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业余游泳者自己在水里折腾几天可以气喘喘地游个三、五十米之后，自然想游得更好些，几个视频在这里与大家分享，探讨： 1、适当的陆地练习是提高自由泳划臂技术应该做的，自由泳的高肘动作，在日常生活工作中很少用到，也就是说，水面的高肘移臂动作对我们来说很陌生，以下这个“陆地侧卧自由泳拉链手移臂练习”，可以在睡前醒后来几下，也可以专门花些时间练练。通过练习，把肩关节活动开来，体会转肩时，前臂放松的感觉。 2、打腿要用髋，大腿发力，不能只用小腿，或蹬腿，坐在池边，眼睛看着自己的双腿打水，体会“大腿发力”时腿在水中的感觉... 3、说了打腿划臂，再来说呼吸动作，自由泳的呼吸，是在水里用鼻子呼气，转头出水面吸气，注意：是转头，这个“蹲池边练习侧边转头换气”练习，教你在水里吐泡泡，转头出水面吸气。
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