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人到中年，才真正体会到了健康的重要性！ 年轻的时候有资本，熬夜也好，通宵也罢，睡一觉，啥事都没有了，到了40岁后，美美感觉身体一下就不如从前啦！白天上班，晚上编辑文章做自己喜欢的自媒体，不知不觉就到了凌晨，这种生活节奏已经延续好几年了。 去年开始，白天总感觉精神恍惚，走路都是轻飘飘的，感觉魂都不在身上了，这下可吓到我了，而且白天上班久坐，基本上没有锻炼的时间，妈妈和爸爸相继生病后，压力太大了，每天嘴里不离零食，孩子高三，六点多就得准备早餐，这一下，也没时间运动了，身体吹气一样肥胖起来！每天走10多分钟的路上班都觉得累得慌！ 我严重感到自己的身体出状况了。爸妈的生病，也让我感受到了健康的重要性！ 只有自己身体好了，才能更好地照顾家人呀！于是年初的时候，我认真反思了下，根据自己的状况调整了生活节奏，运动和饮食相结合，短短两个月，将身体调整到了最佳的状态，如今，我感觉自己活力满满！ 42岁的小姐姐，自律到了极致！将日常发朋友圈，网友：嫉妒了！
对我来说，如今的时间是最宝贵的！一天24个小时真心不够用呀！以前我总是克扣自己的睡眠时间，从每天睡6小时、5小时，更多的时候基本上是凌晨一点睡，早上5点起，都说自媒体作者是用身体在创作，真的没说错！ 自律第一条，坚持运动，既然白天和晚上没时间，那么就晨跑吧！养成早睡早起的习惯，自媒体再喜欢，也得先把身体调整好，于是现在我每天晚上十点半准时上床，早上因为要给孩子准备早餐，还要兼顾运动的话，就得5点准时起床，不过这么算下来，每天晚上竟然有了6个小时的睡眠，虽然早上起床还是有点困意，但基本上不会觉得头晕，我感觉也算是睡够了吧！ 晨跑让认识了一大群爱好运动的小伙伴，每天早上相约着一起跑步，边跑边聊聊家常，还停解压的呢！每天早上10公里，感觉不论身体还是精神，都倍儿舒畅！连续四天的打卡，每天换着路线来，跑步也不会单调哟！
早上6点半，准时将娃的早餐端上桌，孩子喜欢吃炒饭、面条之类，偶尔也煎个手抓饼等，配个鸡蛋和牛奶，挺快捷的，自己的早餐基本上是粗粮、牛奶、鸡蛋、水果的搭配，基本上不外食，各种杂粮包和杂粮馒头，都是周末就准备好了冻在冰箱里，早上煮鸡蛋的时候直接蒸一蒸就好了。
看我周末准备的各种粗粮馒头，窝头，煎饼，还给孩子准备些饺子啥的。 事实证明，这样的早餐比以前胡吃海塞好多了，粗粮的饱腹感满满，虽然量不多，但一上午都不会觉得饿呢！反而以前总是用面条米饭蛋糕面包等精细的食物当早餐，还饿得快一些。
早餐和晚餐就比较固定了，早餐基本上是一个鸡蛋，一杯牛奶，一个红薯或者玉米，如果中午活动量大的话，就两个鸡蛋，下午四点一个苹果一包坚果，晚上就跟家人一起，吃一点点青菜，不吃主食。 中午就是我一天最重要的一顿啦！可得好好搭配。 中午的主食也是粗粮，配菜肉类和蔬菜为主，一段时间吃下来，搭配运动，感觉整个身体都轻松了很多，不知不觉就瘦下来了，干活也有精神啦！这下更让我信心满满了！ 将我这段时间的营养中餐跟大家分享下吧。
青菜类的量比较大，我基本上都是一锅炒，汤汤水水的，吃起来特别舒服，牛肉炒生菜，加了点早上没吃完的玉米粒，和几颗圣女果，既可以打扫冰箱的边角料，又可以让营养变得更丰富。主食就是早上没吃完的玉米和山药段，肉类吃够了，一下午都不会饿呢！
我比较喜欢吃玉米，一日三餐都吃不厌的那种，玉米的品种多，水果玉米吃起来汁水丰富，特别爽口，鸡胸肉炒上海青，加点汤汁太美味了。
都说减肥的时候不能吃小米粥，但我觉得，其实只要注意量，什么都能适当吃点，早上有剩的早餐，我就直接当主食，更省事了，生菜炒鸡胸肉。
周末煮的黑米藜麦杂粮饭，拌了点海苔，简单一热就可以了，包菜炒鸡胸肉，太好吃了。
继续吃杂粮饭团，我真心觉得，杂粮饭比大米饭好吃呀！真的是吃不厌的那种，生菜炒鸡胸肉，简单又好吃的组合。基本上，一周可以吃三次的那种。
周末的芹菜叶子燕麦饼，胡乱的搭配，出奇的好吃哟，当然，燕麦的饱腹感很强，吃两个就足够啦！莴笋叶子炒鸡胸肉，减肥的时候，鸡胸肉是绝对是最靠谱的，跟蔬菜一起炒，也不会觉得干巴，当然，美美的口味本身就比较清淡，有时候嘴巴馋了就配点老干妈和霉豆腐，这样的减脂餐真心吃一辈子都可以！ 将我的日常发朋友圈，惹来称赞一片，朋友纷纷称赞：这么自律，身材难怪那么好！太羡慕了！ 如果您也是正在减肥健身，不妨试试美美的菜单哟！收获超有范的身材！ |
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