸食品，每周不超过1次。

.

#健康饮食 #饮食 #健康养生 #健康 #我的健康生活 #大脑 #生活方式