世上没有不健康的食品 只有不健康的吃法 过年过节,各色零食闪亮登场,平日里对孩子嘴巴管得比较严的父母此时也多少心软了:过年了,想吃就多吃点吧。 不光孩子,大人们吃起零食来也毫不逊色。 一边是让人心动的零食,一边是对零食带来的诸如发胖、不健康等负面影响的担忧。 对此,营养专家认为,零食其实是有营养和对人体有益的,关键是怎么选和怎么吃。 多数时候,我们想吃零食,都是因为——闲的!大脑没说想吃,手莫名其妙就伸向了零食盒,嘴莫名就动了起来。 你可以这样做: 1.离开沙发/座位,运动一下; 2.离开烤火炉,运动一下; 3.关掉电视,运动一下; 4.看会儿书,或运动一下; 5.找人下会儿棋,或运动一下。 1.坚果类 瓜子、花生、核桃、开心果、榛子、杏仁、大枣等,都是建议大家可以在生活中常吃的食品。 根据中国居民平衡膳食宝塔的推荐,豆类和坚果每日应该摄入25克~35克,坚果的摄入量可能就是差不多每天摄入果仁10克左右。 10克坚果仁是个什么概念呢?就是把自己的手伸开,半握拳的情况下放一小把的量,比如2个核桃,10个左右的巴旦木,瓜子也差不多是这个量。 建议购买没有经过调味的原味坚果,以及不含果干的坚果。 2.能够生吃的蔬菜 西红柿、黄瓜等能够生吃的蔬菜,清爽中富含营养,美味中不失水分。 每日蔬菜摄入量应当满足1斤(500克),建议偏向摄入绿色蔬菜和深色蔬菜。 3.天然晾晒的果干 4.鲜奶、酸奶等天然奶制品 为了骨骼生长和钙质的补充,人不可一日无奶,当然这里所指的奶是天然、不加额外物质的奶类食品。建议可以将奶或者奶制品当成每日的消耗零食,喝些酸奶(牛奶)、吃点奶酪、奶豆腐都是不错的选择,消磨时间的同时还可以补钙,一举两得。 1.腌制类零食 如辣条、豆干、卤蛋、鱼干等。 腌制零食在制造过程中,为了提高口感,往往会加入大量食盐,从而导致食物钠含量超标。 若腌制零食吃太多,会加重肾脏负担,易引发高血压或损害肠胃黏膜。此外,腌制零食在制作过程中,会产生大量亚硝胺,此物为致癌物质,若经常摄入会增加患癌风险。 2.膨化类零食 如薯条、薯片、虾条、饼干等。 膨化类零食以其爽脆的口感深受人们的喜爱。然而,膨化类食物热量较高,而且还含有较高的油脂与氧化食物,经常吃易引发肥胖。 此外,膨化类食物铅含量较高,若铅在体内积累过多,会损害人体大脑,影响身体的正常发育。 3.罐头类零食 包括水果罐头和肉类罐头。 虽然吃罐头食物比较方便,但里面的食物营养成分一般在生产过程中都已被破坏,人们无法从中摄取营养。 而且,罐头类食物一般含糖量较高,若大量摄入,易引起血糖升高,还会令胰腺负担增加,更会导致肥胖。 4.加工肉类零食 包括火腿肠、牛肉干、猪肉干等。 这类食物含有亚硝酸盐,频繁食用会增加机体患癌几率。 此外,为了让食物卖相更好,商家们普遍会在食物上添加防腐剂、增色剂等,这些化学物质若在体内积累过多,会加重人体肝脏的负担,进而影响肝脏功能。 5.其他 曲奇:每100克热量高达500多千卡,且往往含有反式脂肪酸,对人体有害,应尽量少吃。 劣质巧克力:高脂肪、高糖分、高热量,每天50克左右足矣。还需警惕一些劣质巧克力用“代可可脂”掺入其中,其含有的反式脂肪酸对心血管极为有害。 糖果类:大部分糖果的主要成分都是白砂糖或糖浆,尽量少吃,尤其是一些低价糖果。
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