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自律的思想指导自律的行动。改变思想，就是改变自律，就是改变人生。 自律做得不好，时间管理做得不好，精力管理做得不好，人生过得不如意，核心原因是认知跟不上，思想落后别人，行动就落后，结果就会落后，到最后就是一事无成，无言以对。 如果你留心观察，你会发现这个世界上所有的大佬一定是把时间利用到极致的人，比如刘强东，比如王健林，比如雷军。 所以您要想变得富裕，就必须要改变浪费时间不自律的习惯，获得正向反馈，明确做事顺序。 人是靠脑袋里的思想实现自律，人必须学习先进的自律，思想，理念，方法，技巧；仅仅依靠一时热血，无法坚持自律。  自律的底层逻辑是自我驱动力的搭建，极致的内驱力蕴含着极高的能量，能够让你逢山开路，遇水搭桥。 自律的方法论是时间管理和精力管理。精力最旺盛的时候动力最足，应该用于更高价值的任务。盯着最重要的青蛙任务猛干，拼命干，死磕到极致。有了这样的精神，就可以把任何事情都做成功。 而进入到精力的低谷期，要学会顺势而为，用适宜的方式管理低效时间，实现单位时间利益最大化。 在我还不会高效自律时，每天下午的时间管理曾经是我24小时时间管理中最薄弱的一环。 比如我在10年前刚开始工作时，每天下午都特别疲乏：经过一早上高强度用脑与午餐后血糖升高，倦意会集中在下午向我袭来。当时我最好的应对策略就是通过大量摄入咖啡和茶，通过咖啡因对抗逐渐升高的倦意。 在刚开始的时候这一招还能管用。可是随着时间推移，我发现我已经对咖啡因逐渐形成了免疫，同时过量摄取咖啡因会对我的肠胃造成严重不适，于是从那个时候开始我开始进行系统的钻研如何恢复下午的精力。 为此我阅读了上百本时间管理和精力管理的相关作品。参照这些书中的理论知识我研发出了对应的顺从我人性的午后时间管理法，比如我们在之前文章中所介绍到的高效午休法，以及今天讲到的下午13：00-16：00时间管理法。这里分享四个我经常用到的下午重启大脑术。  下午重启大脑术： 01 更换工作内容术 避免长时间从事同一种形式的工作，可以在工作中间穿插不同的工作形式（特别是互动式的，讨论式的，动态的工作），比如在一个60分钟的常规工作后，安排一个电话会议，以保持大脑兴奋度，避免效率降低 02 运动术 做一些简单的运动，比如深蹲，提高多巴胺，去甲肾上腺素分泌，提升专注力，工作效率 03 番茄工作术 专心工作25分钟，期间避免包括手机等一切外部信息干扰。之后休息五分钟。休息时避免大脑处理视觉信息。可以使用嗅觉，味觉，听觉，触觉。比如听一段轻松的音乐，尝一块饼干等等 04 工作回顾术 结束下班前的三小时，需要看看手头哪些工作没有完成，根据实际情况即使调整  自律和时间管理的基础是精力管理，精力管理的难点是精力涣散期间如何还能做好精力管理。把最困难的薄弱点解决了，一整天的精力自然大幅度上涨。正是凭借这一套完备的精力管理术，我能做到比周围的人在一天中多出更多的精力和时间并将这些时间成功投入到我生活中的各个项目中。 截至到今天2022年，在我的每天时间管理过程中我已经成功节省出超过6000小时的时间，并且对它们进行了详细的统计，并且将它们投入到包括运动，读书，健康管理，专业提升等众多生活领域中，并且拿到了大量的结果。 这些年让我最骄傲的成就就是我没有浪费一天的时间，每一天都在挑战自己的自律能力，每一天都在跳出舒适圈，做更难的事。 一个人自律体系的打造绝非一蹴而就，而是通过经年累月的实战和积累才能找到最顺应人性的自律实战方法。在我的365天自律私塾，我将全套的自律底层逻辑进行了总结，365天不间断分享给所有学员，带领更多人持续精进并完成蜕变. 作者：潘宇宽 文章来源公众号【宇宽时间管理】 专栏 365天自律私塾 作者：宇宽时间管理 99币 4人已购 查看 专栏 21天自律与时间管理训练营 作者：宇宽时间管理 99币 266人已购 查看 |
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