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总会有那么糟糕的一天，你会发现事情一个接着一个，几乎每一个小小的事情都可以让我们心烦意乱。我们可能全身发痒、拉扯自己的头发、坐立不安，好像热锅上的蚂蚁。正念的10种方法可以减缓和稳定焦虑情绪，当下次你的大脑再次被焦虑打结，请选择几个去尝试，去体会。 NO.1放松 当我们焦虑的时候，每件事情速度都会加快。我们的思绪飞跃、心跳加快，呼吸加速。这使得我们很难清楚地思考和做出理性和适当的决定。当你察觉到出现加速的第一个迹象的时候——深呼吸，让自己慢下来。 NO.2进行5×5的练习，察觉你的感官 虽然焦虑生活在我们的头脑中，但经常在身体上体现。当焦虑的时候，我们不能连接到自己的身体，花一点时间与你的五种感官连接。 在中度到严重焦虑的时刻，5×5的练习可以派上用场。通过你的感官，去感受这五件事情，并描述出你看到的、闻到的、尝到的，摸到的，和听到的。这个练习会帮助你回到当下这一刻，中断焦虑的恶性循环。 NO.3把正念应用到每一个简单任务 生活充满了简单的任务：步行、吃饭、做家务、饮水、烹饪。当焦虑的时候，我们感到失去控制，把正念应用到一个简单的任务有助于提醒我们——我们在控制自己的选择。选择一个任务，把它当做是你第一次去做，并投入进去丰富你的生活。 NO.4做一个当下的现实检查 焦虑往往源于对没有发生的事件的恐惧。我们的思想是非常有创意和强大的，经常告诉我们并不真实存在的故事。当你有一个灾难性的想法时，问问自己“这是绝对真实吗？”这样可以帮助你意识到，那个最糟糕的结果只是：带给你恐惧的是一种猜想，而不是事实，它并不是发生在现实中的事实。 NO.5不做评判 焦虑已经让人很痛苦，但我们还经常受到第二轮自我批评的困扰。一个简单的问题：做判断和评判会让我们或多或少地焦虑吗？答案几乎是：总是，甚至更多。当你注意到正打算自我批评时候，敞开心扉对自己说：“我可以学会对自己更亲切一些。”用这样的方式来打断评判。 NO.6转换你的焦虑能量 不是所有的焦虑都是坏的，像大多数情绪一样，一定范围内的焦虑对我们是有益的。实际上，你可以将那些多余的能量转化为更有效的东西，比如当你紧张地等待一些重要的消息时，转化一下能量，去做一个轻快的步行、打扫卫生、转转公园，或者看个电影等等。 NO.7抬头 这是一个古老的伎俩。当我们只是抬头仰望天空，看到蓝天、白云时，那种对大自然的体验会让我们放松。 NO.8聆听 做一个实验。在某一天选择一段时间去聆听周围：听听风中的叶子、孩子们玩耍的声音，或者周围人的声音。当我们放松和聆听时，我们可以建立连接感，与生活的简单接触，焦虑也就会得到缓解。 NO.9明确你的触发器 到底是什么让你焦急。——迟到？在人群中公共演讲？社会情况？家庭情况？如果你知道自己的触发器，就可以更好的进行自我调节，当你对它们有所准备时会更安心。 NO.10培养耐心 焦虑会表现为不耐烦，正如耐心表现为平静和缓和。如果你想创造耐心并运用自如，首先需要好奇地寻找不耐烦。它如何在身体中显现？你能描述它吗？耐心不仅是一种美德，它也是调节情绪的一个重要方法。 正念的练习是帮助我们觉察到有事件发生了，而无须尝试去改变它。就好像我们不能阻止股市里的资金流动；我们无法掌控天气变化；我们也控制不了头脑中想法的出现，但我们可以让自己处于觉察的状态，体验到自己的情绪、念头，而不会被消极的情绪操控接下来的生活。 |
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